Погоди шта? Вежбање може узроковати да ваше тело складишти масти - СхеКновс

Шта се догађа када вежбање доведете до крајности? Резултати би вас могли шокирати.

Пре неколико година, док сам тренирао за полумаратон, од мене је било потребно да снимим квалификационо време од 5К како бих одредио шта ће бити мој групни тренинг. Нажалост, нисам добро размислио о ситуацији, па сам отрчао као лудак и одбројао време знатно изнад моје нормалне брзине.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

Када сам се следеће недеље појавио да бих упознао своју групу, нашао сам се као једина жена у тиму осим вође групе, елитне спортисткиње. Трчао сам са бившим маринцем, 20-годишњим Рамбом, Ирон Ман-ом и честим маратонцем. Сви моји пријатељи су били у другим групама. Озбиљно, умало сам се убио тог лета трчећи.

На једној од екскурзија за тренинг брда од 13 миља, бивши маринац и ја смо сишли са курса из групе и на крају претрчали још 2 миље. Сутрадан, док сам у високим штиклама јурио аеродромом, осетио сам како ми пуца Ахилова тетива; бол је био све јачи. Толико о маратону. Али све време док сам тренирао, мислио сам да је чудно што сам изгубио ни килограм. У недељама које су уследиле, шепао сам унаоколо, неспособан да учествујем у аеробним вежбама, и изгубио сам 7 килограма - 

док се одмара.

Ми смо нација опсесивних „наркомана“ који доживљавају исте симптоме устезања као и зависници од хероина када покушају да престану, уз медицинске налазе који то доказују. Хлађењем што се тиче вежбања даје ново значење изразу „хладна ћурка“. Стручњаци нам говоре да су симптоми устезања слични код фанатика вежбања и зависника од дрога.

Програм вежбања обично почиње довољно безазлено са жељом за здрављем и фитнесом, али лако може постати опсесија снажна попут узимања наркотика - трчање на удаљености које су предуге, подижу тегове који су претешки, проводе превише дана у теретани сваке недеље - посебно када је вежба мотивисана жељом да смршате и задржите је.

Шта се догодило са забавом?

Када вам се вежбање чини као игра, шансе за почетак и наставак редовне рутине вежбања и одржавање идеалне тежине су вам наклоњене! Др Кеннетх Цоопер из Цоопер Аеробицс Центра у Далласу, открио је да ниска до умерена вежба само 30 минута три до четири пута недељно је подједнако ефикасно, можда чак и ефикасније од убојитог режима вежбања за одржавање здравља, тежине и фитнес. Превише интензиван програм вежбања вероватно исцрпљује тело, закључавајући метаболизам у начин преживљавања у коме се масти складиште уместо мишића.

Танак без превише теретане

Ево неколико савета за прелазак са манијака на умереног:

• Осећати се радосно и уживати у свом телу је најбоље место за почетак. Клоните се казненог мишљења у којем се на вјежбу гледа као на задатак или казну умјесто на угодно искуство. Посматрајте кретање као афирмацију живота и начин да се одржи добробит - и не само физичко, већ и ментално.
• Кад вежбате, будите искрени - уживате ли у овој активности или се бацате на потчињавање? Ако нисте потпуно ангажовани у нечему што вам се свиђа, пребаците то док не пронађете праву активност.
• Запамтите, спор и стабилан победјује у трци. Здравствене предности ходања се потцењују. Чак и скромне количине ходања, ако се изводе свакодневно, могу помоћи у одржавању здраве телесне тежине.
• Избегавајте вежбе које покрећу негативне емоције. Ако мрзите идеју трчања, али мислите да је то најефикаснији начин сагоревања калорија, можда ћете трчати право у страх и огорченост. Трчаћете, али не задуго. Поставите се за успех тако што ћете изабрати активност која вас инспирише.
• Посетите локално игралиште. Љуљајте се на љуљашци, радите Хула-Хооп, прескачите конопац-све што вам доноси радост које се сећате као дете.
• Обратите пажњу на активности које вас извлаче из теретане и на отвореном, попут бејзбола, скијања и веслања.

Још савета за вежбање

5 Савети за вежбе за жене које сисају при вежбању
Кардио уз коктеле: Нови и побољшани хаппи хоур
Сјајни видео за вежбање за вежбе код куће