Краћи дани и хладније време у ово доба године значе мање сунчеве светлости и мање активности напољу. Лако је хибернирати у затвореном простору и бити удобнији испред телевизора много чешће зими него у топлијим годишњим добима. Гледајући комедије и урањајући у каду са Бен & Јерри'с -ом, могло би изгледати као тренутно задовољство, без витамин Д на сунчевој светлости и дневне вежбе за проток крви, ваше расположење и енергија ће вероватно плуммет. Ево неколико топлих и дивних начина да улепшате расположење, подигнете енергију и подигнете празнични дух.
Узмите ратнички приступ у одбрани од зимског блуза
Осећате се раздражљиво и на неки начин, спремни да ударите на кауч или паднете на рачунар до средине поподнева? То би могао бити симптом сезоне. Према Канађанину Ментално здравље Удружење, као
чак 15 одсто нас доживљава мању зиму депресија због краћег дневног светла и дужег боравка у затвореном простору.
Излет на сунцем натопљене Карибе или Хаваје вероватно ће вам помоћи
срећа количник - и водите рачуна о исхрани и фитнесу да покажете своје поверење у купаћи костим окобазен. Али ако то није опција, узмите ратнички приступ у борби против зимске блазе. Не препуштајте се мраку и дозволите да се килограми гомилају; посветите се овим стратегијама уништавања блуза
и спровести их у дело. У супротном, чека вас трбух испуњен врећама чипса и Хо Хос.
Одуприте се жељи да дремнете
Умор долази са жонглерским чином савременог живота. Али дремање може да избаци ваше тело из природног ритма, па се одуприте импулсу да се судар обруши и уместо тога прошетајте. Истраживања су показала
да физичка активност може побољшати ваше расположење.
Повежите се са својим лекаром
Можда је ваш зимски блуз озбиљнији. Физички симптоми мање депресије су летаргија, превише спавања, повећан апетит са жељом за шећерима и скробом, и
добијање на тежини. Емоционални показатељи укључују осећај туге, безнађа, беспомоћности, раздражљивости, те стрес и анксиозност. Звучи познато? Сви имамо емоционалне успоне и падове, али
стручњаци саветују посету лекару ако симптоми утичу на ваш посао, породицу или друштвени живот-осим уобичајених изазова да останете на врху кућних послова и обавеза.
Ваш лекар ће можда бити јако светло у вашим сивим данима.
Лек од сунчеве светлости: Свежите се и изађите напоље
Излазак на отворено један је од најбољих начина за борбу против зимског блуза. Истраживања показују да је недостатак витамина Д, који долази од излагања сунцу, један од узрока мање депресије у ово доба године.
Али како да средите сунчеву светлост када идете на посао и са посла у мраку? Откачите ручак за столом и прошетајте напољу. Осећаћете се освежено и бићете продуктивнији
за остатак дана.
Прихватите сјајно на отвореном
Покушајте да пригрлите Олд Ман Винтер-а бавећи се неким спортом, попут крпљања са калоријама или скијашког трчања. Или се окупите и идите у брзу шетњу. Истраживања показују да вежбање подстиче
ниво серотонина у мозгу, срећне хемикалије због којих се осећамо добро и смањују осећај анксиозности. Поред велике вежбе, осећаћете се и успешније са самим собом
након што пређете километре снега.
Нанесите топао осмех
Размислите о стварима које вам загреју срце и насмеју вас. Окружите се лепотом, попут биљака, цвећа, уметности и музике. Приуштите си букет цвећа и истакните их на видном месту
на радном столу или у дневној соби. Ставите своју омиљену листу песама и дозволите да вам мелодије подигну расположење.
Отворити
Било да живите тамо где су зиме посебно оштре или имате канцеларијски посао који вас спречава да по вољи шетате напољу, пустите што више светлости у свој животни простор држећи завесе
отворити током дана, па чак и поставити други прозор или кровни прозор, ако је могуће. Сунчеви зраци улепшаће ваше расположење.
Останите повезани
Друштвене везе су део очувања здравља, па останите повезани са пријатељима и испробајте нову активност или поново посетите старог фаворита. Друга могућност је волонтирање за помоћ другима; волонтирање може да јури
уклоните блуес јер ћете унети светлост у животе других.
Повуците узде буџетских празника
Празнични дани могу погоршати зимску депресију, па покушајте да смањите стрес и анксиозност како не бисте то извадили из новчаника. Немојте упропастити свој поклон и буџет за забаву -
касније суочавање са рачунима још је депресивније-и поједноставите прославе на крају године тако што ћете усредсредити топле и смислене везе са људима.
Више начина да победите зимски блуз
- 6 савета за победу над зимским невољама
- 3 једноставна начина да побољшате расположење
- Како победити празнични блуз
- Гуава: Отера зимски блуз тропским воћем
