Како се ближи пролеће и лето, многи од нас можда осећају притисак да смршаве. Али постоје неки уобичајени митови о губитку тежине који би вас могли спријечити у тежини.
Што се тиче скидања килограма, чини се да се неколико старих митова и даље поштује као истина, па смо се консултовали са неким стручњацима.
„Укратко, сваки план који не укључује одржавање здравијег начина живота је мит“, каже др Цхарлие Селтзер, губитак тежине специјалиста са седиштем у Филаделфији.
1. Без глутена како бисте избегли повећање телесне тежине
Док они са целијакија захтева исхрану без глутена, ми остали нећемо их пронаћи много губитак тежине користи избегавањем протеина. „Ако планирате да елиминишете глутен да бисте смршали, топло препоручујем план Б“, упозорава Селтзер.
Рекао је да већина прерађених производа без глутена само замјењује шећере и масти састојцима који садрже глутен. То често повећава садржај калорија и заправо може узроковати повећање телесне тежине, нешто што је видео у својој пракси. Рекао је да ако људи планирају елиминисати глутен смањењем прерађене хране како би се фокусирали на немасне протеине, воће и поврће, то је друга прича. Што се тиче губитка тежине, то ће доћи само ако смањите калорије испод онога што вам је потребно за одржавање тежине. „А ако поједете комад хлеба, глава вам неће експлодирати“, додаје Селтзер.
2. Дијета са грејпом
Теорија која стоји иза овог мита о губитку тежине је да је грејп „храна са негативним калоријама“ што значи да сагорева више калорија за јело и варење хране него што храна даје. Живот на грејпфруту може довести до недостатка хранљивих материја и успорити метаболизам - и подесити вас да повратите све што сте изгубили, а затим и нешто.
„Ако се уопште не позабавите узроком повећања телесне тежине, нећете успети“, каже Селтзер.
3. Комбинације хране које изазивају губитак или повећање телесне тежине
Дијете које комбинирају храну заснивају се на премиси да се различита храна пробавља различитом брзином и да их треба конзумирати у групама како би се повећали ти фактори. Један принцип је да избегавате да једете протеине и угљене хидрате заједно. „Бежите као ветар од плана који каже да једете колико год желите све док не једете одређену храну заједно“, рекао је Селтзер. "Само нема доказа да ово узрокује губитак тежине."
4. Уклањање угљених хидрата
Иако можемо прикупити неке важне увиде када знамо за различите врсте угљених хидрата, стручњаци у пост-Аткинсовој ери кажу да је у реду уживати у њима.
Општа је мисао да се избегавају прерађени угљени хидрати који често садрже много шећера и белог брашна, и уместо тога конзумирају се интегралне житарице. Нека воћа и поврће такође садрже угљене хидрате који обезбеђују есенцијалне хранљиве материје и влакна. Радите као начин да смршате? Још један разлог за уживање у угљеним хидратима, јер се користе као гориво током вежбања.
5. Стална испаша и грицкање уз велике оброке
Гуру фитнеса Јиллиан Мицхаелс на свом веб сајту каже да је на испаши цео дан не може помоћи људима да смршају. Не само да вас испаша може довести до непрецизног праћења уноса калорија, већ вас може оставити и незадовољством.
„Пашећи нон -стоп спречавате своје тело да сагорева масти“, наводи се на њеној веб страници. Такође каже да када једете стално, он ослобађа инсулин и ставља тело у апсорпцију фази, тако да ваш инсулин складишти шећер и спречава ензиме да отпуштају шећер да би се разградили дебео.
"Циљ је да ваше тело буде у" постабсорптивној фази ", где користи ваше залихе енергије за исхрану и сагорева више масти", наводи се на њеној веб страници.
Још вести
Најчешћи поремећај у исхрани је онај за који нисте знали да постоји
Уштедите новац тиме што сте свој лични тренер - ево како
7 трикова који вам могу помоћи да смршате
