1 дан
Урадите загонетку од речи. Започнимо овај изазов побољшањем ума. Загонетке са речима побољшавају концентрацију, помажу вам да брже читате и смањују стрес.
Дан 2
Борите се против болести десни и каријеса једући шитаке печурке и васаби - другим речима, јапанску храну! Почастите се или направите јапански оброк код куће.
3. дан
Попијте чашу сока од бруснице. Помаже у спречавању инфекција уринарног тракта - морамо ли рећи више?
4. дан
Остави мало сунца! Сунчева светлост снижава холестерол и крвни притисак, повећава проток кисеоника, јача имунитет, убија бактерије и помаже у спречавању депресије.
5. дан
Пребројите своје калорије. Само један дан пратите своје калорије да бисте видели да ли превише или не једете. По потреби извршите потребна прилагођавања.
6. дан
Идите на вечерњу шетњу да прочистите ум. Поведи пријатеља, супружника, дете или иди сам. Шта год да изаберете, изласком напоље повећавате број откуцаја срца и ослобађате ендорфин.
7. дан
Једите рибу за вечеру. Морски плодови садрже омега-3 масне киселине које помажу онима који пате од сувих очију и помажу у смањењу упале.
8. дан
Доктор Рај је недавно поделио неколико савета за здравији живот. Један је био да проведете мање времена одвраћајући пажњу. За осми дан, хајде да проведемо мање времена на друштвеним медијима. Уместо тога, изађите напоље и трчите са децом!
9. дан
Пити више воде. Вода помаже у одржавању ситости и испире систем. Циљајте 10 чаша од 8 унци дневно. Ако вежбате или пијете кофеин (диуретик), циљајте на 12 чаша.
10. дан
Изрезати емоционално једење. Ако сте под стресом, досадно или тужно, учините нешто - било шта - осим ужине. Идите у шетњу, позовите пријатеља, очистите кућу или се препустите омиљеној ТВ емисији - само немојте јести!
Дан 11
Иди у кревет раније. Спавајте седам до осам сати по ноћи. Осећаћете се одморније и енергичније, што доводи до много продуктивнијег дана.
Дан 12
Смех! Смех јача ваш имунитет и добар је за душу. Окружите се пријатељима који вас насмеју или убаце комедију у ДВД плејер.
13. дан
Перите руке чешће. Прање руку или употреба средства за дезинфекцију руку спречава вас да се разболите. Оперите најмање 12 секунди.
14. дан
Попијте чашу Зелени чај - бори се против рака и срчаних обољења, а истовремено сагорева масти.
15. дан
Направите смоотхие. Додајте мало листова спанаћа за додатно појачање и побољшање вида. Смоотхиеји су заситни, са мало масти и препуни есенцијалних витамина и минерала.
16. дан
За доручак једите немасни јогурт. Има мало калорија, пуно протеина и помаже у сагоревању масти. Студије показују да је већа вероватноћа да ће они који једу јогурт као део свакодневне исхране изгубити тежину од оних који то не чине.
17. дан
Учините нешто за себе. Приуштите си педикир, купите нову кошуљу коју сте гледали или се смјестите у опуштајућу купку с мјехурићима с омиљеном књигом у руци. Заслужујете да се с времена на време размазите.
18. дан
Загрли некога. То може бити било ко - супружник, дете, пријатељ или кућни љубимац - само то учините! Загрљаји чине да се ви и прималац осећате топло и удобно унутра.
19. дан
Будите авантуристи. Покушајте нешто што желите да урадите, али сте се увек превише плашили-попут падобранства, тетовирања, вожње балоном на топлом ваздуху или паинтбалл-а. Налет узбуђења који ћете осетити даће вам храбрости да покушате било шта (нпр тражећи од свог шефа ту повишицу на послу).
20. дан
Окупајте се са лавандом. Мораћете да се опустите након велике авантуре, па се опустите у кади са неколико капи уља лаванде. Смањује стрес и помоћи ће вам да боље заспите.
Дан 21
Додајте авокадо у свој омиљени сендвич за ручак. Авокадо је богат витамином Е и мононезасићеним мастима, који вам дају здраву, сјајну кожу.
Дан 22
Опростите некоме. Опраштање је чин ослобађања. Ако имате замерку коју сте држали, пустите је.
23. дан
Дан за варање! Поједите своју омиљену храну или десерт данас. Сви ми заслужујемо посластицу - у облику хране - с времена на време. Ми волимо слани колачићи од корњаче.
Дан 24
Поставите фитнес циљ и држите га се. Нека циљ буде достижан-попут одласка на паузу на послу сваки дан недељу дана или прављења склекова и трбуха током реклама ваше омиљене ТВ емисије.
25. дан
Узмите шаку пистаћа (или своју омиљени орах). Орашасти плодови садрже добре масти, које помажу у одржавању танког струка и подстичу будност.
Дан 26
Мислите само на позитивне мисли фокусирајући се на добро у животу. Они који мисле позитивно имају јачи имунолошки систем, боље се носе са стресом, мање је вероватно да ће доживети депресију и живети дуже.
27. дан
Додајте цимет јутрос у кафу. Цимет контролише скокове инсулина, што помаже у смањењу апетита.
28. дан
Направите масажу. Смањује болове у леђима, ослобађа нагомилану напетост и помаже код анксиозности и стреса. Масаже такође имају предности за лепоту!
29. дан
Кувати са белим луком. Док припремате вечеру, убаците мало белог лука да бисте смањили холестерол и крвни притисак, ојачали имунолошки систем и детоксиковали тело.
30. дан
Не пијте калорије данас. Одлучите се за воду, црну кафу или зелени чај уместо сока, млека или каше. Према Амерички часопис за клиничку исхрану, Американци троше 400 калорија дневно само у пићима!
Дан 31
Учини нешто љубазно за неког другог. Радити ствари за друге заправо смањује наш ниво стреса и побољшава наше здравље. Купите ручак за колегу, платите пиће особе иза вас у Старбуцксовој вожњи или једноставно направите мужеву омиљену вечеру. Случајни, једноставни чинови љубазности далеко су одмакли.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
