Свако ко је проживео непроспавану ноћ зна да је немогуће бити следећи дан у врху своје игре.
Без обзира на то колико кафе пијете, онај део вас који се осећа исцрпљено и без енергије увек вас спречава да дате све је то на јутарњем састанку или убијању свих својом природном духовитошћу и блиставим разговором за вечером и пићем. Знамо колико је пресудно спавај је за наш професионални и друштвени живот, али је такође високо на листи навика сваког стручњака за лепоту које треба да усвојимо да бисмо одржали младалачки сјај и изглед како старимо.
Али шта, тачно, добрих седам до осам сати затворених очију може учинити за наша тела? Више него што вероватно мислите.
1. Чини те паметнијим
Истраживања показују да сан има директан утицај на памћење и нашу способност да се сетимо информација које смо научили. Тако, на пример, ако похађате час страног језика и стичете нове информације током дан, мање је вероватно да ћете га се сетити ако не дозволите свом мозгу да направи паузу и спава ноћ.
Више: Како изгледати мање уморно ако вам недостаје сна
2. Живећеш дуже
Спавате мање од шест сати ноћу је повезан са 12 посто повећаним ризиком од преране смрти, према студији из 2010. године. Занимљиво је да људи који спавају девет или више сати сваке ноћи имају 30 посто повећан ризик од ране смрти. Закључак: Потрудите се да га држите у распону од седам до осам сати.
Више:13 досадних ствари које се дешавају док покушавате да заспите
3. Може вас заштитити од саобраћајних несрећа
Истина: А. Недостатак сна „Умањује ваш виши ниво закључивања, решавања проблема и пажње према детаљима“, каже др Меррилл Митлер, стручњак за спавање и неуронаучник са Националног института за здравље. Није изненађујуће што ће људи са лошим навикама спавања чешће доживети саобраћајне несреће.
4. Спавање може смањити тежину
Довољно сна је један од главних начина да вам помогне да одржите здраву телесну тежину. Када спавамо, наше тело ослобађа хормоне који контролишу начин на који наше тело користи енергију и помаже у обнављању оштећеног ткива. Без овог хормона већа је вероватноћа да ћемо добити на тежини, а „стања слична дијабетесу“ чак се откривају и код људи који мање спавају, каже Митлер.
Више: 21 савет за бољи сан (ИНФОГРАФСКИ)
5. Утиче на наше дисање
Док спавамо, број откуцаја срца, брзина дисања и крвни притисак расту и падају, а стручњаци из НИХ -а вјерују да то побољшава наше кардиоваскуларно здравље.
6. Спавање ублажава упале
Добивате шест или мање сати спавање производи Ц-реактивне протеине, који је повезан са срчаним обољењима, дијабетесом, можданим ударом и прераним старењем.
7. Одмор вас чини креативнијим
Имате блок писца? Један од најбољих начина да повећате своју креативност је да проверите да ли сте задремали у свој дан. Стручњаци кажу а Дремка 90 минута током дана - у којем је постигнуто РЕМ стање - повећана је способност учесника студије да успешно одговоре на питања аналогије речи и извуку везе међу неповезаним стварима. Учесници који нису спавали или су одспавали без РЕМ-а нису показали побољшање.
Више: 8 положаја за спавање који откривају много о вашој вези
8. Проблеми са спавањем могу довести до симптома повезаних са АДХД-ом код деце
Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње је врло реално стање за много деце. Али студија из 2010. сугерише многе Симптоми повезани са АДХД-ом биле су ублажене када су деца довољно спавала. Студија, која је пратила 2463 деце узраста од 6 до 15 година, открила је да када деца не спавају довољно, већа је вероватноћа да ће бити непажљиви, хиперактивни, импулсивни и непослушни.
Више:Може ли недостатак сна код вашег детета довести до зависности од дрога?
9. Без сна, ваше тело је у сталном стресном стању
Када се лишавамо спавање, наш имунолошки систем су компромитовани. На превару мислећи да смо под стресом или болесни, они одговарају повећањем број белих крвних зрнаца они шаљу да искорене проблем. Да, ваше тело размишља о непроспаваним ноћима на исти начин на који мислите о болести.
10. Спавање вас чини срећним
Постоји директна веза између сна и расположења. Стручњаци су открили да се чак и делимично недостатак сна, који су искусили они који су спавали око 4,5 сата, осећао више под стресом, љут и тужан. Добра вест је да се можете извући из свог функа једноставно ухвативши мало ззз -а.
11. Донијећете боље одлуке
Покушавате да одлучите да ли да се преселите код оног сјајног момка кога сте управо упознали? Пре него што и помислите да позовете компанију за селидбе, добро се наспавајте. „Једноставно речено, штедња на сну подстиче ваш мозак на доношење лоших одлука“, каже стручњак за фитнес Јереми Етхиер. „Он заправо пригушује активности фронталног режња у вашем мозгу који је одговоран за доношење одлука и контролу импулса. Због тога доносите лоше одлуке. Такође, када сте преморени, центри за награђивање вашег мозга се окрећу да траже нешто што се осећа добро. Можда сте могли да одбијете своју жудњу за храном када сте се добро одморили, али ћете можда имати проблема да угушите ову жељу мозгом лишеним сна. "
12. Две речи: подочњаци
То није само ваша машта: Постоји савршено логичан разлог зашто због недостатка сна изгледате као ракун. "Недостатак сна доводи до ширења крвних судова, што изазива изглед тамних кругова", каже Етхиер. "Када спавате, ваша кожа се обнавља и омогућава новим ћелијама коже да расту и замене старије ћелије."
13. То ће помоћи да се акне држе подаље
Ако патите од акне или осетљива кожа, недостатак сна само повећава упалу - што погоршава стање ваше коже.
14. Спавање чини да дуже изгледате млађе
Када спавамо, наша кожа обнавља влагу, што спречава да нам лице и деликатна кожа око очију постану натечене и суве, што доводи до појаве финих линија и бора.
15. Недостатак сна може довести до остеопорозе
О овоме је потребно још истраживања, али студија из 2012 пацови су показали недостатак сна резултирало је абнормалним развојем коштане сржи и минералном густином костију. Неки стручњаци сумњају да би исто могло бити тачно и код људи.
