Ако сте фрустрирани што се ваш темпо трчања не побољшава, проблем би могао бити у вашим тренинзима. Ако желите да трчите брже, уместо само бележења удаљености, у свој тренинг укључите и неки рад на брзини. Ево неколико начина да повећате темпо брзим тренингом.
Ако сте неко време трчали, можда ћете открити да се ваша издржљивост побољшала, али да не трчите брже. Да бисте развили бржи темпо, морате да укључите тренинг брзине у своје редовне вежбе. Ево неколико начина на које то можете учинити. Бонус: Брзи тренинг ће ваше трчање учинити занимљивијим! Постављањем различитих циљева за своје трчање, нећете само радити исто старо, исто старо. Нови фокус ће вам помоћи да ваше вежбе учините узбудљивијима и награђиванијима.
Укључите темпо трчања
Темпо рун помаже вашем телу да очисти млечну киселину због које се мишићи уморе и успоравају. Наша тела су дизајнирана на такав начин да имамо праг за повећање нивоа лактата у крви. Укључивањем темпо трчања у своје вежбе, враћате телесни лактатни праг.
Темпо трчање укључује трчање удобно тешким темпом (размишљајте брже од онога што је лако угодно). Не бисте требали лако да водите разговор, али не бисте ни требали да излазите напоље. Скини то неколико степеница од спринта. На трчању од 6 километара почните са загревањем од 1 километра удобним темпом, затим трчите 4 километра темпом, а затим се охладите на последњем километру. Такође размислите о распореду трчања, посебно ако обично не користите тајмер. Биће награђено пратити ваш темпо како се побољшава. Можете користити сат или апликацију попут МапМиРун или Нике+ ГПС.
Крените на стазу
Рад на стази може бити помало досадан, али може пружити фантастичан оквир за убрзање вашег корака. Покушајте са 800 понављања, два пута трчите максималном брзином око стазе од 400 метара, а затим успорите корак до трчања за један круг, па поновите. Рад на стази ће вам на крају помоћи да брже трчите, али уз исти напор.
Радите фартлекс
Ако немате стазу у својој близини, увек можете укључити једноставну обуку за фартлек. Фартлек је шведска реч која значи да на неструктуриран начин мењате свој темпо током трчања. Као обележиваче користите уличне блокове или растојање између стубова светиљки, а између тих ступова које сте уочили настојте да трчите брже од уобичајеног темпа.
Још савета за трчање
3 савета за трчање на одредишној трци
Трчање босих ногу: Да ли да пробате?
Савети за трчање: Како тренирати за маратон
