Да ли очајнички желите да будете у бољој форми за пролеће и лето, али једноставно не можете да нађете времена за дуги, ознојени тренинг? Без обзира да ли радите са пуним радним временом за троје деце или само једну девојку са веома захтевном каријером, тешко је уклопити се у тренинг током тих 16-часовних дана.
Не дозволите да вам циљеви да се побољшате нестану само због ужурбаног распореда. Уместо тога, испробајте један од ова четири супер-ефикасна тренинга који трају само 30 минута и могу сагорети више од 300 калорија!
Уз ове брзе (30 минута или мање) вежбе са сагоревањем калорија, време више неће бити ваше жртвено јагње (или ваш непријатељ), а ви ћете угурати више времена у свој распоред вежби!
Вежбање у теретани: елиптични интервали
Овај тренинг за ударање задњице користи једну од најпопуларнијих кардио машина за гимнастику, елиптичну. Иако је трчање без икаквог отпора или успона 30 минута боље него ништа, нећете постићи резултате које тражите. Уместо тога, појачајте своје елиптичне вежбе додавањем интервала (2 до 3 минута вежбања високог интензитета) умереном трчању како бисте повећали унос калорија и тонизирали мишиће. Ако сте тек почели с интервалима, ограничите интервале високог интензитета на само једну или двије минуте како бисте се олакшали. Само запамтите, што се јаче форсирате, више ћете калорија сагорети и постаћете јачи! Да бисте разумели ниво РПЕ (стопа опаженог напора), погледајте
ЦДЦ -ов РПЕ графикон.Интервални тренинг: 30 минута
време
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Оно што радиш
Загрејати
Повећајте отпор за 2
Смањите брзину
Повећај брзину
Смањите брзину
Повећајте брзину и нагиб за 1
Смањите брзину
Повећајте брзину, отпор за 1
Вежбајте умереним интензитетом
Смањите отпор
Повећајте отпор за 1 или 2
Вежбајте високим интензитетом
Охладити
РПЕ ниво
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Интензивни ДВД -ови за фитнес за кућне вежбе
Економија се и даље бори и једна од првих ствари које су многе породице морале да смање је чланство у теретани. Међутим, немојте мислити да морате да вежбате да бисте смршали и увежбали се. Због велике потражње за кућним вежбама, постоји велики број ДВД-ова за вежбање високог интензитета који могу сагорети велике калорије из удобности вашег дома. Не морате више да вас срамоте фит људи у теретани нити да бринете о свом изгледу - плус ћете имати више времена да се фокусирате на своје вежбе! Испод су три врхунска ДВД-а за брзи тренинг са калоријама.
Риппед 1.000са Јари Лове, $15. Овај ДВД није шала-можете сагорјети до 1.000 калорија тако што ћете довршити цијели 70-минутни тренинг. Осим тога, без икаквих застоја да бисте дошли до даха, кретаћете се нон -стоп. Међутим, ако са овим ДВД -ом вежбате само 30 минута, и даље можете сагорети више од 350 калорија! Ако ћете преполовити тренинг, свакако дајте себи и времена да се охладите.
Патрицк Гоудеау Степ Уп, $25. Ако тражите ДВД који се лако прати и који ће вам дати невероватне резултате, овај је за вас. Можете сагорети до 710 калорија тако што ћете снимити цео 60-минутни видео запис или више од 300 ако завршите 30 минута! Гоудеау поставља кардио комбинације које могу пратити и већина почетника.
Јиллиан Мицхаелс риппед ин 30, $15. Ако сте икада видели Јиллиан Мицхаелс на ТВ -у, знате да је веома страствена у вези са оним што ради. Ни овај ДВД није другачији. Можете сагорети до 300 калорија у једном од њених 25-минутних тренинга тако што ћете радити интервале и циклусе тонирајућих вежби, попут искорака и чучњева, упарених са кардио вежбама и трбушним вежбама. Као и њени други ДВД -и, не верује у застоје, па ћете се све време знојити и кретати.
Ко је рекао да морате да радите сатима дневно да бисте постигли резултате? Одвојите 30 минута и испробајте ове вежбе у теретани или код куће!
Још идеја за фитнес
5 вежби за ум и тело за велнес
Способан да буде везан вежбом за борбено уже
Остварите своје фитнес циљеве помоћу ВиПР тренинга
