Када размишљате о здравијој исхрани или дијети, воће се увек појави негде успут као корисна, нискокалорична ужина или десерт, који се неће гомилати на тежини. Да ли сте, међутим, знали да је много популарног воћа које волимо да једемо препуно калорија, па би могло да омете губитак тежине?
Да бисмо вам помогли у одабиру воћа прилагођеног исхрани, ево наших шест најбољих са ниским садржајем калорија, али који не компромитују нутритивну вредност.
1. Бруснице
Слика: аманда керр/иСтоцк/Гетти Имагес Плус
Са 45 калорија по оброку (мала шољица), ово је одлична и згодна ужина са мало шећера и високим садржајем влакана. Бруснице су познате по томе што спречавају узнемирујуће бактерије које облажу уринарни тракт, спречавајући тако болне инфекције које се тешко могу решити. Бобице такође садрже висок ниво својстава против рака, а студије су показале да могу да спрече настанак плака и других проблема са зубима.
2. Марелице
Слика: Цхрис Грамли/Е+/Гетти Имагес Плус
Кајсије су препуне хранљивих материја, укључујући влакна, витамин А, бета-каротен и калијум. Грци су их звали „златна јаја сунца“, а њихов пријатан изглед свакако објашњава одакле им то име. На 100 грама кајсија има само 50 калорија које су пуне фитохемикалија. Они помажу у спречавању срчаних обољења и нуде заштиту од одређених врста рака.
3. Грејпфрут
Слика: Олха_Афанасиева/иСтоцк/Гетти Имагес Плус
Студије су показале да ово воће снижава холестерол и чак може помоћи особама које су на дијети да смршају када су део разумне дијете. Грејпфрут је такође пун калијума и витамина Ц, калцијума, магнезијума и има само 42 калорије на 100 грама. Ова невероватна намирница такође садржи антиоксиданте, нарингенин, бета-каротен, ксантин и лутеин, који помажу у виду и боре се против рака. Ако ујутру ставите мало грејпа на житарице, добићете савршен, нискокалоричан почетак дана са високим садржајем хранљивих материја.
4. Трешње
Слика: АннаПустинникова/иСтоцк/Гетти Имагес Плус
Трешње су одлична храна за ужину током целог дана, а торба поред вас може помоћи у спречавању посежете за висококалоричним, несташним грицкалицама, које можда вребају по орманима и канцеларијама. Пуни су својстава против рака, за које су неке студије чак откриле да могу помоћи у спречавању старења, а такође су и изузетно нискокалоричне. Пигменти, који вишњама дају црвену боју, називају се антоцијан гликозиди и моћни су антиоксидант, који може излечити и спречити запаљење ткива и стања као што су артритис и гихт.
5. Брескве
Слика: ХандмадеПицтурес/иСтоцк/Гетти Имагес Плус
Брескве садрже само 39 калорија у сваких 100 грама, што је изузетно ниско чак и по стандардима најздравије хране. Пуни су витамина А и Ц, као и бета-каротена, калијума и гвожђа. Брескве такође садрже антиоксиданте и храна су са ниским ГИ, што их чини још идеалнијима за особе које су на дијети јер не повећавају шећер у крви, упркос томе што су веома слатке.
6. Јагоде
Слика: ЛуцианоБибулицх/иСтоцк/Гетти Имагес Плус
Ове бобице су једно од најукуснијих плодова и воле их посебно деца. Што се тиче њихових здравствених предности, пуни су витамина и хранљивих материја, укључујући витамин Ц, калцијум, магнезијум, фосфор и калијум. Са 50 калорија на 100 грама, јагоде су одличне за дијете и савршене су у немасном, природном јогурту као слатки, али здрави, нискокалорични десерт.
Више о здравој исхрани
Храна која се хлади
Воћна салата са преливом од тахинија са медом
7 најбољих суперхрана
