Док се спремате за сезону купаћих костима, замените неку од тих висококалоричних намирница са ових пет витких, нискокалоричних поврћа.
Док се спремате за сезону купаћих костима, замените неку од тих висококалоричних намирница са ових пет витких, нискокалоричних поврћа.
Спроутс
Клице нису само супер нискокалоричне (клице луцерке долазе са 8 калорија по шољи), оне су ултра препун хранљивих материја, свестран у кухињи и може заварати ваше очи да помисле да сте заправо ви јести више. Размислите о томе: Сендвичи набијени клицама изгледају „већи“ од две кришке хлеба положене на комад хумуса. Сипајте клице у своје салате, гњечите их у омоте и учините их основним намирницама за лаганију летњу храну.
Краставци
Мрвица краставаца доноси око 16 калорија по шољи нарезаних колачића. Ове хидратантно поврће може се наслагати у сендвиче, исецкати у салате и исећи на штапиће ради лакшег грицкања. Нарезане краставце можете заменити и за крекере или чипс кад пожелите омиљено пиће.
Спанаћ
Једна огромна шоља свежег листа спанаћа има само 7 калорија, што значи да можете напунити ово лиснато зелено поврће богато хранљивим материјама, а да притом не упропастите своју бикини исхрану. Спанаћ је такође укусно концентрисан извор витамина и минерала и може се бацати у салате или са житарицама, слагати у сендвиче и пасирати у смоотхие или охлађене супе. Остало нискокалорично лиснато зеље укључује тамну лиснату салату, кељ, блитву и свеже зачинско биље.
Летња тиква
Летња тиква долази у различитим шареним облицима и може додати масу вашим летњим оброцима без накупљања калорија. Једна шоља нарезаних тиквица садржи око 18 калорија. Динстајте тиквице са мало маслиновог уља, белог лука, парадајза и свежег зачинског биља за укусан нискокалорични прилог. Летња тиква се може јести сирова или скувана, па је држите при руци у кухињи за потребе летње кухиње прилагођене исхрани. (Напомена: Летња тиква је ботанички воће, али ми је наводимо овде јер ко заиста види тикву као поврће?)
Купус
Осим ако не утопите исецкани купус са висококалоричним преливима, ово поврће из породице Цруцифероус испоручује око 20 калорија по шољи. Напуњен фитонутријентима који се боре против рака, купус се може јести сиров или куван-волимо рогове обучене са мало маслиновог уља, сирће, со и бибер, али такође ценимо и динстани купус од белог лука и додавање нискокалоричног поврћа у помфрит и супе. Такође можете додати купус у смоотхие или у своје омиљене рецепте за сокове.
Више вегански начин живота савети!
