Без обзира да ли сте трудни, старији, са вишком килограма, тек сте почели да вежбате, носите се са хроничним болом или се опорављате од повреде, вежбе са високим утицајем можда неће бити опција за вас. Срећом, морате узети у обзир неке невероватне кардио активности са ниским утицајем. Читајте даље да бисте сазнали како можете вежбати на начин који је здрав и сигуран за вашу одређену ситуацију.
Ходање
За одређене повреде, боље је држати тежину с ногу него много ходати. Али за многе људе, ходање је одличан начин за свакодневно вежбање на начин са малим утицајем. Да бисте повећали број откуцаја срца, покушајте да наизменично мењате уобичајени темпо ходања и да мало убрзате ствари. Ако сте пред додатним изазовом, покушајте да се попнете уз брда или степенице. Такође можете напумпати руке како бисте учинили више вежбом за цело тело.
Стационарни бицикл
Стационарни бициклизам је одлична опција за многе јер већина појединаца има одређено искуство с бициклом. Осим тога, бицикли код куће јефтинији су од многих других врста кардио опреме, па свакодневне вежбе можете учинити лако доступним. Ако напредујете у групној атмосфери, размислите о томе да похађате часове спина да бисте добили кардио тренинг. Само будите сигурни да идете својим темпом и не гурајте своје тело поред онога што разумно може да поднесе.
Пливање и аеробик у води
Већина фитнес клубова и базена у заједници држе неки облик часа аеробика у води, а ово је једна прилика да свакако искористите. Вода пружа природни отпор који помаже у јачању и развоју мишића без непотребног стреса на костима и зглобовима. Уживајте у осећају заједнице који долази са вежбањем у групи, а да и даље можете да учествујете на нивоу интензитета који вам одговара. Шта ако немате приступ часовима или нисте заинтересовани за аеробик? Онда слободно уживајте у неколико кругова или рекреативно веслајте по базену. Вода олакшава извођење вежби са малим утицајем, па нека ради за вас!
Елиптичан
Ако тражите кардио активност са слабим утицајем у којој можете уживати док гледате своју омиљену ТВ емисију, елиптична је за вас. Пружа све предности које доноси трчање, али није тако тешко за мишиће и зглобове. Осим тога, у потпуности контролишете интензитет, тако да можете да учините свој тренинг тако тешким или лаким колико вам тело дозвољава. На десетине елиптичних машина доступно је за употребу у већини теретана, а многе од њих имају уграђен телевизор за вашу забаву. Зато набавите јефтино чланство у фитнес клубу и крените!
још савета за вежбање
Откријте фитнес тренинг који вас занима
Да ли је ваш тренинг губљење времена?
Волите то или оставите: Прави тренинг за праве резултате
