Једна од најбржих ствари које можете пропустити кад путујемо је у складу са вашом рутином фитнеса, али не мора бити тако.
т
Фотографија: Маридав/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Лето је скоро ту, а то значи пуно сунца, излежавања и, наравно, путовање. Истина је, једна од најбржих ствари која пада на пут док путујемо је у складу са вашом рутином фитнеса, али не мора бити тако. Зато овог лета, где год да се нађете у ромингу, будите у форми са нашим летњим вежбама у покрету.
Хотелска соба: теретана
т Ваша хотелска соба (или гдје год се налазили) савршено је мјесто за брз и ефикасан тренинг. Иако постоје делови фитнес опреме дизајнирани посебно за путовања, ови потези не захтевају ништа осим доброг става. Испробајте ове две брзе вежбе било где за побољшање кондиције док сте у покрету.
т Брзо језгро: трчање на месту (2 минута); 10 склекова; даска (1 минут); одмор (1 минут); дизалице за скакање (1,5 минута); 10 склекова; висока колена (1,5 минута); трчање на месту (1 минут).
т Брзе руке: трчање на месту (2 минута); даска подлактице (1 минут); 15 склекова; одмор (1 минут); кругови рамена (1,5 минута); 15 склекова; даска подлактице (1 минут); трчање на месту (1 минут).
Школујте базен
т Које је боље место за бег од летњих врућина и одличан тренинг од базена? Ево кратког тренинга инспирисаног интервалним тренингом који можете да радите у било ком базену, било где.
т Пливајући тервали: Истегните се неколико минута да бисте се подигли, фокусирајући се на рамена и ноге. Скочите у базен и пливајте на месту неколико минута како бисте припремили тело за снажније вежбе. Када будете спремни за кретање, пливајте 2 дужине (1 пун круг) пуном брзином. Затим се одморите 30 секунди. Овај циклус рада/одмора познат је као интервал. Након првог интервала поновите још 5-7 пута. Управо сте завршили свој први интервални тренинг у базену.
Покрени… 2… 3
т Добра вест да сте тркач је да можете пратити своје километре без обзира на то где се затекли. То што сте на одмору не значи да би требало да почнете да се опуштате. Заправо, максимално искористите истраживање новог и непознатог терена повећавајући интензитет својих трчања помоћу ове вежбе засноване на интервалним тренинзима.
т Спринт-ервалс: Трчите/протегните се неколико минута да се загрејете. Кад се осећате опуштено, нађите мало слободног простора и трчите пуном брзином пуних 60 секунди. Након истека минута, одморите се 30 секунди и ухватите дах. Овај циклус спринта/одмора је један интервал. Након истог циклуса, изведите још 5-6 интервала. Након што завршите, обавезно напуните гориво и рехидрирајте; биће вам потребно.
т Ево три потпуно различита начина да останете у форми током летњих путовања. Надајмо се да вам је ова листа показала да је фитнес увек опција, где год да се нађете. Зато овог лета путујте безбедно и останите знојни.
