Не само да ће неправилно извођење вежби умањити резултате које желите да видите, већ може бити и потпуно опасно.
т Сви смо то већ видели: млатени удови, дрхтаве ноге, потпуно нетачна форма; неки ентузијасти за вежбање једноставно не могу да схвате како правилно користити опрему. Не само да ће неправилно извођење вежби умањити резултате које желите да видите, већ може бити и потпуно опасно. Дакле, уместо да само нагађамо шта је исправно, а шта није, саставили смо листу неких вежби које често могу изазвати проблеме и дали вам неке начине да их поправите.
т
Бенцх пресс
т
Фотографија: Роб Левине/Гетти Имагес
т Један од фаворита многих посетилаца теретане, не чуди колико се често ова једноставна вежба изводи погрешно. Иако постоји много варијација бенцх пресса, од којих сваки ради на вашем телу мало другачије, постоје неки велики недостаци. Једна од најчешћих грешака које видим да људи раде на клупи за пресвлачење је то што користе доњи део леђа да помогну снази кроз лифт. Иако се можда чини као добра идеја проћи кроз ових неколико понављања, то је заправо ужасна одлука. Доњи део леђа је веома осетљив на повреде, посебно ако не трошите време на његово јачање. Добар начин да извучете доњи део леђа из једначине је да подигнете колена паралелно са шипком и задржите их тамо за време подизања. Не само да ће вам леђа бити чвршће наслоњена на клупу, већ ће вам подизање доћи искључиво с груди и трицепса.
т
Цурлс
т
Фотографија: Неустоцкимагес/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т О човече, немој ни да почнем са коврчама. Без сумње, коврче су једна од најтежих и неправилно изведених вјежби које постоје. Сви желе посечене и мишићаве руке, али већина људи не зна како до тога доћи. Два најчешћа проблема која видим у теретани су превише замаха и превелика тежина. Превише замаха и превелика тежина иду руку под руку; ако је тежина превелика за вас да подигнете само са бицепсом, ваше тело ће природно користити рамена и леђа да заврши подизање. Иако можда мислите, „што је већа тежина, то је боље“, чињеница је да ће ваши мишићи ојачати и више расти ако можете дизати уз контролу. Осим тога, користећи рамена/леђа, већа је вероватноћа да ћете се повредити. Дакле, умјесто да сљедећи пут када желите да направите увојке додате још пет килограма, само се усредоточите на подизање тежине полако и у идеалној форми. Након неколико серија спорих и контролисаних увијања бицепса, руке ће вам бити захвалне.
т
Црунцхес
т
Фотографија: Роберт Дали/ОЈО Имагес/Гетти Имагес
т Црунцхес, омиљени из старе школе. Иако постоји много бољих начина за рад на вашем језгру, проблем је и даље главни у већини теретана. Једна од најчешћих (и најлакших исправки) грешака са крцкањем налази се у позиционирању леђа. Чешће него не, видим људе како савијају или заобљују горњи део леђа док крцкају, мислећи да ће то додатно појачати њихове трбушне мишиће. У стварности, међутим, заокруживање леђа само ће учинити вјежбу мање ефикасном. Ако ћете се држати трбушњака, усредсредите се на то да током вежбе држите леђа потпуно исправним, дозвољавајући да снага долази из вашег језгра. Резултат ће бити много равномјернија расподјела стреса на трбушне и косе мишиће, што ће вам дати резултате које тражите.
