Савршени тренинзи за ноге спремне за лето-СхеКновс

Обуците летњу моду тако што ћете тонирати листове, задњицу и бутине у пет потеза које можете понети са собом где год да идете.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

Кругови ногу

Овај пилатес потез ће вам затегнути и тонизирати бедра, а ојачати језгру. За почетак, лезите на простирку с равним леђима на поду, а руке лежите на боку с длановима окренутим према доље. Колена треба да буду савијена тако да стопала буду равно на поду. Подигните једну ногу у ваздух и усмерите прсте према плафону. Померите ногу кружним покретима - направите пет малих кругова у једном правцу, а затим још пет у супротном смеру. Поновите ове кораке са другом ногом.

Лунгес

Врхунски избацивачи задњице-искораци заправо делују на тонирање свих главних мишића доњег дела тела и помажу у побољшању равнотеже. Радите их у теретани или чак код куће док гледате омиљени ТВ програм. Кључ ефикасног ударца без повреда је држање предњег колена савијеног под углом од 90 степени. Никада не би требало да вам пређе прсте. Такође, важно је да не дозволите да вам задње колено додирне под. Повећајте ниво потешкоћа тако што ћете их учинити искорацима - ходање узбрдо је још теже.

Чучњеви

Ноге држите у ширини рамена, леђа равна и савијте колена као да седите на столици. Станите, поновите и припремите се за јачу позадину. Попут искорака, важно је да колена држите изнад глежњева - никада не би требало да прелазе преко прстију. Повећајте моћ тонирања овог потеза радећи у плиометријском или скоку. То се може учинити скоком из положаја чучња уместо стојања - лака промена за теже вежбе.

Хип раисе

Подизање кукова ради на задњим ногама, доњем дијелу леђа, трбушним мишићима и глутеусима. Почните у истом положају као и кругови ногу, осим што окрените дланове према горе. Држећи их равно на поду, приближите стопала што ближе задњици. Вежбу започните стискањем глутеуса и подизањем кукова од тла. Ваше тело треба да формира праву линију од колена до рамена. Задржите пет до 10 секунди и спустите тело назад. Понављање.

Ходајте или трчите

Ходање и трчање су углавном ефикасни начини сагоревања калорија, а мршављење ће свакако учинити да изгледате као витка и тонирана машина. Леп бонус: Ходање и трчање такође раде на мишићима задњице и ногу. Учините то да себи довољно отежате. Пронађите брдовиту руту. Повећајте брзину. Не би требало да се осећате лоше, али би требало да се осећате лагано и да вам се број откуцаја срца повећа. Као и сваки тренинг, они су обично лаки или ефикасни, али ретко су обоје.

Више фит и забавних летњих савета

Најбоље тонирајуће вежбе за лето
Узети своју гардеробу од пролећа до лета
Најбоља одећа за вежбање пролеће-лето