Бити здрав и можда чак и изгубити неколико килограма није само дијета... Ради се о томе да се паметно једе. Ради се о побољшању исхране, правилној исхрани и укључивању здравих навика у начин живота. Лако је кад знате шта да тражите у супермаркету.
Изгледати здраво и бити здрав није одлазак на још једну модну дијету. Ради се о томе да се обавежете да ћете правилно јести... а затим да се тога придржавате! Резултати су вредни тога. Осећаћете се енергичније, изгледати ћете боље у огледалу и бити здравији. Можете да направите избор за себе и помогнете у избору за своју породицу.
Почните правилно да једете!
Правилна исхрана је промена начина живота која почиње преузимањем обавезе. Следећи корак у подржавању вашег новог начина живота је опскрба добром храном и ослобађање од лоше. Коначно, вођење дневника није апсолутно неопходно, али вам помаже да размислите о ономе што сте појели на крају сваког дана. Ево неколико корисних савета за побољшање исхране:
Једите правилно Савет број 1 - Доручак:
Да. То сте већ чули. Не прескачите доручак! Студије показују да су одрасли који доручкују обично мршавији и буднији. Комад преостале пите се не рачуна! Уместо тога, бирајте паметну храну за доручак, попут воћа, житарица од целог зрна и млека. Ово ће вам дати додатни подстрек за енергију и покренути вас напоран дан. Добар доручак такође олакшава одржавање воље када колица са крофнама дођу касније ујутру.
Једите правилно Савет #2 - Мање кофеина:
Чињеница: Кофеин је најчешће конзумирана дрога на свету. Према клиници Маио, прекомерна количина кофеина (око четири до седам шољица дневно) може изазвати стања попут абнормалних срчаних ритмова, анксиозности, несанице, главобоље и гастроинтестиналног тракта проблеми. Будите разумни у уносу кофеина из кафе, чаја и газираних пића и видећете разлику у томе како се осећате. Уместо тога, попијте високу чашу ледене воде.
Једите правилно Савет број 3 - Више воде:
Да ли сте знали да се жеђ често маскира у глад? Зато, кад мислите да сте гладни, уместо тога попијте мало воде. Утажиће вам жеђ и апетит, а истовремено ће уштедети неколико калорија.
Не може се превише нагласити важност пијења довољно воде сваки дан. Наша тела стално губе воду кроз кожу, бубреге, плућа и црева. Одрасли би требали пити шест до осам чаша воде од 8 унци сваки дан. Вода за пиће ће повећати енергију, смањити тежину, зглобови гипки, мишићи јаки, дигестивни тракт гладак, а цео систем физички избалансиран. Све су то добри разлози да се сетите да попијете неколико гутљаја воде сваког сата.
Једите правилно Савет #4 - Цела зрна:
Цела зрна могу помоћи у заштити од хроничних болести, попут кардиоваскуларних болести, можданог удара, дијабетеса типа 2 и одређених врста рака. Такође могу помоћи у борби против високог холестерола. Постоји много креативних начина да храну учините здравијом и укуснијом од целих зрна. Хлеб од целог зрна замените белим и тестенинама од целог зрна белом рафинираном врстом. Смеђи пиринач или квиноја много су укуснији и занимљивији од белог пиринча. Цела зрна такође чине да се дуже осећате сито, што је велика корист када покушавате да их скратите.
Једите правилно Савет #5 - Влакна:
За добро функционисање наше унутрашње машине потребна су нам влакна. Закључак је да влакна могу смањити ризик од рака, срчаних обољења, хемороида, дијабетеса и многих других стања. Конзумирање хране богате влакнима такође може помоћи у одржавању телесне тежине под контролом. Планирање више воћа, поврћа, интегралних житарица и орашастих плодова у свакодневну исхрану је кључно! Покупите јабуку уместо слаткиша када наиђе колица са грицкалицама.
Једите правилно Савет #6 - Пијте млеко:
Млеко и други млечни производи требало би да буду део наше свакодневне исхране. Они су добар извор калцијума, који је неопходан за здраве кости и зубе. Млеко садржи многе друге важне витамине и минерале. Недавна истраживања открила су да дијете богате витамином Д смањују ризик од рака, што је добар разлог за пијење млијека обогаћеног витамином Д. Пуномасно млеко има висок садржај масти и калорија, па смањите на 2%, па на 1%, а затим на обрано млеко за добар, здрав избор млека.
Једите правилно Савет #7 - Мање соли:
Чак и млади људи могу имати срчани удар. Смањење уноса натријума (соли) може смањити ризик од смрти од кардиоваскуларних болести. Што се тиче смањења уноса соли, трик је смањити мало по мало. Борање од прерађене хране брзо ће уклонити добар део непотребног натријума из исхране.
Једите правилно Савет #8 - Маслиново уље:
То није само Попајева девојка! Екстра дјевичанско маслиново уље је најбоље! Биљна уља садрже висок ниво здравих масти. Маслиново уље је здрава замена за биљно уље и чак се може користити у печењу. Помешајте маслиново уље, балзамико сирће и зачине за свој здравији и укуснији прелив за салату.
Једите правилно Савет #9 - Прерађена храна:
Ако је у конзерви или кутији, прођите поред! Прерађена храна је богата калоријама и има ниску хранљиву вредност. Такође су богати рафинисаним угљеним хидратима, заслађивачима, лошим мастима, солима и конзервансима. Ово укључује и пецива. Једино позитивно у вези са прерађеном храном је погодност, али због тога се одричемо здравља. Не вреди, поготово јер је цена прерађене хране толико висока. Нађите времена да се држите здравих свежих састојака.
Једите правилно Савет број 10 - Здраве грицкалице:
Да-грицкање је у реду. У сваком дану дође тренутак када је потребна мала закуска. Грицкалице могу чак помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и одржавању енергије и расположења, све док је наш избор здрав. Искористите време за ужину као прилику да се ушушкате у влакна у облику или воћа или ораха, па чак и грицкалице од целог зрна. Маслац од кикирикија или штапићи сира такође су добар избор. Окретање леђа чипсу од кромпира и желе крофни за добре ствари прави је избор. Све су то једноставни савети за здрав начин живота. Тежак део је преузимање обавеза и придржавање исте. То је избор који направите и за себе и своју породицу. Награде вреде.
