Желите да изгледате вруће на плажи овог лета? Скочите у базен и препливајте неколико кругова! Тхе разрадити имате само 30 до 45 минута времена за базен које може обликовати, тонизирати и енергизирати ваше тело.
Топлије време значи хладнију одећу и више коже. Ако сте се забринули због огољавања више тела, оловком прођите време за базен. Вода пружа отпор у више праваца (одлично за тонирање), а пливање је одлична аеробна вежба (ефикасна у уситњавању калорија). Ако сте спремни за скок у базен, следите овај план фитнеса за пливање. Онда се припремите да веслате на свом путу до невероватне форме - баш на време за лето!
ПРЕДНОСТИ ПЛИВАЊА
Нема сумње да пливање користи вашем телу. Осим укупног тонизирања мишића, јачања и аеробне кондиције, постат ћете флексибилнији и борити се против масти са сваким кругом. Жена од 150 килограма сагореће око 320 калорија након једне 45-минутне сесије лаганог пливања. Осим тога, као активност са малим утицајем, пливање је идеална опција за оне са лошим леђима, коленима или стопалима, као и за очекујући маме које избегавају да носе тежину
вежбање као трчање.ОСНОВНЕ КУПОВИНЕ
За почетак, биће вам потребан базен, натцх. Ако имате довољно среће да га имате у свом (или комшијином) дворишту, онда нема проблема. У супротном, проверите када сте локални ИМЦА или је базен отворен за пливање у кругу-избегавајте вршне сате када ће бити тешко маневрисати око рекреативних шприца.
Затим обавезно носите купаћи костим који вам добро пристаје. Оставите шкрти бикини код куће - купаћи костим који не носите да бисте направили кругове требао би остати и подржати вас док сечете воду. Испробајте бестселер Спеедо Ултрабацк. Такође, покупите пар Наочаре за пливање да вам хлор не опече очи и а капа за купање од латекса, услов за већину базена, па се не трудите око косе док бисте се требали фокусирати на мождани удар. Што се тиче осталих додатака за пливање или опреме, већина рекреативних или јавних базена нуди палубе, бове, весла и другу опрему на палуби.
УЧИТИ ОД ПРО
Ко каже да су часови пливања само за децу? Било да сте почетник или вештији пливач, размислите о неколико часова пливања са обученим инструктором пливања. Посматраћете и критиковати своју форму и технику и научити да будете ефикаснији - и бржи - пливач. Питајте о часовима пливања на вашем локалном базену. Већина купалишта за одрасле је приватна и може се кретати од 40 до 100 УСД по сату, у зависности од објекта за пливање.
Да бисте заиста појачали свој мождани удар, погледајте неке књиге или ДВД-ове о пливању Потпуни услови за пливање водили су вас гуруи пливања Даве Цларк Сало и Сцотт Риевалд који вас воде кроз више од 125 вежби и вежби усмерених на пливање како би побољшали вашу издржљивост, флексибилност, снагу и снагу језгра. Бонус: Долази са пратећим ДВД -ом са снимцима вежби за пливање које можете радити у базену.
ЗАПОЧНИТЕ Пливање
Јесте ли спремни за корак? Узмите наочаре, купаћи костим и капу и крените у овај 45-минутни почетнички тренинг, придржавајући се слободног стила јер ради највише мишића. Имајте на уму да је у већини базена један круг једнак 25 метара, па је 150 метара = шест дужина; 100 метара = четири дужине итд.
- Пливачка вежба за почетнике
- 150 метара лаганог пливања (било који ударац, али пожељно слободни стил)
- 100 метара лаган ударац (користите кикбоард)
- 50 метара лаког пливања
- Плива 12 к 25 метара са одмором од 5 до 10 секунди између сваког
- 150 метара врло лако пливати
Радите ову вежбу пливања два до три пута недељно и постепено повећавајте удаљеност и брзину. За више вежби погледајте оне у Три-Невбиес.
Више о забавном фитнесу:
- Пливање и губитак тежине: Колико калорија сагорева пливање?
- Припремите се за балски плес
- Попрскајте свој пут до секси
- Хула хоопинг за забаву, фитнес целог тела
- Брзо се фит. Тренирајте као триатлонац!
