Можете се опростити од поподневног пада ако почнете паметније грицкати. Научите шта чини добру ужину и откријте неке од најбољих намирница које дају енергију.
Открили сте да вам је потребан подстицај енергије средином поподнева? Та кафа и крофна неће помоћи стварима - само ћете накратко повисити шећер, а затим ћете се срушити. Ваша најбоља стратегија је да будете припремљени са енергијом хране која вас снабдева енергијом.
Држање грицкалица при руци помоћи ће вам да не будете заведени слатким и сланим грицкалицама у аутомату. Најбољи међуоброк састоји се од сложених угљених хидрата и мало немасних протеина. Угљени хидрати потичу ваше тело (јер се брзо и лако могу претворити у глукозу). Када комбинујете протеине са својим сложеним угљеним хидратима, протеин помаже у успоравању брзине њихове апсорпције. Такође, протеини ће вам дати већи осећај ситости.
Што се тиче специфичних намирница које могу бити део здраве, енергичне ужине, читајте даље о стварима којих бисте требали редовно да се опскрбљујете како би ваш метаболизам глатко и ефикасно брујао.
Овсена каша
Овсена каша од целог зрна, као што је челик, добар је извор влакана, која помажу вашем телу да апсорбује угљене хидрате стабилном брзином. Такође има витамин Б, који је користан за претварање угљених хидрата у гориво за ваше тело. Припремите шаржу и загрејте појединачне порције у микроталасној пећници као ужину за пуњење, посебно пре тренинга.
Банана
Ово воће је одлично у погледу преносивости (набавите штитник за банане - заштитну футролу за једну банану - ако откријете да у вашој торби има доста модрица) што га чини згодним као снажна ужина у покрету. И шећер у овом воћу лако се пробавља, па ћете га често на маратонима дијелити на циљу. Нарежите банану и ставите је у сендвич од хлеба од целог зрна (сложени угљени хидрати) са мало путера од кикирикија (протеина).
Егг
Јаје је богато протеинима (пробајте кувано јаје као једноставну ужину богату протеинима). Да бисте га комбиновали са сложеним угљеним хидратима, узмите кришку ланеног хлеба и уситните кувано јаје богато протеинима са мало мајонезе да направите пола сендвича са салатом од јаја.
Нутс
Идеално за ношење у малом контејнеру или врећици за сендвиче, ораси се могу похвалити здравим мастима и протеинима. Уживајте у малој шаци помешаној са сувим, незаслађеним воћем за уравнотежену ужину са угљеним хидратима/протеинима.
Још савета о здравој исхрани
5 начина на које су интегралне житарице добре за ваше расположење
Како укључити суперхрану у своју исхрану
7 супер зачина за супер здравље
