Да ли сам то само ја или је канцеларија савршено место да заборавите на своју здраву исхрану? Шта са стресним и заузетим дугим радним временом, бесплатним колачићима и пецивима на састанцима морају присуствовати, многа места у близини да ручају-и ко може занемарити стомак после три сата режање? Чини се немогућим остати веран својим здравим навикама у исхрани. Ево мојих савета да останете на путу када сте гладни, уморни и под стресом на послу.
останите у току чак и по густом распореду на послу
Да ли сам то само ја или је канцеларија савршено место да заборавите на своју здраву исхрану? Шта са стресним и заузетим дугим радним временом, бесплатним колачићима и пецивима на састанцима морају присуствовати, многа места у близини да ручају-и ко може занемарити стомак после три сата режање? Чини се немогућим остати веран својим здравим навикама у исхрани.
Ево мојих савета да останете на путу када сте гладни, уморни и под стресом на послу.
Нека ваша омиљена здрава посластица буде сакривена
Ако знате да идете на састанак на којем ће бити пуно колачића, пецива и шерпи за кафу без дна, припремите се! Ограничите кофеин на једну или две шоље. Ако знате да ћете доћи у искушење да поједете колачић, понесите на посао нешто здравије што можете грицкати током састанка, попут немасног воћног јогурта без шећера. Ако нисте срећни што пропуштате чоколадне колачиће, унесите мало тамне чоколаде да делује као ваше „мање од два зла“ и здравија посластица уместо колачића.
Опскрбите се здравим грицкалицама
Да бисте уштедели новац и калорије, уместо да идете у кафетерију или аутомат на продају не баш здраве грицкалице, набавите залихе намирница које се не кваре и које можете држати за столом у три сата, а ви сте гладни и уморан. Колачи од смеђег пиринча, крекери од целог зрна и сирови бадеми су одличне опције. Ако имате кутију за ручак и паковање леда да бисте охладили храну, понесите мало јогурта или скуте. Поврће и умаци (моји омиљени су од Ренее'с јер су направљени од природних састојака и без шећера) су увек здраве опције. Ако имате приступ микроталасној пећници, можете чак донети замрзнуте кесице едамамеа (зрна соје), које можете испаравати у микроталасној пећници и уживати у укусној нискокалоричној ужини. Воће је укусан и здрав начин да останете сити током целог дана. Ако немате времена да исечете воће које желите да поједете или да припремите грицкалице на дан, припремите га вече пре радног дана. Можете чак и да направите „инвентар“ грицкалица које су вам остале на крају сваке радне недеље како бисте имали на располагању своје залихе здравих доброта. Чување ових грицкалица значи да је мања вероватноћа да ћете залутати до аутомата за куповину прескупе, висококалоричне грицкалице која је вероватно пуна шећера.
Одржавајте проток Х2О напајања
Било да одлучите да за сто држите бокал или паклицу флаша изворске воде, већа количина воде ће вам омогућити да попијете воду у близини. С обзиром да много пута ваше тело може помешати дехидрацију са глађу, посебно је важно остати хидриран током дугог радног времена. Пијење више воде током дана такође значи да сте сити, а добра хидратација помаже у повећању нивоа енергије, па излет у теретану након посла не делује тако застрашујуће.
Ознојите мале ствари!
Ако уђете и одлучите да за ручак поједете додатни комад пице, колачић на састанак или чоколадицу јер сте били превише гладни и уморни да бисте пронашли нешто боље, немојте зноји се! Уместо тога, знојите се! Направите правило од тога. На пример, ако попљувате и попијете колачић на састанку данас, проведите додатних пола сата у теретани после посла како бисте то надокнадили или прошетајте током паузе за ручак. Склапање ових малих договора са самим собом не само да вас одржава активним у одабиру оброка и грицкалица, већ и подстиче здравије опције.
Више о губитку тежине
Како држати исхрану богату протеинима занимљивом
Зашто не треба да упоређујете своје тело са туђим
Враћање на прави пут након Дана захвалности
