Схакира открива како се опоравила након што је раније ове године родила сина Милана.
Схакира је насловна девојка овог месеца Ја - и нова мама Милана изгледа невероватно. Међутим, није се тако осећала одмах након порођаја.
"Након порођаја, изгледате као шар-пеи!" - нашалио се магазин Колумбијац.
Нисмо баш сигурни да у то верујемо. Певачица песме „Хипс Дон'т Лие“ размеће се равним трбушњацима на насловници часописа. Ипак, имала је малу предност у својим тренинзима.
"Радила сам Зумбу током целе трудноће", рекла је она, додајући плиес са "глуте стисцима" у рутину кад год је то могуће.
"Два минута рада нису довољна", рекла је Схакира.
Схакирина дијета након бебе
Најважнији део њене рутине након трудноће била је њена исхрана. Певачица је рекла Селф да једе осам малих оброка од 200–250 калорија дневно. Волимо што Схакира није на нискокалоричној дијети, али питали смо се да ли је то још увек довољно хране за дојиље. Питали смо Ј.Ј. Богородица, нутрициониста и
аутор Дјевичанска дијета, да измери Схакирину исхрану после бебе. Да ли су такви мали оброци заиста довољни?„Заиста зависи од броја мини оброка које поједе током дана како би се утврдило да ли добија оптималне калорије“, каже Виргин за СхеКновс. „Обожавам три оброка, а не мини оброке током дана. Сваки пут када једете, повећавате инсулин, који складишти масти, што би могло бити катастрофа ако желите да смршате бебу. "
Међутим, звучи као да је Схакира дијета на здравој страни. Она једе пуно хране пуне влакана и протеина пуних калцијума, гвожђа и рибљег уља-протеини, калцијум, гвожђе и рибље уље граде мишиће.
„Драго ми је што чујем да једе протеине и влакна, која вас заиста засићују“, наставља Виргин. „Добро је и то што узима рибље уље. Препоручујем јој да у своју исхрану укључи и друге здраве масти, укључујући авокадо, орахе и семенке и кокосово млеко.
Дакле, звучи као да је Схакира закључала своју исхрану, али шта је са другим новопеченим мамама које се боре са дијетама након бебе? Виргин каже да је важно фокусирати се на квалитетну храну, а да не бринете превише о количини калорија.
„Сваки оброк треба да садржи немасне протеине, здраве масти, лиснато и крстасто поврће и споро ослобађајуће угљене хидрате са високим садржајем влакана, попут слатког кромпира и махунарки“, каже Виргин. "Ако јој и даље требају додатне калорије и правилно једе, може грицкати, рецимо, маслац од бадема и кришке јабуке."
"Љубитељ сам протеинских шејкова за доручак са биљним (али не и сојиним) протеинима, незаслађеним кокосовим млеком, смрзнутим бобицама и кељом", додаје Виргин.
Такође витално? Довољно сна, контролисани ниво стреса и много вежбања уз интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ) и отпорност на тежину.
"Све заједно, то је формула за савршено тело након трудноће", каже Виргин.
Па, то и добар став, који Схакира дефинитивно има.
„Не опседнут сам својим манама, јер своје тело видим као целину“, рекла је Схакира за часопис. "Осим тога, мислим да мушкарци више цене поверење него савршенство."
Више о исхрани и фитнесу
5 Било где, било када креће се ка снажном језгру
Најбољи потези за тонирање плена
Борбени конопци за почетнике
