Одморите се од гледања тајмера или грицкања колачића на решетки за хлађење. Уз мало труда, вежбање током празника неће изгледати тако нереално.
Док се капије великог пакла отварају и велики празнични стрес преплављује ваш распоред, може се чинити да нема времена да останете у форми. Овоме служи Спанк, зар не? Погрешно! Иако вас муче опције предјела и усклађивање боја ваших вијенаца може изгледати довољно забавно, одлазак у теретану изгледа све мање вјероватно. Али ми кажемо, изборите се и унесите својих 15.
Док се ћуретина ћуре у рерни, мало згњечите. Док деца украшавају дрво, покупите те прашњаве бућице... Ево вашег 15-минутног празничног тренинга. Не заборавите да се прво протегнете или се можда препустите мало јоге пре почетка.
Покрени срце
Хигх-јог. Ово је једноставно учинити, али покреће вас. Почните трчањем на лицу места, а затим подигните колена до нивоа струка док трчите на месту. Покушајте да наставите један до два минута.
Чучањ скокови. Ово су одличан начин да крв прође кроз ваше тело и раде на ногама као ништа друго. Са раздвојеним стопалима, спустите се у чучањ (скоро плие чучањ), па се лансирајте са пода у скок. Земљиште са коленима савијеним право назад у чучањ. Испробајте два сета од 15 и напредујте.
Апсуле на делу
Трбушњаци са ножем. Када имате времена, они су веома ефикасни. Лезите равно на леђа са рукама испруженим изнад главе. Држећи руке и ноге равно, подигните их према горе. Држите руке и ноге паралелно једна с другом. Спустите их и поновите све. Почните са два сета од 15, а када будете спремни, додајте још један сет.
Бочне даске. Ако морате да се побринете и за бочно испупчење, то ће учинити. Лезите на бок, ослоњени на лакат са сложеним стопалима. Подигните кукове од пода, балансирајући на подлактици. Ваше тело би требало да створи праву дијагоналну линију. Задржите 30-45 секунди, а затим промените страну.
Трбушњаци са испруженим ногама. Повредиће вас - плакаћете - али раде. Лезите равно на леђа и испружите ноге према горе мало испод угла од 90 степени. Савијте стомак, подигните труп и рукама дохватите стопала. Држите се на врху на тренутак, спустите и поновите. Ово је тешко, али покушајте да направите два сета од 15. Додајте још у току.
Не заборавите на руке
Склекови. Дивни су, али болни. Потребно им је врло мало објашњења, али слушајте своје тело и не форсирајте се превише. Испробајте два сета од 10 и напредујте.
Бицеп локне. Ухватите старе бућице одговарајуће тежине и запалите бицепсе. Са раздвојеним ногама у ширини рамена и рукама (држећи бућице) са стране, подигните бучицу у десној руци, окрећући подлактицу тако да вам је длан окренут према рамену. Спустите се у почетни положај, а затим поновите са другом руком. Испробајте три сета од 10 и наставите даље.
Надземни продужеци. Управо ћете лоцирати своје трицепсе, јер ће они до краја овога бити у пламену. Док седите или стојите, испружите обе руке (држећи бућице) изнад главе, затим се савијте у лакту и спустите тегове иза главе. Подигните их назад и продужите изнад главе. Почните са три сета од 10, па напредујте.
Ако овим вежбама посветите најмање 15 минута дневно, могуће је да ћете имати одличан тренинг. Ове вежбе се лако мешају и усклађују, као и паузирају и настављају - савршено за запослену пчелу.
Јавите нам шта вам је помогло!
Више о фитнесу
Ваша величина плоче у односу на величина вашег струка
Вежбе за цело тело пред сезону празника
5 Предности вежбања за које можда не знате
