Тхе супер боул је иза угла, што значи много примамљивих посластица и оброка испуњених калоријама спремних да поремете ваше недавне одлуке да једете здравије или смршавите.
У ствари, према статистикама Савета за контролу калорија, Американци ће у недељу Супер Бовла појести приближно 30 милиона фунти грицкалица. Јао. Не брините ако вас брине како ће годишња спортска екстраваганца утицати на ваше најбоље утврђене планове исхране. Имамо неколико савета који ће вам помоћи да направите витку Супер Бовл.
Обратили смо се регистрованој дијететичарки Сарах Ладден за њене савете о очувању здравља вашег Супер Бовла. Уз мало планирања и неке паметне замене, можете избећи заобилажење јелима пуним калорија и масти. Она нуди своје најбоље савете за Супер Бовл прилагођен исхрани ове године.
Планирајте унапред
Најбољи начин да обезбедите здравији Супер Бовл је имати план игре. „Најлакше је избећи искушење и спречити преједање када планирате унапред“, каже Ладден. Ако сте сами домаћин окупљања, можете припремити храну за коју знате да ће одговарати вашим циљевима у исхрани. Или, ако идете на забаву за гледање негде другде, понесите једно или два јела у којима можете уживати - и поделити - без кривице, саветује дијететичар.
Грицкалице пре порције
Чини се да се грицкалице и спортске игре праве само једно за друго, али пазите колико једете док навијате за свој омиљени тим. „Безбрижно копање у велику врећу чипса сигуран је начин да изгубите из вида колико конзумирате“, објашњава Ладден. „Уместо да се послужујете директно из кесе, узмите малу чинију и извадите једну порцију своје омиљене грицкалице.“ Величине сервирања ће се разликовати, па проверите етикету са подацима о исхрани, али порција чипса је обично 10 до 12 чипса, или око прегршт.
Ивичњак је додао шећер
Масти и натријум су синоними за храну на дан утакмице, али скривене калорије из додатка шећера такође могу пореметити вашу исхрану. „Слатке маринаде и умаци за умакање за крила или ћуфте од коктела лако се могу смршати замена шећера и меда потпуно природним заслађивачем без калорија као што је Стевиа ин тхе Рав “, Ладден сугерише. Она такође препоручује послуживање освежавајућег нискокалоричног напитка као алтернативу празним калоријама које се налазе у пиву и газираном пићу. Газирана вода помешана са соком од поморанџе или нара са мало лимете укусна је и освежавајућа са далеко мање шећера од соде.
Умочи паметније
Колико год су кремасти зачини одличан међуоброк за групе, масти и калорије се брзо сабирају. "Падови на дан утакмице су убиство на боковима и бутинама", упозорава Ладден. Одбаците теже падове за нешто лакше. „Бирајте паметније прилоге попут салсе, која је природно ниска у масноћи и пружа налет здравих укуса захваљујући парадајзу, цилантру, луку и другим свежим састојцима“, објашњава она. Ако једноставно не можете преживети велики дан без основног умака од лука, користите павлаку без масти уместо пуномасне сорте и избацићете шест грама масти по оброку.
Крећите се током полувремена
Иако је у реду седети мирно док сте заокупљени игром, немојте бити кауч током полувремена, каже Ладден. „Иако су рекламе за Супер Бовл увек велики жреб, сада можете да ухватите све огласе на мрежи након игре, тако да нема потребе да остајете залепљени за цев када је игра у паузи“, каже нам она. "Уместо тога, изађите напоље и организујте своју 20-минутну фудбалску утакмицу како бисте сагорели неке од ових додатних калорија."
Избегавајте да будете превише гладни пре утакмице
Ако не једете довољно током дана и имате празан желудац када забава почне, одличан је начин да се препустите уживању када игра почне. Можда мислите да на предњој страни штедите калорије, али када приђете бифеу или столу препуном грицкалица, губите осећај самоконтроле. „Одаберите нискокалоричну ужину пуну протеина или влакана око сат времена пре забаве како бисте избегли да се гомилате“, каже Ладден. „Грчки јогурт са ниским садржајем масти, пола енглеског колача од целог зрна пшенице са путером од кикирикија-чак и шака мешавине стаза све су одличне опције.“
Држите најздравије опције у близини
Посуда грожђа или чинија М & М -а? Не би смело да привуче већину нас. Али истраживања показују да што је искушење даље, већа је вероватноћа да ћете га избећи, објашњава Ладден. „Добро искористите овај принцип и помешајте се око здравијих грицкалица, попут поврћа и немасног умака. Ако сир и крекери или нацхос нестану из вида, можда ћете их моћи држати по страни. "
Жвакати, жвакати, жвакати
Иако вам је мајка можда рекла да је непристојно жвакати жваку у јавности, паковање жвакаће гуме може бити ваша спасоносна милост на забави у Супер Бовлу. Ладден додаје: „Кад је искушење велико, убаците жваку у уста и можда ћете лакше одољети тим пилећим крилима.
Још савета о здравој исхрани
Дневна детоксикација: Храна и биље које чисте
Идеје за здраву породичну ужину
Како одабрати најздравије интегралне житарице
