Чини се да сваки други дан нова истраживања говоре нешто другачије о томе како јести када једете вежбање. Кардио на празан стомак сагорева масти - или не? Једите протеин после тренинга - или су прво угљени хидрати, протеини касније? Пре него што одлучите да једноставно седнете на кауч са врећицом Доритоса, дозволите нам да вам представимо најбољу храну за јело пре и после тренинга.
Ваши фитнес циљеви диктирају вашу исхрану
Прави одговор у великој мери зависи од ваших циљева, дужине и врсте вежбања (јога вс. трчање на издржљивост) и да ли сте просечан вежбач или елитни спортиста који жели да обрије милисекунду од вашег последњег трчања на дуге стазе. Спортисти у овој другој категорији троше више времена на израчунавање, мерење и вагање хране него што просечна особа треба или жели. За већину, доњи савети о исхрани помоћи ће вам да пребродите вежбање, сагоревате масти и имате довољно енергије да проведете напоран радни дан, а да не заспите за столом.
Храна коју треба јести пре вежбања
Многе књиге о дијетама предлажу вежбање на празан стомак да бисте сагорели највише масти. Међутим, да бисте повећали своју фитнес резултати, најбоље је појести нешто пре и после тренинга. Већина вашег уноса треба да буду угљени хидрати, заједно са неким протеинима.
Једите за енергију
Узмите малу ужину попут јогурта или шанка за доручак 30 минута пре него што кренете у теретану. Ако вежбате после посла, можете учинити исто. Већина људи греши што штеди или прескаче доручак и ручак и гладује до средине поподнева, без енергије за вежбање у теретани.
Здрави оброци пре тренинга
Генерално, угљени хидрати су омиљени извор енергије вашег тела. Избегавајте храну са високим процентом масти, којој је потребно дуже варење, пијте пуно течности и једите храну за коју знате да вам неће узнемирити желудац. Најбољи оброци пре тренинга комбинују здрави угљени хидрат са мало немасних протеина.
Пробајте ове оброке пре тренинга:
- Парче тоста од целог зрна са кашиком путера од кикирикија
- Пола или цео замена за оброк (у зависности од калорија)
- Житарице од целог зрна са млеком или јогуртом
- Свеже воће са јогуртом
- Шејк за доручак или смоотхие са воћем и јогуртом или млеком
Храна за опоравак након вежбања
Што пре једете после тренинга, то боље, чак и ако покушавате да смршате. Здрави угљени хидрати спречавају вас да се осећате уморно касније током дана, али обавезно укључите и неке протеине за поправку мишића.
Предлози оброка после тренинга:
- Тестенина од целог зрна са парадајз сосом и туњевином или другим немасним протеинима
- Скута са свежим воћем
- Туњевина са салатом и/или свежим воћем
- Посна говедина, пилетина или риба са смеђим пиринчем или тестенинама од целог зрна
- Немасни јогурт са сувим воћем и орасима
Пробајте различиту храну у различито време да видите шта вам најбоље одговара.
Више савета за фитнес исхрану
Грицкање око тренинга: шта треба и не треба радити
Шта јести након вежбања
Најбоља храна за вежбање
