Заборавите на луксузне теретане и скупа чланства - да бисте добили заиста сјајан тренинг, све што требате учинити је изаћи ван. Укључили смо тренера познатих личности Цхристиана Миранду из Оне ПТ -а да вам помогне да вас доведемо у форму за лето. Без обзира да ли имате приступ великој плажи или сићушној трави, ове вежбе које је одобрило ПТ могу се изводити било где и било када. Скочите!
1
Вежбање за цело тело
Ако желите да радите на целом телу, али имате само пола сата, ова вежба вас неће само тонизирати, већ ће истовремено уносити и озбиљне калорије. Не заборавите пешкир - презнојићете се за тренутак!
Залихе: Кеттлебелл
Загрејте се (за трбушне мишиће)
- 20 к трбушњака
- 20 к подизање ногу
- 40 к маказе
- 40 к бицикли
- 20 к шкргутања за крај
Поновите 10 серија по 20 секунди.
Рад на снази
Потрошите 2 минуте на сваки од ових сетова, а затим поновите 3 пута.
- 20 к склекова + 10 к подригивања + 20 к склекова
- 20 к чучњева + 10 к скокова у чучањ + 20 к чучњева
- 20 к трбушњака + 10 к трбушњака + 20 к трбушњака
- 20 к замахи са кеттлебеллом на левој руци + 10 к нормални замахи са кеттлебелл -ом + 20 к замахи са кеттлебелл -ом на десној руци
Ако надувате и задихани, радите то како треба! Зашто не зграбите пријатеља и не мотивишете једни друге?
2
Бластер за цело тело
У овом експресном тренингу ћете проводити време на доњем делу тела, горњем делу тела и језгри - тако да ћете до тренутка када сат откуца 30 минута већ радити на целом телу. Пошто имате само пола сата, покушајте да радите заиста високим интензитетом како бисте добили више новца за свој новац.
Залихе: Само себе!
Доњи део тела
Урадите 16, затим 12, 8 и 4 понављања сваке вежбе.
- 20 к искорака за ходање
- 20 к скокови у чучњу
- 20 к чучањ импулса
Горње тело и језгро
Учините исто за ову, па 16, па 12, 8 и 4 понављања вежбе.
- 20 к супермен
- 20 к падова
- 20 пута склекова (можете радити нормалне или поставити руке у уски или широки положај - зависи од тога колико желите да изазовете себе)
Аб фаб
Иста ствар овде: 16, 12, 8, а затим 4 понављања.
- 20 к трбушњака
- 20 к једнократних бицикала са сваке стране
- 20 к трбушњака за ноге
3
Ноге, задњица и више ногу
Да ли желите витке ноге за лето? Шта је са обликованом задњицом која изгледа невероватно у бикинију? Па, ако желите да се фокусирате на доњи део тела, не можете победити ове вежбе. За само 30 минута даћете ногама и задњици вежбу коју неће лако заборавити!
Залихе: Ништа!
Тхе ловдовн
Између сваке од ових вежби трчите 250 метара - не брините, имаћете неколико мини пауза!
- 10 к чучњева са размаком од 5 секунди. Поновите 7 пута.
- 10 к појачања са одмором од 10 секунди између. Поновите 6 пута.
- 10 к планинара са 15 секунди одмора између. Поновите 5 пута.
- 10 к искорака у ходу са одмором од 20 секунди између. Поновите 4 пута.
- 3 к скокови у чучњу са одмором од 25 секунди између. Поновите 3 пута.
- 10 к скокова у кутију са одмором од 30 секунди између. Поновите 3 пута.
- 10 бурпеес -а до краја!
Још савета за фитнес
Заплешите свој пут до фитнеса
Часови фитнеса на које ћете довести свог мушкарца
Уживајте: Апликације које помажу у здрављу и фитнесу
