Дијета је тешка. Да ли вам се икада чинило да све те вежбе и бројање калорија једноставно не смањују? Решење је можда једноставније него што мислите. Време конзумирања оброка може играти важну улогу у губитку тежине.
Не гледајте само калорије ...
Управо сте се вратили кући након дугог, напорног дана. Можда је ваш шеф викао на вас или сте се посвађали са својом другом особом. Сада, све што желите да урадите је да се опустите.
Уз оставу пуну колачића и чипса, те замрзивач са сладоледом од колачића, искушење је свуда. Пре него што отворите торбу или отворите поклопац, одвојите мало времена да сазнате шта вам је навике у исхрани може бити штетно за ваше здравље.
Прескакање доручка
Сећате ли се када вам је мајка рекла колико је важно да једете Луцки Цхармс и пијете сок од поморанџе сваког јутра? Па, испоставило се да је нешто радила. А. студија објављено у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи открили да људи који прескачу
доручак имају већу вероватноћу да ће постати гојазни, што може довести до других здравствених проблема, укључујући дијабетес мелитус и коронарну болест срца.Још увек нисте убеђени? Регистровани дијететичар Катхерине Зератски објашњава да доручак може смањити вашу глад касније током дана, што може олакшати избегавање преједања. Ако прескочите доручак, током целог дана ћете се осећати посебно гладно, па може доћи до преједања. Јести ујутру је такође одличан начин да покренете метаболизам. Без овог сигнала, ваше тело ће покушати да уштеди енергију и сагорећете мање калорија током дана.
Не знам за вас, али ћу ујутру дефинитивно посегнути за овсеном кашом и соком.
Савет: Ако нисте навикли да доручкујете, постоји неколико једноставних начина да развијете навику:
- Ујутру си дајте довољно времена за припрему и уживање у здравом оброку. Многи људи кажу да прескачу доручак јер су пренагљени ујутро. Покушајте да подесите аларм око 15 минута раније.
- Окружите се укусним опцијама. Не купујте јогурт ако нисте љубитељ павлаке.
- Пумпајте крв пре доручка. Мало вежбања може учинити чуда за ваш апетит.
Прескакање вечере
Па, ако је лоше прескочити доручак, избегавање вечере такође не може бити добро, зар не? Заправо, одговор би вас могао изненадити. Студије које су спровели истраживачи са Универзитета у Тел Авиву закључили су да је „висококалорични доручак са смањеним уносом за вечеру благотворно и могло би бити корисна алтернатива за лечење гојазности и метаболичког синдрома. Студија је закључила да једући а велики доручак, просечан ручак и мала вечера или потпуно прескакање може довести до губитка тежине и смањења струка обим.
Па како то ради? Уношење свих калорија знатно пре спавања даје вашем телу довољно времена да почне варење док сте још активни. Осим тога, многи људи имају користи од фокусирања на то да једу само два главна оброка дневно, јер спречавају испашу. Дозвољавајући себи да грицкате цео дан, чак и ако се изаберу донекле здраве опције, обично резултира већим укупним дневним уносом калорија.
Шта да радим:
- Планирајте оброке унапред. Да би успешно јели само два главна оброка дневно, морају бити препуни хранљивих материја.
- Не занемарујте влакна. Намирнице богате влакнима, попут житарица од мекиња, зобених пахуљица и пасуља, учиниће да се дуже осећате сито, па је мања вероватноћа да ћете доћи у искушење насумичним грицкањем.
- Уверите се да уносите довољно протеина. Ово је нутријент одговоран за све изградње и поправке које се непрестано одвијају у вашем тијелу.
Поноћне грицкалице
Зашто су слаткиши толико слађи након мрака? Без обзира на разлог, сви смо били у искушењу касних ноћних грицкалица. Нажалост, недостаци овог су бескрајни. Не само да може доћи до очигледног повећања телесне тежине, већ и препуштање касноноћним грицкалицама такође може изазвати жгаравицу, несаницу и губитак мотивације. Осим тога, грицкалице које изаберемо да једемо усред ноћи обично не укључују шаргарепу и броколи. Грицкање по мраку једноставан је начин да унесете додатних 500 до 700 калорија у свој дан.
Специјалиста исхране Схереен Јегтвиг каже да „пацијенти са синдромом ноћног једења такође пате од депресије, ниског самопоштовања и гојазности“. Губитак мотивација може потицати од осећаја кривице који прати касну вечерњу вечеру, коју често карактерише преједање. Све у свему, најбоље је престати јести барем сат времена пре спавања.
Обузмите касно вечерање
Важно је утврдити узрок касноноћне исхране и према томе усмерити решење. Често је касноноћно јело резултат досаде или стреса. Ако је то случај, решење заправо може бити прилично једноставно. Развијање хобија, као што је плетење или играње судокуа, може бити стимулативан начин да се обузда та жудња и ублажи напетост из дана у исто време. Други начин да се ослободите навике је да последњи оброк у дану напуните влакнима; ово би требало да учини да се осећате ситим и мање у искушењу да једете.
Само још један залогај
Т
његов је лукав, и сви смо криви за то. Видите ту рођенданску торту у канцеларији у просторији за одмор и кажете себи да ћете имати само један комадић. Па, ускоро се та једна кришка претвори у пола колача. Према Национални институт за злоупотребу дрога, подручја у мозгу која се активирају када једемо одређену храну слична су онима које стимулишу лекови који изазивају зависност. Дакле, иако снага воље дефинитивно има много везе са преједањем, делимично је крива физиологија.
Храна коју обично једемо обично није добра за вас. Обично вас шећер или сол наведу на те додатне залогаје. Нажалост, ово је сигуран начин за додавање много калорија вашем дану и озбиљно повећање тог броја на скали. Сталним конзумирањем неконтролисаних порција обично нисмо ни свесни овог предозирања уносом хране. Преиспитивање величина послуживања и неједење директно из кесе два су одлична начина за борбу против ове навике у исхрани.
Како избећи преједање
Одличан начин да избегнете да једете више него што је предвиђено је да се сетите како сте се осећали последњи пут када сте пили. Након што поједете одговарајућу количину, одвојите минут да одлучите да ли се још један залогај заиста исплати и схватите да још један залогај често није само још један залогај.
Запамтите, иако је важно да већину времена пратите своје прехрамбене навике, сасвим је у реду разбацивати се с времена на време. Мало попуштања је заправо одличан начин да вас задржите на правом путу.
Видимо се на доручку!
Више о прехрамбеним навикама
6 разлога због којих не можете победити здрава исхрана игра
Да ли је у реду да деца свакодневно једу десерт?
Зашто велики доручак може повећати плодност
