Не брините - сви добијају нападе панике.
Немају само долазе „људи са анксиозност питања. " Ако сте људи, склони сте анксиозности. Чак и познате личности повремено их задаве живци и страхови.
Пре свега, знајте да вас људи око вас ментално подржавају. Ти си не сами - јер смо и сви били тамо.
Дакле, било да се смрзнете током презентације компаније или је то једноставно настало ниоткуда, прођите кроз ових седам корака да бисте се вратили на старо.
1. Признајте анксиозност
Слика: Гипхи
Први корак је да схватите ситуацију. Немојте се претварати да се то не дешава, јер тада може потпуно преузети контролу када се толико трудите да га згњечите. Уместо тога, признајте да паника почиње да јењава.
2. Диши дубоко
Слика: Гипхи
Када се наша анксиозност појача, наше дисање постаје убрзано и плитко, не добијамо довољно кисеоника у мозак, па нам се врти у глави и врти се у глави. Дубоки, спори удисаји и издисаји почет ће физички вратити ваше тело у нормално стање.
Више:Технике дисања које смањују стрес за 5 минута или мање
3. Концентришите се на нешто
Слика: Гипхи
Неколико извора предлаже да се фокусирате на нешто друго. Присилите свој мозак да заборави тренутну ситуацију рецитирајући абецеду уназад или бројећи уназад од 100 до три.
4. Умањи ситуацију
Слика: Гипхи
Понекад само треба да се подсетимо да погледамо ширу слику. Напади панике трајати само око 10 минута - ситуација ће бити готова пре него што знате. Размислите о нечему чему се радујете (попут рођендана вашег пријатеља овог викенда или вечерашњој вечери) и замислите своју тренутну ситуацију као само малу ставку на вашој листи обавеза.
5. Замислите успех
Слика: Гипхи
Замислите све позитивне ствари које могу произаћи из ове ситуације. Окрените то намрштено лице наопачке и узбудите се. Могао би да добијеш посао! Датум! Промоција! Хајде, душо, хајде да се оживимо!
6. Глумити
Слика: Гипхи
Познате личности су неке од већина несигурних људи - али то никада не бисте сазнали. Зато што лажирају. Претварају се да су самопоуздани, снажни и лепи (Сасха Фиерце) чак и када је то последње на шта мисле (Беионце Кновлес). Дакле, чак и ако вам говори нису јача страна, наставите и „лажирајте“ позорницу олујом.
7. Уземљите се
Слика: Гипхи
Једноставан алат за додиривање може бити веома моћан. Напади панике могу учинити да се осећате тако одвојено од стварности. Један од најбољих начина да ме вратите на Земљу је да дословно осетим стварни свет. Осетите ципеле на ногама, загладите руку о дрво подијума или клизите руком по наслону за руке. Вратиће вас у тренутак и избацити вас из главе.
Више:Доказ да жене боље подносе стрес од мушкараца
