Сви смо имали то искуство када знамо да морамо рано устати, али једноставно не можемо заспати. Бацамо се, окрећемо и одбројавамо сате док не почнемо дан. Следећи пут кад се нађете у овој фрустрирајућој ситуацији, дајте неке од ових савета.
Полако ветар
Много тога што има везе са заспавањем дешава се у сатима који претходе када затворите очи, а не у тренутку када се ушушкате испод покривача. Ако једете ужину са кофеином или шећером сат времена пре него што планирате да ударите у врећу, ваше тело можда неће бити спремно да заспи кад за то дође време. Слично, ако проводите своје време радећи за рачунаром или стимулисајући ум гледајући телевизију до последњег тренутка, ваш мозак може бити превише активан да би се одмах искључио. Уместо тога, пола сата пре него што угасите светло, покушајте да се држите воде или чаја без кофеина и прочитајте књигу која ће вам лако уморити очи. На овај начин, када коначно дође време за одмор, ваше тело и ваш ум биће спремни за то.
Дајте себи мало више времена
Ако знате да желите да спавате осам сати и да морате да устанете у 7 ујутру, одлазак у кревет у 22:55. није најбоља идеја. Кад свом мозгу кажете да мора одмах заспати, већа је вероватноћа да ће постати под стресом и да се неће моћи опустити. Али ако угасите светло и уђете у кревет са преосталих пола сата, ваше тело ће имати више времена за опуштање без притиска да мора одмах да заспи. Ово додатно време је такође добра прилика за равномерно и дубоко дисање како бисте лакше натерали себе на сан.
Опонашајте своје снове
Често када смо будни, почињемо да размишљамо о догађајима који ће се догодити следећег дана. Планирамо шта ћемо обући, које ћемо разговоре водити и са којим проблемима ћемо се позабавити. Иако су наше намере добре, усредсређивање на све што треба да урадимо може изазвати стрес у нашим умовима. Када је мозак под стресом, постајемо буднији, а шансе да заспите су још удаљеније. Уместо да се фокусирате на стварност, покушајте да симулирате своје снове. Наши снови су често насумични - једне ноћи се може појавити веверица која разговара са дабром, а следеће откривате мистериозни дворац. Замишљајући сцене у које немате емоционалних улагања, понекад можете навести своје тело да се смири и допустити вам да упаднете у праву земљу снова.
Пронађите своју савршену температуру
Неки људи боље спавају када им је топло, док други више воле да им буде мало хладније. Без обзира на коју страну спектра паднете, одржавање тела на угодној температури кључни је елемент за заспање. Ако вам тело није удобно, можете провести већину ноћи скидајући покриваче, а затим их поново навлачити. Пре него што преноћите, процените собну температуру и изаберите пиџаме и навлаке за које сматрате да су најприкладније. Ако вам се у било ком тренутку нађе превруће или прехладно, промените пиџаму или пронађите друго ћебе. Ово устајање може бити фрустрирајуће, али може значити разлику између ноћи бацања и окретања и снажног, квалитетног сна.
више о спавању
Најбољи мириси за спавање
Како боље спавати
4 намирнице за бољи сан
