Започните слободан дан са храном богатом енергијом која ће засигурно задовољити избирљиве људе и гладне стомачиће!
Одржавање деце будном и енергичном између доручка и звона за ручак није мали задатак. Разговарали смо са љубитељем фитнеса и блогерком Лауром Виллиамс како бисмо чули њене најбоље изборе за храну богату енергијом како би школски дан вашег детета почео како треба. Вилијамс је магистрирао вежбе и науку о спорту и ради као извршни директор и извршни уредник часописа Гирлс Гоне Спортси. Другим речима, зна нешто о здравој исхрани и фитнесу. Без одлагања, ево њених идеја за доручак за снажан почетак дана.
1
Агруми
Агруми су пуни шећера и влакана, што значи да пружају брзу енергију без пада шећера. И не само то, показало се да арома цитруса подиже расположење и буди чула.
2
Зоб и друга цела зрна
Док ваше дете спава, његов или њен мозак и тело троше значајне количине угљених хидрата, смањујући залихе неопходне за менталну и мишићну функцију. Започињање јутра вашег детета здравим житарицама помаже у попуњавању ових залиха, дајући његовом или њеном телу енергију која му је потребна за снабдевање током дана.
3
Бобице
Бобице су пуне витамина, минерала, антиоксиданаса, фруктозе и влакана за повећање енергије, а везане су и за јачање менталних функција.
4
Грчки јогурт
Са високим садржајем протеина и висококвалитетним угљеним хидратима, грчки јогурт је такође богат магнезијумом, минералом који помаже у регулисању ослобађања енергије.
5
Јаја
Један од најбољих начина за одржавање енергије током целог јутра је започињање слободног дана вашег детета са извором висококвалитетних протеина, који ће му помоћи да остане сит. Јаја су нискокалорични извор протеина, садрже холин, витамин Б неопходан за метаболизам и функцију нервног система.
6
Бадеми или ораси
Орашасти плодови су богати протеинима и угљеним хидратима са високим садржајем влакана, што може напунити децу и учинити их задовољним. Ораси и бадеми су посебно добри појачивачи енергије-ораси имају висок ниво омега-3, док су бадеми богати магнезијумом, који помаже у регулисању ослобађања енергије.
7
Вода
Тело вашег детета састоји се од 50 до 70 одсто воде, а вода је неопходна за сваку ћелијску функцију. Чак и блага дехидрација може инхибирати функцију мозга и мишића, па је добро хидрирано неопходно за буђење и осјећај енергије.
8
Зелениш
Већина људи - посебно деца - не желе да једу лиснато зеље за доручак, али зеље попут спанаћа има пуно фолне киселине и гвожђа, што помаже у спречавању умора током дана.
Лаурине идеје за оброк
Уместо да деци само предате Зиплоц кесицу бадема и спанаћа на излазу кроз врата (што би било чудно и вероватно није одржив као доручак), Лаура предлаже комбиновање хране богате енергијом у једно од следећег Рецепти.
Смоотхие од лимуна од боровнице са спанаћем
Пире 1 шоља смрзнутих боровница, 1 шоља спанаћа и 1 шоља грчког јогурта са соком од једног лимуна. Окус и боја боровница прикривају спанаћ.
Омлет од јаја и спанаћа
Умутите 2 јаја, 1/2 шоље шпината и 1/4 шоље сира са онолико додатног поврћа колико желите за слани почетак дана.
Тост од интегралне пшенице
Једите га са маслацем од ораха и пола грејпа. Уместо припреме пшеничног хлеба ујутру, хлеб можете пећи преко ноћи у спором шпорету. Прелијте маслацем од бадема или индијског ораха за укусно ажурирање основног тоста.
Овсена каша са орасима и бобицама
Припремите 1 шољу старомодног зоби са 1/4 шоље ораха и 1/2 шоље свежих бобица.
Брзо јутарње појачање не може бити једноставније. Једноставно упарите један од рецепата са чашом воде и ваша деца ће бити пуна енергије до ручка.
Више из Школа и образовање
10 најбољих смерова за 2013
Да ли средњошколци треба да плате своју одећу?
Колико имате утицаја на гардеробу тинејџера?
