Уморни? Имате проблема са бројењем оваца? Ако не спавате довољно сваке ноћи, не само да ризикујете веће шансе да се разболите, већ и читав низ емоционалних проблема. Читајте даље за наше најбоље савете за више сна.
Одредите колико сна вам одговара
Различитим људима је потребна различита количина сна. Док неки могу бити савршено задовољни са пет сати, други се могу осећати исцрпљено ако добију мање од девет. Тестирајте различите дужине и поново процените након две недеље.
Остани хладан
Превише топло или хладно ноћу може вам прекинути сан. Идеална температура у спаваћој соби је око 18 степени Целзијуса, па испробајте термометром и распоредите према томе. Додајте ћебад или отворите прозор.
Уклоните све изворе светлости
Тама сигнализира вашем мозгу да је време за спавање. Уверите се да сте уклонили све изворе светлости, укључујући светло у стању приправности са вашег лаптопа и телевизора, и светло са вашег будилника.
Пази шта причаш
Алкохол, цигарете и кофеин могу се кривити што вас држе будним до јутарњих сати. Конзумирање превише хране пре спавања такође може утицати на вашу способност спавања - стручњаци препоручују да последњи оброк поједете два до три сата пре него што ударите у врећу.
Држите доследан распоред спавања
Рутина је један од најбољих начина да одржите свој мозак и образац сна на правом путу. Идите на спавање и будите се у исто време сваки дан - чак и викендом.
Медитација за спавање
Пронађите мирно место непосредно пре спавања и послушајте ову медитацију. Дозволите себи да се опустите и опустите. Шта год да се догодило у ваше време, пустите.
