Наравно, плажа је одлично место за расхлађивање и хватање неких З -ова. Али то је такође идеално место за диван тренинг. Зато следећи пут када одете на плажу, одложите ту смећну причу и испробајте ове начине да смршавите на обали. Бонус: Све је тако забавно, заборавићете да заправо вежбате!
1. Пливајте и спуштајте се
Желите убитачан кардио тренинг који ће вам такође учинити да будете дуги и витки? На пливање! Пливање на отвореном је идеална активност за цело тело и сагорева до 500 калорија на сат. Пре него што се упустите, навуците удобно одело са подршком (које неће отпасти када ударите у таласе) и наочаре како вас слана вода не би убола у очи. Затим одаберите оријентир удаљен 200 до 400 метара - пробајте кућу, следећу столицу за спашавање или сунцобран у даљини. Скочите поред прекидача и отпливајте до своје ознаке, остајући паралелно са обалом како вас струја не би однела. Кад стигнете на одредиште, окрените се и отпливајте до почетне тачке, а затим крените према обали. Додатни бодови ако на путу ухватите талас!
2. НИШТА НЕГО НЕТО
Ако имате мрежу, имате вежбу. Спортови попут одбојке, тениса на песку и бадминтона могу вам донети огромно сагоревање више од 400 калорија за сат времена, док радите готово на свим мишићним групама од руку до листова. И док се бавите овим спортовима, можете се потрудити док останете секси у свом омиљеном бикинију (само не заборавите СПФ да заштити сву ту изложену кожу од сунца!).
3. СУРФУЈМО
Шта је топлије од песка сунчаног поподнева? Ви сте на дасци за сурфовање! Сурфујте на путу до форме овог лета вешањем десет. Сагорећете 215 калорија за само један сат у таласима, а сво то веслање, балансирање и сечење кроз воду делује на руке, трбушне мишиће и ноге. Нисте баш спремни за ханг-тен? Још увек можете да добијете укрцавање на боогие језгру и вежбе за руке или сурфовање телом.
4. КРЕНЕМО
Трчање по песку - или волите или мрзите. Али једно је сигурно: потребно је више снаге мишића да бисте глатким кораком кренули по меком песку него по путевима. Осим тога, убрзава рад вашег срца, гарантујући интензивније вежбање. Ако ћете трчати на плажи, држите се тврдо набијеног песка близу обале (то је мање кажњиво за ваше ноге) и обујте патике за трчање, јер боси ход само изазива повреде.
И ако вам је спорија шетња обалом више ваша ствар, немојте се узрујавати. Исте предности ћете добити од песка без обзира на брзину. За додатни подстицај, покушајте да ходате у води до глежња, што пружа већи отпор и чини ваше мишиће још снажнијим.
5. ИМА ЛОПТУ
Иако је забавно гледати те вруће џокере у Џемовима како свирају на сурфу, ко каже да им се не можете придружити? Сат времена бацања фудбалског, бејзболског или фризбија може изазвати опекотине од 100 калорија, плус радити на раменима, бицепсима и трицепсима док сте на томе. Зато спакујте неколико лоптица у торбу за плажу (или још боље, само затражите да позајмите једну од тих слатких момака!).
6. ПЛАЖА ИОГА
Заборавите студио - поздравите сунце на правом сунцу! Ништа није зен више од звука таласа који се разбијају о обалу, а усавршавање ваше пране на плажи гради мишиће у стопалима, куковима, коленима и раменим зглобовима. Зар ваша рутина јоге није уграђена у ваш мозак? Пробајте ово рутина јоге за зен тренинг погодан за песак!
Задржите хладноћу док се не знојите
- Заштита коже која ради
- Мудро вежбајте када се време загреје
- Летњи напици за срце
