Здравље има много компоненти и има много ствари због којих се осећамо боље или горе. Међутим, једно је сигурно: ако ваш пробавни систем има проблема, осећаћете се као срање.
Како сазнајемо више о улози коју варење игра у нашем укупном здрављу, одржавање вашег система у равнотежи и даље изгледа као једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело. Ево неколико савета који ће вам помоћи да ваш пробавни ток буде на правом путу.
1. Укључите здраве бактерије у своју исхрану
Фактори као што су стрес, недостатак сна, антибиотици, болест, старење и лош избор у исхрани могу довести до неравнотеже бактерија вашег дигестивног тракта. Одређени пробиотици, који се углавном налазе у млечним производима и неким обогаћеним житарицама, могу помоћи у одржавању равнотеже „добрих“ бактерија у дигестивном тракту. Пробајте свакодневну дозу јогурта са пробиотицима.
Више: Да, и младе жене могу имати срчани удар
2. Држите влакна на палуби
Конзистентно једете праву количину влакана може помоћи у промовисању функције црева. Храна богата влакнима као што су воће, поврће и интегралне житарице такође вам помажу да се осећате сито, што може помоћи у смањењу шансе за преједање током дана. Водите рачуна о влакнима која конзумирате да бисте добили више енергије.
3. Хидрирајте
Вода је један од оних битних елемената за здрав систем за варење. Адекватна хидратација даје вашем дигестивном систему потребну влагу за правилно функционисање. Такође, понекад наша тела погреше глад за жеђ, па останите хидрирани како бисте спречили непотребно преједање. Покушајте да држите воду са кришкама лимуна да бисте повећали унос.
4. Постаните чести летач
Једите мале, честе оброке током дана да би ваш метаболизам био убрзан, шећер у крви био уравнотежен и ваша енергија била повећана. Ово вам такође може помоћи да избегнете осећај глади при следећем оброку, што заузврат може довести до једења већих порција хране са високим садржајем масти која може успорити варење. Покушајте да уништите апетит пре него што одете на забаву или вечеру са ужином богатом хранљивим састојцима попут шаке орашастих плодова или обичног јогурта.
5. Ради
Вежбање може помоћи у стварању здравог дигестивног окружења тако што омогућава да се храна много брже креће кроз дебело црево, што такође смањује количину воде која се губи у столици. Мишићи црева који се контрахују током вежбања такође доприносе ефикаснијем кретању столице.
6. Споро & стабилно побеђује у трци
Неки истраживачи тврде да што више жваћете храну, то мање једете. Полако жвакање хране такође повећава пробавне ензиме у устима, што омогућава бољу укупну пробаву док се храна креће кроз ваш дигестивни тракт. Осим тога, ко жели да се осећа као слон у соби тако што ће избацити гасове изазване пребрзим јелом?
7. Не повлачите обарач!
Свечана празнична храна, као што су црно вино, празнични пунч од цитруса, зачињена предјела од шкампа или супа од парадајз бисквита, све су примери намирница које могу иритирати пробавни систем. Избегавање хране која изазива као што је ова, ваш систем за варење ће радити глатко.
8. Мисли на тањир (али не на летећи тањир)
Имати мањи тањир значи да на њега може стати мања количина хране. Са мање хране на тањиру, наравно, мање ћете јести. Контрола порција је важна не само за контролу тежине, већ и за смањење стреса на дигестивни систем који долази од преједања.
9. Ако је пржена и обојена, ставите је на страну
Тешка, зимска храна, као што су конфит од патке, јаја и пита од јабука, не само да дуже остају у систему за варење, већ изазивају стварање веће количине желудачне киселине, што такође може довести до рефлукса желуца. Прерађена угодна храна као што је инстант пире кромпир, конзервирани сос и сос од бруснице може бити изазов за ваш пробавни систем; избегавајте ово и ваш стомак ће вам бити захвалан.
10. Препустите се свесно
За она јела која се једноставно не могу смањити од масти и калорија, само напред и наставите - али на свестан начин. Избегните осећај тромости после оброка тако што ћете преполовити порцију и осећати се моћно ако имате контролисану порцију. Увек покушајте да имате шољицу чаја при руци - пробајте чај од нане или цимета. Ово ће вам помоћи да успорите исхрану, омогућавајући вам да слушате своје тело и будете пажљивији.
Више: 8 медитација које ће вас опустити за 10 минута или мање
Кери Глассман је дијететичар и оснивач Нутритиоус Лифе.
Верзија овог чланка је првобитно објављена у јануару 2012.
