Потпуно је нова сезона, што може значити одличну прилику за потпуно новог вас! Ако вашој исхрани треба ремонт (сасвим могуће после дуге зиме), имамо савете који ће вам помоћи да се решите лоших навика у исхрани и започнете здрав почетак овог пролећа.
Преправите своје ормаре
За многе људе, ако им је нешто примамљиво надохват руке, узеће мамац. Можете купити те чипс или колачиће са намером да поједете само неколико одједном, али претјерати је много лакше него што мислите. Зато је први корак у пролећном чишћењу ваше исхране сагледавање онога што се налази у вашим орманима и ослобађање од свега што би могло ометати ваше циљеве доброг здравља. Решите се свега прерађеног, напуњеног белим шећером и брашном и оних посластица натрпаних мастима које ће вас само искушати. Обновите залихе тестенинама од целог зрна, крекерима од пиринча, житарицама са ниским садржајем шећера и житарицама од целог зрна и домаћом гранолом, уместо доручка у кутији са шећером. Остали артикли које морате имати при руци за брзе и здраве оброке су:
- Пасуљ (гарбанзо, бели пасуљ, пасуљ)
- Парадајз из конзерве (одличан за свеж сос или лагану супу од парадајза)
- Артичоке у води (додајте пици, тестенини или салати)
- Укисељено поврће (цвекла, боранија итд.) додајте љутину пунч сендвичима)
- браон пиринач
- Квиноја (брзо кување, пуно протеина)
Опскрбите се свјежим производима
Сада када је пролеће стигло, неће проћи дуго пре него што будемо до колена у свежим, сезонским производима. Чак и тако, водећи рачуна да већину куповине обављате у редовима свеже хране у продавници, осигураћете да можете да направите здрава јела за пролеће. Што више свежег воћа и поврћа имате при руци, лакше ћете добити све хранљиве материје које су потребне вашем телу. Што су светлије, то је боље када су у питању оне које имају највише енергије.
Организујте се
Што смо журнији и под стресом, теже је стварати здраве оброке. Уместо да подлегнете још једној замрзнутој вечери или поруџбини за изношење, предлажемо да се организујете. Заједно са својим мужем и/или децом, направите план оброка за недељу (или чак месец). Бирајте једноставне оброке (са три до четири састојка) за чије кување није потребно дуго и којима свако може помоћи. Сецкајте поврће недељу дана у недељу увече и држите га у Тупперваре -у, скувајте недељни смеђи пиринач и учините све што можете да останете испред. Одштампајте недељне меније и ставите их у фрижидер да свако ко је први код куће започне вечеру.
Обезбедите здраве грицкалице
Имати при руци здраве грицкалице увелико помаже у спречавању преједања и расту у зависности од слатких намирница са високим процентом масти како би угушио глад између оброка. Овог пролећа исхраните се исхраном са фокусом на здраву ужину.
- Посуду јабука, поморанџи, грејпа и банана држите на кухињском пулту као подстрек да узмете посластицу богату витаминима.
- Исеците шаргарепу, целер, краставац, црвену и жуту паприку, броколи и карфиол и оставите их лако доступним у пластичним посудама у фрижидеру.
- Стаклене тегле са сировим орашастим плодовима и семенкама држите на пулту или у унапред раздељеним врећама за ужину.
- У блендер убаците мало зрна по избору са млевеним или печеним белим луком, соком од лимуна, маслиновим уљем и свежим зачинским биљем за једноставан намаз или сендвич. У фрижидеру би требало да траје пет до седам дана.
- Опскрбите се немасним јогуртом и држите га при руци за брзе ужине.
Укључите професионалца
Ако заиста мислите да је вашој исхрани потребно промену овог пролећа, закажите термин код дијететичара или нутриционисте. Након процене ваше тренутне исхране, стручњак за исхрану може вам помоћи у креирању плана оброка (и понуде) мноштво савета и савета) на основу потреба вашег тела, вашег начина живота и вашег здравља и кондиције циљеви.
Још савета о здравој исхрани
Можете ли да једете воду?
Здраве опције на суду за храну
Како се хранити за боље тело и здравији живот
