Сјетите се отприлике трећег разреда када сте сазнали за пирамиду хране и тога ћете се сјетити поврће били су главна компонента а здрава исхрана. Времена се нису променила, али чини се да је конзумирање праве количине поврћа и даље илузиван свакодневни задатак.
Будите креативни и проверите једноставне и једноставне начине за враћање поврћа у вашу исхрану.
Мешавине поврћа
Ако мислите да су пире од поврћа само за храну за бебе, размислите поново. Мешањем поврћа у пире лако се додаје било ком јелу - одраслом, имају све верзије зуба. Укључите пире од поврћа у сосове, тепсије, па чак и смоотхије! Пецива су опћенито влажна мјешавина прије стављања у пећницу; додајте мало пиреа и са њим испеците поврће. Додајте мешавине поврћа у кромпир за укус који искаче.
Супе и чорбе
Будући да се већина супа и варива прави од поврћа, додавање још неколико је једноставно. Отворите конзерву супе са ниским садржајем натријума и додајте кесицу грашка или шаргарепе и добићете супер брз и лаган предјед за ручак или вечеру, спреман за укус са вашим омиљеним зачинима. Док супа кључа, истовремено кува поврће, повећавајући нутритивну вредност и влакна.
Салате
Претпоставка салате је поврће, па их нагомилајте ради боље исхране! Исецкајте шаргарепу и тиквице, парадајз и репу нарежите на коцкице да салату напуните додатним витаминима. Прелијте салату листовима спанаћа да бисте добили антиоксидансе.
Салса
Припремите велику салсу и у смешу додајте исецкане жуте тиквице и тиквице. Затим ставите салсу на све, од кромпира, пиринча и пилетине до јаја, бифтека, па чак и хлеба. Немојте чувати салсу само за чипс!
пица
Ево прилике да додате поврће у своју пиззу на два начина: прво тако што ћете их нагомилати, а такође и додавањем пиреа од поврћа у сос. Пре кувања, прелијте замрзнуту или охлађену пицу са додатком исеченог поврћа и послужите са зеленом салатом.
Нека поврће буде на располагању
Обично имамо времена и неки од нас су чак постали и мало лењи, али то што сте већ при руци резали поврће при руци је добар начин да га вратите у своју исхрану. Много је лакше зграбити нешто што је испред вас за ужину. Нека тамо буду доступни и путер од кикирикија, ранч или хумус за укусне сапутнике вашем поврћу.
Уношење праве количине поврћа у вашу исхрану лако је ако постанете креативни и подмукли!
Више здравих и подлих рецепата
- Рецепт за подмукли кувар: љубичаста каша
- Бургер Бургер са подмуклим куваром
- Здрави млечни напитци од подлога кувара
