Иако сви знамо да бисмо требали доносити здраве одлуке и чинити све што можемо како бисмо своје здравље ставили на прво мјесто, чини се да велики дио времена прави живот омета чак и најбоље намјере. Али упркос свакодневном стиску времена, породичним обавезама и непрестаној гомили нових пројеката који изгледа да увек нађу пут до вашег стола, ваше добробит би вам увек требало бити на првом месту. Саставили смо водич који ће вам помоћи да боље уравнотежите своје здравље са свим осталим обавезама, пословима и хрпом веша.
Нађи ми времена
Ово је вероватно најтежа ставка на нашој листи, али је и најважнија. То што сте стално у покрету, осећате се као да једва дишете, а камоли да седнете за здрав оброк или се истиснете на тренингу, није добро за вас. Не предлажемо да одете на АВОЛ или нестанете данима без престанка, али водите рачуна да ваш распоред буде управљив. То значи рећи не чак и ако се осећате кривим и побринути се да посао не дође с вама. Што се више осећате под стресом, мања је вероватноћа да ћете доносити здраве одлуке, па је одвајање више времена за вас императив за опште здравље. Учините све што је потребно како бисте били сигурни да се не осећате потпуно затрпано све време.
|
Једите добро у покрету
Ако једноставно немате времена да седнете за здрав оброк три пута дневно (а то не чинимо многи од нас), побрините се да све што једете док сте у покрету има здравствене користи - и то много. Један од најједноставнијих начина да се здравље стави на прво место је одустајање од кафе и колача са шећером за доручак, брза храна за ручак и јело са дечијег тањира за вечеру (верујте нам када вам кажемо да се то не сме рачунати као „вечера“). Уместо тога, опскрбите се једноставним, брзим и здравим опцијама које можете спремити у ташну када вам затребају. Сирови ораси, резано поврће, цело воће, домаће шипке од граноле, пите пуњене хумусом, сецкано зеленило и поврће исечено на коцкице, остаци салата од тестенине (идеално од целе пшенице) или било шта друго што није изашло из кутије или фритезе ће вам помоћи да наставите - у добар начин.
Поставили циљ
Било да се осећате немотивисано да своје здравље ставите на прво место, превише сте заузети да бисте о томе размишљали или вам је само потребно појачање што се тиче вашег благостања, постављање циља може бити одличан начин да започнете своју нову здравствену активност начин живота. Размислите о томе шта бисте желели да постигнете - да можете да трчите за својом децом без осећаја задиханости, такмичећи се у трци, осећајући се боље према свом телу - и запишите тачно како то планирате да постигнете циљ. Знајући да сте то записали (ставите га тамо где га видите сваки дан) требало би да вам помогне да предузмете кораке који су вам потребни да бисте тамо стигли.
 |
Ако вам се један већи циљ чини превише застрашујућим, увек можете изабрати два или три мања циља за почетак, као што је испијање 8 чаша воде дневно, једете пуну порцију воћа и поврћа, шетате додатних 10 минута сваки дан или идете без меса сваког понедељка. |
Ходајте свуда
Ходање је најлакши и најјефтинији облик фитнеса, па зашто га не бисте више радили? Ако можете ходати до посла, учините то. Ако кренете транзитом до своје канцеларије, сиђите неколико станица раније да бисте стиснули још неко време лупајући по тротоару. Ако сви на послу обично наручују ручак, појачајте се и понудите да га преузмете пешке (само наручите раније него обично, тако да имате додатно време да га набавите). Небројено је много начина да се свакодневно крећете само повећањем количине корака које предузмете.
 |
Да бисте се заиста мотивисали, набавите педометар да бисте могли да пратите колико ходате. Вероватно ћете почети да повећавате своје кораке само зато што сте свесни бројева. |
Нека фитнес буде забаван
Трака за трчање? Досадан. Степ цласс? Не хвала. Не воле сви теретану и у томе нема ништа лоше, али то не би требао бити изговор за избегавање вежбања. Фокусирајте се на фитнес радећи ствари које вам се не допадају. Испробајте нови спорт, окупите пријатеље и оформите групу за трчање или ходање (можете ћаскати док изгарате калорије), научите нову физичку активност попут борилачких вештина или плеса или изађите на бицикл да се провозате град. Фитнес не мора да буде мука - ако јесте, вероватно нећете имати времена за то. Али ако је забавно, стискање у редовним активностима ће вам се чинити без проблема.
Још савета за здрав живот
10 најбољих намирница за жене
Савети и трикови о здравој исхрани
Не дозволите да вам изговори ометају вежбање
