Ако желите да смршате, промените своје прехрамбене навике или само научите да једете пажљивије, помаже вам да сазнате какав једете. Натуропата и нутриционисткиња Цассие Мендоза-Јонес разлаже сваку „врсту“ и нуди стручне савете за бољу исхрану. Питање је: У којој сте групи?
Емоционални изјелица
Емоционални изјелица једе за утеху и утеху. Она једе када слави, под стресом или депресивна. Храна је постала посластица или награда за позитивно и негативно понашање. Она није у потпуности у контакту са својим емоцијама, па храна постаје штака, нешто што ће је подржати како би се лакше носила.
Проблем
Пошто емоционална ждерачица повезује храну са емоцијама или стресом, често није у контакту са својим сигналима глади. Она је створила негативне навике око хране и може јој бити заиста тешко да се прилагоди сигналима свог тела. Тешко јој је да стане на крај емоционалним ролеркостерима који једу.
Раствор
Први корак је учење разлике између емоционалне и физичке глади. Најједноставнији начин за то је да се запитате „да ли сам заиста гладан?“ пре него што једете. Чак и ако сте годинама провели не слушајући праве сигнале глади свог тела и само једете да попуните празнину, одговор ће вам доћи. Ако нисте гладни хране, шта сте гладни? Да ли је то љубав или осећај припадности? Проведите неко време сами, медитирајући или путујући, и додирните оно за чиме заиста жудите када посегнете за чоколадицом.
Бингер
Преједање је и емоционално, иако је преједање психолошка болест. Она једе прекомјерне количине хране, након чега слиједе периоди гладовања или чишћења. Веома је тајновита у погледу јела и можда ће јој бити тешко да једе у јавности.
Проблем
Преједници пате од срама и ниског самопоштовања након што су имали епизоду преједања. Ово може брзо постати зачарани круг у којем се једе како би се умањила кривица, али једење само појачава осећај безвредности.
Раствор
Први корак је признати да имате нездраве навике у исхрани и потражити лечење. Важно је истражити разлоге зашто осећате потребу за преједањем и ослободити се срама. Терапија је кључна, а активности попут медитације и јоге такође могу помоћи.
Растројени једец
Растројени једец буквално заборавља да једе. Ретко доручкује и једе храну током целог дана. Не седи за пуним, хранљивим оброцима јер мисли да је превише запослена да би могла да једе и може на крају да се преједе. Често једе висококалоричну храну јер не придаје важност здравој исхрани.
Проблем
Не добија одговарајуће хранљиве материје, а то може довести до неправилности шећера у крви и умора. Не седећи за добрим доручком, често се преједа касно увече. Ово успорава варење и може утицати на сан, који је кључно време за одмор тела и опоравак. Резултат је ожичено тело, уморно и без хранљивих материја.
Раствор
Пазите да не прескочите доручак јер ће вам то омогућити добар дан за јело. Ако треба да подесите аларм да бисте се подсетили када треба да једете, учините то; неће проћи много времена за јачање нових здравих навика. Пазите да не једете испред било каквих електронских екрана - седите и једите са тањира, а не испред рачунара и из кутије. Ваше здравље је важније од рока!
Лењивац
Лењоједа не може да се потруди да оде у куповину намирница или припреми одговарајућа јела или грицкалице, па већину времена једе и одлази до аутомата када је безначајна. Њена „го-то“ вечера је сир на тосту. Ако чак има сир у фрижидеру.
Проблем
Она не даје приоритет свом здрављу и благостању. Она мисли да је куповина здраве хране и кување превише тешка. Пуни се храном која је ни на који начин не подржава и изазива умор, депресију, стрес и анксиозност.
Раствор
Почните полако и стекните навику да барем једном недељно идете у куповину намирница. Ако је то превише труда, организујте да вам се кутија воћа и поврћа испоручи на посао или код куће. Напуните радни фрижидер здравим грицкалицама попут хумуса, штапића шаргарепе, ораха и воћа и пронађите неколико једноставних рецепата које можете савладати.
Грицкалица
Грицкалица никада не седи за пуним оброком. Она бира свој оброк и оброке других, а затим одлута још неких сат времена пре него што се врати на још један залогај. Њено тело је у сталном стању варења и увек је благо гладна.
Проблем
Грицкалица се можда никада није образовала здрава исхрана. Пошто никада не седи да једе са тањира, не може бити сигурна колико је хране у ствари појела у једном дану.
Раствор
Седите да једете и побрините се да имате три оброка дневно. Престаните са брањем и грицкањем између оброка, осим ако нисте гладни, и свесите се тога када и зашто грицкате храну по цео дан. Да ли сте тужни, усамљени или вам је досадно? Ако константно идете у кухињу, скувајте шољу чаја уместо да узимате храну.
На дијети
Дијета је прочитала све књиге о дијетама. Она вам може тачно рећи колико калорија има у банани, а колико шећера у Марс бару. Она себе кажњава јер једе „забрањену“ храну и награђује се храном ако је имала „добру“ недељу - а затим се одмах осећа кривом. Стално се куди да није довољно мршава и не види колико је лепа.
Проблем
Не осећа „контролу над својим телом“. Она је перфекциониста и никада се не осећа као да је довољно добра, па испробава другу дијету. Што више килограма губи, то више жели да изгуби, али такође мисли да врло брзо добија на тежини па се никада не може осећати опуштено око хране или око тела и завиди девојкама мршавијим од ње.
Раствор
Морате схватити да сте предивни такви какви јесте! Престаните да кажњавате себе. Кад будете могли да престанете са ролеркостерима на сталној дијети, открићете да можете да слушате своје тело, прихватите себе и пронађите утеху у одабиру здраве хране која храни ваше тело и душа.
Стручњак за јело
Стручњак за исхрану опседнут је исхраном „савршене“ дијете зелених смутија и суперхране. Она проповеда свима који ће слушати о предностима гоји бобица, о томе како направити млеко од бадема и о најбољем начину једења кеља. Врло је свесна онога што јој иде у уста и не плаши се да коментарише ни исхрану других.
Проблем
Она је „здраво“ подигла на потпуно нови ниво. Више се не ради о конзумирању зеленила за магнезијум и меса за изградњу мишића, већ само о конзумирању најтоплије суперхране. Она гледа с висине свакога ко не једе попут ње и потпуно је крута у размишљању.
Раствор
Опусти се мало! Образујте се како да се храните уравнотежено и не увлачите се у медијску галаму. Научите да слушате своје тело и храните га оним што данас храни.
Цассие Мендоза-Јонес је натуропат, нутрициониста и траварка која верује у лековиту моћ природе. Мендоза-Јонес је оснивач Подигните виталност, аутор књиге Очишћено, и ко-креатор е-курса Селф Лове & Ноурисхмент. Можете је пронаћи на Фејсбук и инстаграм.
Више о исхрани и фитнесу
10 лудих хирова вежби у које нећете веровати
Здравствене тајне из целог света
Како хранити своје тело током тренинга
