Јесте ли икада приметили колико се боље осећате након вежбања? Узнемирујући радни проблем можда се не чини тако лошим након доброг знојења, а можда сте чак и смислили одрживо решење. Шта ако бисте на захтев могли да искористите резервоар смирујуће енергије за решавање проблема? Ум-тело вежбање опције вам омогућавају да урадите управо то. Додуше, скоро свака вежба која убрзава рад срца и доводи кисеоник може помоћи, али испробајте ове три вежбе када желите да умирите ум док радите на телу.
Таи Чи
Таи цхи користи осетљивост, суптилност, свесност и везу са земљом и умом. Осим тога, физичке користи таи цхи -а превазилазе његову репутацију „покретне медитације“. Истраживања подржавају способност таи цхи -а да смањи стрес, депресију и анксиозност, као и да повећа равнотежу. Када се редовно вежба, таи цхи побољшава циркулацију, повећава флексибилност и смањује хронични бол. Не захтева никакву посебну опрему, знање или одећу, што га чини корисним за децу и бебе, као и за старије особе. Стилови таи цхи -а варирају, па потражите часове и инструкторе који најбоље одговарају вашим потребама. Примери стилова укључују:
- Ианг (најпопуларнији стил): Сви покрети су спори, меки и кружни; прсти су опуштени и лабаво се држе
- Чен: Укључује покрете експлозивне енергије са мекшим покретима и може их бити теже научити
- Ву: Укључује контролисан, ужи став и израженије нагињање ка телу
Немате времена за Таи Цхи? Пробајте ових 7 здравствене циљеве >>
Кигонг
Кигонг користи положаје, дисање и усредсређену намеру да уравнотежи, очисти и излечи тело и, за разлику од таи цхи -а, не сматра се борилачком вештином. Здравствени радници често препоручују чигонг (као и таи чи) као лековиту, алтернативну медицину. Практичари чигонга признају његове нежне, ритмичке покрете због својстава смањења стреса и способности да побољша циркулацију, респираторне и пробавне функције. Крвни притисак често пада код оних који редовно вежбају чигонг. За више информација и проналажење часова у вашем подручју, погледајте Национално удружење чигонг.
Јога
Јога најбоље се може описати као начин живота, а не као пракса. Поред самог дела вежбања, користи ума и тела су резултат правилног дисања, опуштања, исхране и медитације. Ваш успех зависи од ваших индивидуалних циљева (тј. Ублажавања болова у леђима, ослобађања од стреса итд.) И проналажења праве форме и учитеља. Постоји много стилова јоге, али три популарна укључују:
- Асхтанга: Физички захтевни са синхронизованим дисањем и прогресивним положајима; добро за побољшање циркулације, флексибилност, издржљивост и миран ум.
- Бикрам: Такође познат и као „врућа јога“, Бикрам се изводи у просторији загрејаној на 95 до 105 степени. Заговорници тврде да помаже у побољшању флексибилности и спречава повреде.
- Хата: Темељ свих стилова јоге, хатха јога укључује положаје с дисањем и медитацијом у цјеловит систем за постизање самоостварења.
Сазнајте више о јога на СхеКновс >>
"Најбољи противотрови за стрес које сам пронашао су смех и Ииенгар јога, које вежбам више од 10 година." - Од откривања јоге на СхеКновс
Више о техникама фитнеса ум-тело:
- Пилатес вежбе за фитнес целог тела
- Ментална и физичка спремност
- Јога је корисна за тело и ум
