Како следити нове смернице о исхрани
Али није тако тешко направити неколико једноставних промена које ће увелико побољшати укупни квалитет исхране, предлаже др Гаессер.
Додајте, а не одузимајте од исхране
„Покушавам да охрабрим људе да се усредсреде на ствари које могу додати на њихову исхрану, уместо на ствари које треба смањити “, каже доктор. "Реч 'влакно’Се појављује 96 пута у извештају о смерницама. За то постоји разлог. " То значи додавање интегралних житарица, воће и поврће, који су одлични извори влакана и редовно повезани са бољим здрављем и контролом телесне тежине.
Увуците влакна у свакодневне оброке
Др Гаессер препоручује одабир неколико намирница богатих влакнима које се лако могу додати у вашу исхрану. Једите јабуку кад се вратите с посла, грицкајте сирово поврће и хумус, нарибајте шаргарепу у сосове и чили, и уверите се да на тањуру има боје од поврћа у сваки оброк. Започињање дана житарицама богатим влакнима преливеним воћем је још један једноставан начин да добијете интегралне житарице, воће и влакна без много калорија, сугерише др Гаессер.
Једите мање
Др Гаессер препоручује да ограничите посете ресторанима, будући да су порције ресторана ноторно велике и често садрже више натријума и масти него што мислите (или вам је потребно).
Купујте свеже
Када купујете намирнице, уверите се да је већина онога што купујете свеже, необрађено. Што шареније, то боље!
Зачините оброке
Покушајте да зачините храну свежим или сувим зачинским биљем и зачинима, а не да посежете за соланом.
Узмите добре масти
Маст није непријатељ, али фокусирајте се на добре масти (маслиново уље, ораси и семенке, авокадо) у односу на ону коју добијате у оброку брзе хране (засићене).
Експериментишите у кухињи
Кување здравих јела не мора да буде застрашујуће. Можете направити много сјајних средстава са минималним састојцима, попут тестенине од целог зрна пшенице, свежег спанаћа, зачинског биља и мало маслиновог уља.
Више начина да побољшате своју исхрану
- 5 начина да побољшате своју исхрану
- Топ 30 савета о исхрани
- Нутриционистички водич за жене
