Пронађите своју мотивацију
Као што ће вам сваки зека из теретане рећи, мотивација и вежба иду руку под руку. Заиста је једноставно: што сте мотивисанији, више ћете радити и постићи ћете боље резултате. Другим речима, добијате оно што сте уложили. Дакле, да бисте постигли своје циљеве у вези са здрављем и фитнесом, потребно вам је нешто што ће вас мотивисати. Ту се мушкарци и жене разликују. Већину дама мотивише вага или помисао на сезону бикинија. Вежемо пертле и крећемо у теретану да смршамо и да се тонусирамо. Иако су ово сјајни мотиватори, они се углавном фокусирају на то како ћемо погледај. Мушкарци се, с друге стране, концентришу на перформансе и како осетити. Следећи пут када будете у теретани, прислушкујте момке који раде тегове. Да ли говоре о томе колико су смршали? Или се хвале колико „подижу“? Девет пута од 10, биће ово друго. Уместо да мерите свој успех према томе колико килограма сте изгубили, мерите га према побољшању кондиције. Ако имате такав начин размишљања, брже ћете постићи своје циљеве - и без муке око своје тежине. У ствари, одложите своје ваге у складиште на неколико недеља!
Напумпајте протеин
Још у данима пећинског човека, на жене се гледало као на „неговатељице“ и мајке и, као такве, морале су бити мекше и мазније од мушкараца. У складу с тим, жене су биолошки оспособљене да жуде за шећером, а те жудње су се наставиле до данас. Усуђујемо вас да пронађете жену која не воли чоколаду! Као "ловци", мушкарци су морали да буду брзи, сити и пуни енергије у сваком тренутку, због чега - погађате - жуде за протеинима попут меса. Чињеница је да нам протеини помажу да сагоревамо масти и стварамо мишиће, док нас шећер само чини дебелима. Иако не можемо да променимо наш генетски састав, можемо узети савет од дечака и почети да једемо више протеина. Ако једете више меса, пилетине, рибе и сочива, пружићете свом телу руку помоћи која му је потребна да будете здравији, спремнији и виткији. Дакле, питање је: добро урађено или средње ретко?
Умањите кардио
Размислите о томе: ретко ћете видети мушкарце како га сатима разбијају на траци за трчање или крос тренажеру. Они једноставно не проводе много времена радећи кардио. Где ћете их видети је у соби са теговима - а ово је потез који би требало да украдете. У суштини, ваше тело неће променити облик од кардио тренинга попут трчања или вожње бицикла. Да, сагорећете калорије, али вам то неће помоћи у тонирању. Ту долазе тегови. Ако желите лепо, витко тело, морате да изградите своју мишићну масу дизањем тегова (као што су шипке или бучице) или радом са отпором (као на справама). Најбољи начин да започнете вежбу са теговима је да се опустите. Смањите своје кардио сесије на две недељно — ћао, досадне траке за трчање! — и додајте две или три сесије са теговима. Машине су једноставне, а часови пумпе су одлични. Можете чак покушати да држите тегове када радите чучњеве и искораке. А ако се осећате уплашено, ево ваше мотивације: Тегови ће вам дати боље држање, јаче језгро (читај: трбушњаке), бржи метаболизам и свестрано затегнутије, чвршће тело. Скочи на то!
Само уради
Жене су друштвена бића. Волимо да причамо, оговарамо и оклевамо наше пријатеље. Иако се за то не треба извинити, постоји време и место за све то ћаскање - а то није теретана! У камповима за обуку и теретанама широм света, тренери покушавају да се изборе са женама које цвиле и праве дуге, брбљиве паузе за воду. У поређењу са тим, момци се једноставно сналазе. Имају став „само уради то“ – када се појаве у теретани, ту су да напорно раде, а затим оду са осећањем задовољним што су максимално искористили своје време. Ако погледате около, такође ћете приметити да мушкарци имају тенденцију да вежбају сами. Постављају своје циљеве за дан - можда се фокусирају на трбушне мишиће или руке - и онда заврше посао. Без претјеривања. Без анализе. Без притужби. Само уради. Ако можете да кукате за Аустралијом, не брините - то се може поправити. Усвојите став дечака и кладимо се да ће ваши тренинзи постати не само забавни, већ и ефикаснији.
Планирајте као мушкарац
Истина је: одлазак у теретану је пола битке. Али оно што урадите када сте тамо је оно што се заиста рачуна. Многе жене имају тенденцију да раде рутинске вежбе: дођу у теретану, протежу се, ударају на траку за трчање 20 минута, раде 30 секунди на свакој машини за тегове, ураде неколико трбушњака, а затим се охладе. Они пролазе кроз покрете. Наравно, они сагоревају калорије и раде на тим климавим деловима, али нема много структуре. Занимљиво је - као мајке, жене, девојке и ћерке, жене су организоване. Ми смо мајстори спискова обавеза и планова оброка. Али из неког разлога, не волимо планирање наше вежбе; само се појавимо. С друге стране, мушкарци имају тенденцију да иду у теретану мислећи „данас је дан за ноге“ или „данас радим на бицепсима“. Они унапред одлуче на којим деловима свог тела ће радити и, као резултат тога, њихови тренинзи су више фокусирани и ефикасан. Зашто не пробати ово следеће недеље? Када бележите задатке и састанке у свом дневнику, оловку и на вежбама.
Одвојити се
Мушкарци су стручњаци у томе да спорт постане део њиховог свакодневног живота. Све почиње од малих ногу: дечаци шутирају лопте, копају сандук и раде све што ће им запрљати одећу, а маме чупати косу; девојчице се унутра играју луткама. Дечаци имају тенденцију да буду физички активнији од девојчица и то је навика која прати многе од њих када постану мушкарци. Зато, када је у питању вежбање, мушкарци су стручњаци у томе да их мешају. Лекција? Обука не мора да буде досадна. Извадите лист из књиге за момке и пријавите се за часове веслања, сурфовања или скејтборда. Добићете убитачан тренинг, плус то је тако забавно да нећете ни схватити да вежбате. То је вин-вин!
