Осећате се уморно и летаргично? Мало надуто? Можда вам недостаје витамини и минерали вашем телу је потребно. Као жене, имамо посебне прехрамбене захтеве и важно је осигурати да добијете своју квоту. Овде сазнајте шта вам треба.
Витамини и минерали су неопходни за ефикасно функционисање вашег тела. Већина би требало да се стекне уравнотеженом исхраном. Међутим, неки људи-попут дојиља или трудница, жена у постменопаузи и вегетаријанци-такође ће морати да узму неке витаминске суплементе.
Гвожђе
Гвожђе помаже у повећању броја црвених крвних зрнаца и помаже вашем телу да транспортује кисеоник кроз ваш крвоток. Без довољно гвожђа можда ћете почети да се осећате тромо, изгледате бледо и осећате се слабо. Гвожђе је посебно важно за здравље жена јер губимо црвена крвна зрнца при свакој менструацији. Они који су трудни или имају јаке менструације, имају анемију или су вегетаријанци морају обратити посебну пажњу на унос гвожђа. Повећајте број гвожђа једући црвено месо, пилетину, рибу, спанаћ и пасуљ.
Фолна киселина
Жене које доје или су трудне - или оне које планирају трудноћу - имају посебну потребу за фолном киселином или фолатом. Верује се да овај витамин Б помаже у смањењу оштећења кичмене мождине код новорођенчади. Повећајте унос тако што ћете напунити тамнозелено лиснато поврће попут спанаћа, интегралног хлеба, обогаћених житарица и сока од поморанџе или грејпа.
Калцијум
Калцијум је неопходан за здраве кости и зубе и верује се да помаже у спречавању остеопорозе. Такође може помоћи у ублажавању симптома ПМС -а попут надутости и ћудљивости. Једите млечне производе попут немасног обичног јогурта и сира, као и сардине, сочиво и махунарке.
Витамин Ц
Витамин Ц је антиоксиданс који помаже вашем телу да боље апсорбује гвожђе и такође подржава раст колагена за кости, хрскавицу и мишиће/крвне судове. Исеците комад агрума, попијте чашу сока од поморанџе или грицкајте неколико таблета са додатком витамина Ц за жвакање уз оброк богат гвожђем.
Витамин Д
Витамин Д је такође важан за ваше кости и зубе, а потенцијално помаже у заштити од рака дојке и остеопорозе. Иако је добро старо сунце сјајан извор витамина Д, док одлазимо у зиму, важно је осигурати да још увек добијате довољно витамина Д из хране коју једете. Напуните фрижидер рибом, јајима и обогаћеним млеком.
Витамин Е
Антиоксидативни витамин Е одличан је за вашу кожу, па ће већина жена желети да обезбеди своју квоту за промовисање здравог, глатког тена који блиста. Витамин Е такође помаже у заштити ћелија од оштећења, јача имунолошки систем и може спречити неке хроничне болести. Извори укључују пшеничне клице, орахе попут бадема, семенке сунцокрета, спанаћ и авокадо.
Цинк
Цинк помаже репродукцију и развој, што га чини још једним кључним минералом за жене. Месоједи могу повећати унос цинка водећи рачуна да у своју исхрану унесу довољно меса, док би се вегетаријанци требали усредсредити на конзумирање доста ораха, житарица и млечних производа.
више здравствених савета
Најбоља храна за здравље жена
5 Здравствени прегледи које жене треба да имају сваке године
Смањите ризик од рака дојке
