Да ли сте знали да храна може бити ваш најмоћнији савезник када стрес штрајкови - или вам је једноставно потребан додатни напор да проведете напоран дан? Не, не говоримо о превише лакој жељи да се посегне за слатком, масном удобном храном. Причали смо суперхрана то ће вас снаћи у целовитој главобољи која проведе дан на послу, као и вашем уму и телу када је потребно да изгледате и осећате се најбоље. Ево пет исправки хране које смо прикупили од Стевеа Перрина, аутора новообјављеног Дијета за здравље жена.
Здрава храна је прва одбрана од тешких животних услова
Нема сумње да сте сваки дан суочени са неким обликом стреса - или у најмању руку мучном неугодношћу. Ваша исхрана је ваш најбољи извор снаге - то јест, ако посегнете за њом здрава храна преко смећа са високим процентом шећера.
„Једење праве хране у право време није само ефикасна стратегија губитак тежине. То је ефикасна стратегија за решавање бројних животних питања, од стреса до шмрцања “, каже Стеве Перрине, који представља читаво поглавље о исправкама паметне хране за најчешћи стрес у животу ситуације.
5 намирница за храну када су вам најпотребније
Пређите на протеине када имате велики дан на послу
Одбаците троструки еспрессо и пециво и наоружајте се протеинима. Перрине предлаже јаја са лаком порцијом сланине или шунке. „Доручак са високим садржајем протеина (попут сланине и јаја) не само да убрзава ваш метаболизам и помаже вам у сагоревању калорија, већ студија Универзитета у Илиноису показује да људи који једу више протеина за време оброка имају бољу циркулацију у сатима након тога, што значи да ваш мозак добија сталнији проток хранљивих материја ", рекао је он објашњава. Више хранљивих материја у вашем мозгу значи више менталног ужитка да проведете дан.
Истина о протеинима у вашој исхрани>>
Оживите се са пеперминтом када морате да се фокусирате
Тај рок за рад неће вас чекати да одспавате, па се извуците из тог тешког стања уз шољу чаја од нане. „Ако морате да се усредсредите и концентришете, истраживачи у Синсинатију су открили да је нана побољшала перформансе људи на тестовима који захтевају одрживу концентрацију“, каже Перрине. Он препоручује да на столу држите неколико кесица чаја од нане и пијете га уместо слатког напитка са кофеином, попут сода, која према британским истраживањима може довести до споријег времена реакције и губитка пажње у поређењу са без шећера пића.
10 намирница које помажу женама да се усредсреде>>
Јабука дневно може задржати шведски сто у одстојању
Одушевљени сте што сте коначно изгубили ових последњих пет килограма, али сада се суочите са састанком на вечери у шведском столу који можете да једете (што вам одмах шаље струк вриштећи у ноћ). Перрине предлаже да се припремите са ужином од воћа како бисте спречили претеривање са шведским столом. „Ако вас тетка Една одвуче у бифе са мастима које можете јести, истраживачи из Пенн Статеа открили су да су људи који су јели јабуку 15 минута пре вечере на бази шведског стола конзумирали 15 одсто мање калорије. "
Како се здравије хранити за шведским столом>>
Напуните витамин Ц да бисте спречили прехладу
Имаш њушке? Перрине предлаже јачање вашег Имуни систем са кивијем, поморанџама и црвеном паприком - све три су укусни извори витамина Ц. Према Перрину, студије показују да узимање најмање 200 милиграма витамина Ц дневно може помоћи у скраћивању трајања симптома прехладе. Осим тога, Перрине препоручује допуну гинсенга за борбу против понављајућих прехлада. У једној канадској студији, људи који су узимали 400 милиграма гинсенга дневно имали су 56 одсто мање понављајућих прехлада од оних који су узимали плацебо.
10 укуснијих начина за јачање имунолошког система>>
Шафран за спас ПМС -а
Најскупљи зачин на свету је такође један од најефикаснијих ПМС ловаца. Перрине каже да прстохват овог егзотичног зачина може помоћи у „укроћивању месечне звери“ повећањем нивоа серотонина, који пада пре менструације. Према истраживању објављеном у БЈОГ, часопис британског Краљевског колеџа опстетричара и гинеколога, жене које су узимале 15 милиграма екстракта шафрана ујутро и увече имале су значајно мању раздражљивост, умор, и депресија.
Испробајте ове блиставе рецепте од шафрана у то доба месеца>>
За више врхунских исправки здраве хране, погледајте Дијета за здравље жена!
Укуснији начини за смањење стреса
- Храна за побољшање расположења
- 7 Залогаје против стреса
- Једите на свој начин до мање анксиозности
