10 савета тренера познатих личности - СхеКновс

instagram viewer

Ако чезнете за дотераним, здравим телом, али се бојите да немате времена - или енергије - да урадите све што је потребно, погледајте ове савете познатих личности фитнес тренер Валерие Ватерс. Аутор Ред Царпет Реади -а каже да је брзо прилагођавање могуће ако знате како то учинити како треба.

Њујорк, Њујорк - 8. јануара,
Повезана прича. Јамие Лее Цуртис открила је најтужније контрадикције славе које је научила од својих славних родитеља

1. Крећите се уз ефикасну рутину вежбања

Све врсте вежби су важне, али да бисте видели оптималне резултате, морате да укључите различите активности целог тела како бисте максимизирали своје напоре. Ако тренирате снагу, додајте кардио. Ако сте зека из јоге, додајте склекове, искораке и окретање недељним вежбама. Не морате да проведете цео дан у теретани; само морате да изаберете најефикаснију комбинацију вежби да бисте видели жељене резултате.

2. Извуците максимум из калорија

„Да бисте одржали своју здраву тежину, у своју исхрану укључите здраву храну богату хранљивим материјама и калоријски прикладну храну“, каже Ватерс. На пример, сок од грејпфрута у Флориди има 90 калорија у чаши од осам унци, у поређењу са више од 100 калорија у многим уобичајено конзумираним 100-процентним воћним соковима. Половица средњег грејпа садржи око 60 калорија. Најбољи део: Оба су природно без масти и натријума и пружају низ есенцијалних хранљивих материја потребних за опште добро здравље.

click fraud protection

3. Посветите се новогодишњој одлуци

Размислите о свим могућим случајевима у којима предвиђате да ћете доћи у искушење да прекршите своју резолуцију и запишите план акције како бисте избегли искушења. На пример, планирајте оброке недељу дана унапред како бисте избегли „шта је за вечеру?“ одлука на празан стомак. Распоредите своје вежбе као и све друге састанке и сматрајте се одговорним. Уместо да своју новогодишњу резолуцију називате исхраном, сматрајте ово потпуном променом начина живота.

4. Помозите у одржавању имунолошког система

Ништа брже не омета фитнес план од болести. Помозите да ваш имунолошки систем буде најјачи уношењем довољно витамина Ц у вашу исхрану. Чаша сока од грејпа садржи 8 грама и садржи најмање 100 посто дневне вредности витамина Ц-здрав начин да започнете дан.

5. Буди реалан

Ватерс савјетује својим клијентима да свакодневној исхрани приступе у омјеру 90/10. То значи да 90 одсто времена треба да се храните храном богатом хранљивим материјама, као што су интегралне житарице, немасни протеини, немасни млечни производи и воће и поврће.

Награђивање себе је такође важно. Преосталих 10 одсто времена уживајте у комаду тамне чоколаде, смрзнутом јогурту или парчету пице. Ова филозофија ће вам помоћи да задовољите глад без осећаја лишености.

6. Укључите своје пријатеље

Останите одговорни за своје фитнес циљеве тако што ћете укључити друге. Замолите девојку или колегу да једног дана крену на клизање, а следећег на планински бициклизам или похађајте час јоге. Комбинујте мешавину кардио вежби, снаге и флексибилности и обоје ћете убрати плодове.

7. Устани и зноји се

Ујутро вежбање даје вам више енергије током дана, подиже ваш метаболизам и помаже вам да боље спавате ноћу.

8. Ушуњајте се током вежбања

То што сте завршили свој званични тренинг не значи да не можете да уђете још мало. Имате ли додатних 10 минута? Потрошите га прескачући конопац и сагорејте додатних 100 калорија. Док хватате избор Тиво-а, покушајте да подигнете тегове од пет килограма преко главе уместо грицкалица до усана.

9. Останите хидрирани

Често наш мозак каже да смо гладни када је наше тело заиста жедно. Кад осетите жељу за ужином, прво попијте високу чашу воде. Велике су шансе да ће то обуздати вашу жељу. Ако сте и даље гладни, храна са високим садржајем протеина-попут шаке ораха-брзо ће убити ваше глади.

10. Удари у висине

Студије показују да тренинг брже сагорева калорије на великим висинама него на нивоу мора. Ако не можете да трчите у Денвер за сваки тренинг, проверите локалну теретану. Многи нуде програме на високим надморским висинама у посебним коморама.