У реду, па можда је трчање маратона мало изван оквира за ваш животни стил, али престаните и додајте маловежбање ваша рутина може направити једну велику разлику. Стручњаци кажу да вам то може продужити живот.
Вежбати или умрети?
Студија објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању погледао скоро 4.400 здравих одраслих Американаца, поделивши их у групе на основу фитнес нивоима. Група
са најнижим нивоом физичке спремности - отприлике 20 процената истраживачке групе - било је двоструко вероватније да ће умрети у наредних девет година у односу на 20 процената који су то учинили неки вежбање.
То је запањујући закључак ако узмете у обзир да су у студију узети у обзир и други здравствени услови, попут високог крвног притиска, гојазности и дијабетеса. Суштина је
да мала вежба заиста доприноси очувању вашег здравља.
Која је разлика између нема вежбе и мало вежбе?
Изненађујуће, заиста нема толико разлике између седента и мало вежбања. Скоро две трећине најмање способних учесника студије није добило минимум
препоручена количина вежбања сматра се умереном активношћу, попут брзог ходања 30 минута, пет или више дана у недељи. Шта то за вас значи? Време је за ТиВо тај получасовни ТВ
показати и отићи у шетњу. Нема много тога за тражити, а истраживања сугеришу да ваша дуговечност зависи од тога.
Студија је поделила учеснике у пет група на основу нивоа кондиције; открили су да је једна четвртина најмање способних мушкараца и жена умрла током периода истраживања, наспрам 13 процената њих
који су били у мало бољег облика. Међу одраслима у најспособнијој групи, само је шест одсто умрло током деветогодишњег периода праћења. Спремни за устајање и кретање?
Било када је добро време за почетак активности
Ефекти вежбања почињу без обзира колико дуго особа била неактивна. Ово укључује старије особе. Према Националном институту за старење, редовно вежбање и физичка активност могу смањити
ризик од развоја неких болести и инвалидитета повезаних са старењем. У неким случајевима вежбање је ефикасан третман за многа хронична стања. Такође побољшава квалитет
живота без обзира на године. Живети дуже једна је од највећих предности додавања мало физичке активности вашем дану.
Препоручена вежба се може поделити у 10-минутне интервале
Америчко министарство здравља и људских служби препоручује одраслима од 18 до 64 године да имају најмање два сата и 30 минута сваке недеље аеробне физичке активности која захтева умерену
напор. Вежбе са умереним напорима укључују полако вожњу бициклом, вожњу кануа, плес, опште баштованство (попут грабљања), тенис удвоје, брзо ходање и водени аеробик, да набројимо само неке. Два сата и 30
минута недељно се чак може поделити на 10-минутне интервале. Десет минута је минимални временски блок потребан за остваривање неке користи, а ови кратки интервали се током недеље могу повећати на живописне
дуготрајног здравља.
Како додати мало вежбе у мешавину
Постоји неколико начина на које можете учинити вежбање делом своје недељне рутине.
Придружите се клубу здравља. Можете имати користи од широког спектра вежби које вам помажу у изградњи кардиоваскуларне и мишићне снаге. Такође можете предузети додатни корак у раду
тренер. Они ће вам помоћи да останете равни и уски и побољшаће ефикасност ваше рутине.
Придружите се клубу за ходање/трчање. Скоро у свакој заједници постоје клубови. Често ако сте део групе помоћи ће вам да будете мотивисани за побољшање и да се стално враћате.
Ако вам ходање или трчање није омиљени облик активности, придружите се бициклистичком или пливачком клубу.
Радите вежбе у којима уживате. Фитнес не мора да се трчи на траци за трчање. Постоји много начина да додатно увежбате своју недељу. Можете плесати, задржати
будите са својом децом или унуцима или се бавите спортским активностима које волите. Чак и извођење вашег пса у брзу шетњу рачуна се у побољшање вашег здравља. Одвојите време да будете активни
направи разлику.
Спуштање са терена и вежбање чак и мало може изгледати напорно ако сте седели. Међутим, ако поставите мале циљеве, доследни сте и не осећате се као да морате
тренирајте попут спортисте, пожњећете плодове дужег и здравијег живота.
Још савета за фитнес који ће вас покренути - чак и мало
- Да ли су Вии вежбе заиста добра вежба?
- Крпљање за зимски фитнес
- Савети да останете фокусирани на фитнес
