Како здраво надокнадити своју исхрану
Хендерикс предлаже неке једноставне дијететске стратегије за прелазак са исхране на детоксикацију и губитак тежине да се здраво храните до краја живота.
Процените своју редовну исхрану
Погледајте како већ једете. Запитајте се шта можете да избаците (лоше масти, рафинисано брашно, шећер) и шта можете повећати (воће, поврће, интегралне житарице).
Полако мењајте своју исхрану
Полако прилагођавајте исхрану како се не бисте осећали ускраћено, што може довести до преједања. Промените начин исхране у корацима - на пример, ако редовно једете три кајгана, сланину и бели тост за доручак, почните тако што ћете прећи на два јаја и један беланца. Затим замените бели тост за интегралну пшеницу. Затим у јаја додајте мало спанаћа да бисте повећали лиснато зеленило богато хранљивим материјама, а на крају сланину замените за воћну салату.
Ужина паметнија
Промените своје навике грицкања. Чувајте чинију исеченог поврћа у фрижидеру за здравије жвакање између оброка. Исеците их у недељу увече како бисте их спремили за недељу. Чувајте их у посуди са водом како би дуже остали хрскави. Нека вам чинија свежег воћа буде видљива на пулту или ће је људи видети негде другде. Хендерикс држи своју на трпезаријском столу где њена деца раде домаћи.
Идите без меса - недељно
Испробајте понедељак без меса као једноставан начин да смањите унос меса. Један дан у недељи без меса често води до више таквих дана, каже Хендерикс.
Мали кораци за велико здравље
Сви желимо ствари брзо (последњих пет килограма се истопило), али потребно је 30 дана да се промени навика, каже Хендерикс. То значи да је потребно и време да промените свој укус, па ако сте навикли да једете високомасно, прерађено храну када пређете на здравију исхрану засновану на биљкама и интегралним житарицама, то би могло да вас шокира непце. Дијететичар објашњава: "Људи су толико навикли на прерађену храну да нису искусили лепоту природне хране."
Одлучите се за храну богату хранљивим материјама
Хендерикс предлаже да једете храну која вам даје највише хранљивих састојака за ваш новац, уместо да пуните празне калорије. Размислите и укратко о остваривим циљевима како не бисте осећали потребу да потпуно преправите своју исхрану у неколико дана. Што је најважније, размислите о промени начина живота, а не само о усвајању здравих навика смршати. Не само да ћете се осећати боље - већ ћете подразумевано изгледати сјајно у свом бикинију.
Да бисте постали здравији савети о исхрани, посета ДисхВитхДиане.цом.
Још савета за здравље
Здраве грицкалице за жене у покрету!
Сви смо толико заузети ових дана да нас често оставља да посежемо за мање хранљивим опцијама грицкалица. Мицхелле Маи придружује се Схаи Пауса у данашњем Даили Дисх -у на СхеКновс.цом исхрана стручњака, да нам покаже неке укусне алтернативе!
Још савета о здравој исхрани
Очистите своју навику грицкања
Шта нове смернице о исхрани значе за вас
Нутриционистички водич за жене
