Март је, што значи да сте спремни да смршате за пролеће. Али такође сте подлегли истим нездравим животним навикама које сте обећали да ћете уклонити својим новогодишњим резолуцијама - сваке године. Можда је проблем ваша перспектива губитка тежине. Губитак тежине тренерка Јена ла Фламме каже СхеКновс -у да је ваша одлучност у обликовању исто тако једноставна као и губитак тежине.
Обликују
& забави се
Март је, што значи да сте спремни да смршате за пролеће. Али такође сте подлегли истим нездравим животним навикама које сте обећали да ћете уклонити својим новогодишњим резолуцијама - сваке године. Можда је проблем ваша перспектива губитка тежине. Тренерка мршављења Јена ла Фламме каже СхеКновс -у да је ваша одлучност у обликовању исто тако једноставна као и губитак тежине.
Разговарали смо са ла Фламмеом, који је оснивач Пријатно смањење телесне тежине, женски приступ губитку тежине, о томе како редефинисати начин на који размишљамо о губитку тежине како би био одржив и заиста пријатан. Промените начин исхране и вежбања и променићете своје тело.
СхеКновс: Шта је пријатно мршављење, а можда и важније, може ли губитак тежине заиста бити пријатан?
Јена ла Фламме: Губитак тежине заправо мора бити угодан или није одржив. Или смо у режиму стреса (када складиштимо масти) или се опуштамо (када су наши хормони оптимизовани и сагоревање масти укључено). Стресне дијете су луде. Све што је стресно изложиће вас одговору на стрес. Осим тога, већини жена недостаје задовољство - и док једу и у свом општем начину живота. Угодан губитак тежине односи се на проналажење оних ствари које су пријатне и њиховом употребом за стварање здравијег начина живота. Почиње размишљањем, а затим постаје физичко.
СК: Зашто многе жене имају толико проблема са придржавањем дијете или избора здравог начина живота?
ЈЛФ: Недостаје им задовољство. Васпитани смо да размишљамо о задовољству као награди за напоран рад. То је повремена посластица, уместо да се схвати да је задовољство биолошки захтев. Осим тога, многи људи заиста осећају кривицу због задовољства. Не труде се више да открију шта им доноси задовољство. Ако сте одрасли у стресном окружењу, задовољство се може осећати заиста страно.
Кроз еволуцију, сви организми су еволуирали да би се кретали ка задовољству и даље од бола. Метаболички смо програмирани да добијемо чулно искуство једења, а ако не добијемо тај чулни део, наше тело је и даље гладно. Мислимо да можемо да контролишемо тело, али наше тело је јаче од нашег ума, а у смислу еволуције је и старије. Не склањајте своје тело у угао јер је вашем телу било ускраћено задовољство док једете, па вам је приоритет имати заиста пријатан оброк.
СК: Да ли је лоше имати строге вежбе и здравствену рутину, јер за многе од нас вежбање није баш пријатно?
ЈЛФ: Строги за кога? Ако се ваше тело добро забавља у односу на „Ох, мрзим то, али ако само прочитам књигу на траци за трчање или слушам свој иПод, то ће проћи брже“, биће продуктивније. Нећете угодно смршати седећи на каучу. Али женско тело би можда волело плес, јогу или тенис или нешто разиграно и активно. Мора да постоји нешто што ће успети ако сте довољно знатижељни да пронађете нешто што ће успети.
СК: Како сматрате да вам та активност одговара?
ЈЛФ: Искористите своју радозналост да пронађете ове угодне активности (плес на шипки, хула хооп, проналажење начина да се повежете са другим женама) и останите отворени за оно што је у вашем комшилуку, шта је згодно и чиме се ваши пријатељи баве - покушај и грешка [велики је део то].
СК: Многи људи су већ одустали од новогодишњих одлука да буду здравији - шта могу учинити да се врате на коња?
- Пређите на идеју да је ужитак уз храну добар и неопходан. Ако га немате, прејешћете се.
- Када сте под стресом, осетљиви сте на задовољство. Пре него што једете, опустите се. Удахните пет пута, смирите се, једите у опуштајућем окружењу и бићете осетљиви на задовољство.
- Тражите непатворено задовољство у сваком залогају који поједете. Учините то тако што ћете успорити и дисати и опипати своје тело. Обратите пажњу на оно што окусите, миришете, видите, осетите и доживите. Ово ће активирати природну контролу апетита вашег тела.
- Једите до тачке енергије. Уочите и пратите своју енергију док једете, на спектру између уморних и набријаних. Док једете, ваша енергија ће расти. Кад поједете довољно, ваша енергија ће почети да опада. Престаните да једете када осетите да вам се смањује енергија.
ЈЛФ: Рекао бих, уместо да се фокусирате на [индивидуалну резолуцију], пребаците фокус са циља на животну средину (или оно што ја зовем екологија). Замислите да имате биљку у прашуми и она каже: "Хеј, желим да живим у пустињи", али онда вене и умире. Зашто? Није постојао систем подршке који би подржао његове циљеве.
Шта ће подржати ваше циљеве?
- Заједница - проналажење група, проналажење часова, проналажење пријатеља, стављање себе у окружење у којем људи већ раде оне врсте активности за које сте заинтересовани. Рецимо да се придружите клубу за брдски бициклизам. Ти људи воле да се пробуде у суботу ујутру, воле да возе бицикл и једу здраву храну. Ако постанете део групе, на вас ће почети утицати размишљања и активности групе.
- Будите заиста искрени са својим жељама. Шта заиста желите? Зашто то желиш? Шта ће вам ово имати? Зашто вам је то толико важно? А онда поштујте и поштујте ту жељу и следите ту жељу. Будите концентрисани и наставите радити ка тој жељи кроз бебе кораке. Људи мисле да су њихове жеље „желим да смршам“. Морају да постану искренији према себи у погледу онога што заиста желе јер ће тада имати више мотивације да следе [своје циљеве] уместо да их напусте и само се уклопе у статус куо.
СК: Да ли су трендови вежбања штетни?
ЈЛФ: Увек говорим својим клијентима да „диверзификују ваш портфолио задовољства“. Ако пронађете нешто што волите, не остављајте то због стада. Једна дефиниција коју користим је да дефинишем истинско задовољство и лажно задовољство: „Истинско задовољство је пронаћи оно што даје уживате ли сада, за један дан, недељу дана, месец и годину дана "насупрот" Фалсификованом задовољству: појео сам пола литре леда крем; Попила сам боцу вина - али за сат времена имате главобољу од шећера; за дан сте надути; за недељу дана сте добили 5 килограма. " Имајте дугорочни поглед на задовољство и тражите ствари које вам пружају одрживо задовољство.
Још савета за губитак тежине за жене
Супермоделски савети за мршављење за праве жене
Викенд детокс дијете које делују
Да ли су нетолеранције на храну криве за повећање телесне тежине?
