Знате фразу: "Нека буде једноставно, глупане?" Та фраза је кључ паметног грицкања. Одабиром једноставне, али пријатне хране са квалитетним састојцима, осећаћете се као геније сваки пут када свратите на брзу паузу за ужину.
Фокусирајте се на храну богату хранљивим материјама
Последњи пут када сам проверио, храна попут колачића, слаткиша, соде и чипса није била препуна здраве хранљиве материје. Када не искористите сваку прилику за ужину да нахраните своје тело, можда ћете се суочити са недостатком енергије потребне за преживљавање дана. Лаурие Беебе, регистрована дијететичарка, предлаже вам да „потражите ужину која има мање од 200 калорија и пружа добар извор, најмање 10 одсто, есенцијални нутријент. " Ово може звучати збуњујуће, али најбољи начин да то прођете је да једете интегралну храну попут воћа, поврћа, тврдо куваних јаја итд. напред. Гарантирано је да храна која долази директно из биљних или животињских извора нуди најмање 10 посто есенцијалног нутријента.
Пазите на своје порције
Заиста је лако претворити 200калорична ужина у ужину од 600 калорија не обраћајући пажњу на величину сервирања. Ако једете претходно запакован производ, забележите колико порција се налази у паковању да бисте утврдили колико се хране квалификује као порција. Савршен пример су мали рукави ораха које можете набавити у продавницама - једна порција може да садржи 200 калорија, али сваки рукав може да садржи 2,5 или три оброка. Ако поједете целу ствар, одмах сте појели 500 или 600 калорија. Да бисте избегли ризик од преједања, одвојите количину коју желите да конзумирате и ставите је у посебну чинију, а затим одложите пакет. Што теже себи отежавате повратак на секунде, већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог плана здравих грицкалица.
Снацк хаппи
Нема апсолутно никакве сврхе присиљавати себе да грицкате здраву храну у којој не уживате. Ако мрзите путер од целера и кикирикија, немојте се присиљавати да га једете само зато што то каже најновија књига о дијети "требало би." Када грицкате храну у којој заиста уживате, осећате се задовољније и мање склони преједању касније.
Постоји један улов. Ово правило вам не даје царте бланцхе за ужину на чипсу Ахои! и помфрит-још увек морате да се уверите да су ваше грицкалице густе хранљиве материје и да се контролишу оброци. Дакле, уместо да жвачете гумене залихе црва свог другара у кабини, одлучите се за шољу јагода преливену растопљеном тамном чоколадом или чинију кокица посуту пармезаном. Можда ћете се изненадити колико сте задовољни када грицкате храну која је доброг укуса и добра за вас.
Нека вам здраве грицкалице буду при руци
Ако немате при руци здраве грицкалице када вам стомак почне гунђати, вероватно ћете се тешко придржавати плана здраве грицкалице. Лако преносиве грицкалице попут гранола, штапића сира и свежег воћа увек носите са собом. Ако планирате да носите грицкалице са собом, само припазите на врсту паковања које пакујете - потражите шипке од целих зрна житарица, ваљани зоб и друго прави састојци. Барови попут Пут природе и Цоразонас обоје праве рез.
Још савета о здравим грицкалицама
Паметне грицкалице које ће вас пратити
Одлуке о новогодишњој ужини
Једноставне резолуције ужина
