Тренинг кардио кола инспирисан хокејом-СхеКновс

Ова вежба је одлична за ваше четворке, које су неопходне у хокеју. Станите са размакнутим ногама у ширини кукова и спустите се у правилан чучањ. Одгурните се у скоку, посежући за плафоном. По слетању на ноге, поново се спустите у чучањ. Понављање.

Ова вежба је одлична за изградњу снаге и побољшање кардио. Станите са размакнутим ногама у ширини кукова и чучните, стављајући дланове на под. Брзим скоком испружите стопала уназад тако да будете у положају даске. Сличним брзим покретом вратите се у положај чучња и устаните. Понављање.

Ова вежба је одлична за јачање ногу. Станите са ногама у ширини кукова и рукама на боковима. Направите корак назад левом ногом, пређите је иза десне, а затим спуштајте кукове (савијајући се у коленима) све док вам лева бутина не буде паралелна са подом (оба колена савијена под 90 степени). Подигните се назад и поновите са десном ногом.

Одлични су за тонирање задњице и бутина и лаки су за колена. Станите са стопалима заједно. Направите дубок корак улево левом ногом и нагните се према поду. Држите десну ногу што је могуће исправљеније. Повуците се назад у почетни положај и поновите са десном ногом.

Ова вежба ће тонирати целу ногу, али је блажа за колена. Станите са раздвојеним ногама. Направите великодушан корак левом ногом и уроните у њу тако да су вам колена савијена под углом од 90 степени. Десну пету треба подићи. Када вам десно колено скоро додирује под, задржите, а затим се подигните назад у почетни положај. Поновите са десном ногом.

Ова вежба јача трбушне мишиће. Лезите равно на под са савијеним коленима и рукама иза главе или преко груди. Прво подигните главу, седите док не будете под углом од 90 степени (са стопалима и даље чврсто на поду) и задржите се секунду. Спустите се на под и поновите.

Ова вежба јача ваше руке, посебно трицепсе и делтоиде. Лезите на под са длановима размакнутим у ширини рамена на грудима, прстима увијеним, а лоптице стопала на поду. Подигните се од пода држећи леђа у правој линији да бисте ушли у позу за даску. Спустите се назад све док вам лактови не буду савијени под углом од 90 степени, а затим се подигните назад. Понављање.

Ово је магична поза која гради снагу у трбушним мишићима, рукама, глутеусима и леђима. Заузмите положај склека и једноставно га држите 30 секунди.