Можда је тешко поверовати да снег још увек пада у неким деловима земље, али лето - а са њим и сезона купаћих костима - је пред вратима. Када та стварност наступи, тешко је не желети пронаћи најбржи и најлакши начин да дођете у форму. Контактирали смо тренера славних Сопхие Олсон да нам да летње јело за фитнес. Инструктор фитнеса, плеса и јоге у Лос Анђелесу, Олсон зна неколико ствари о томе да остане у форми: не само да је сама глумица, она такође тренира неке од најлепших холивудских славних личности (чија смо се имена заклели да ћемо сачувати тајна).
Страст према здрављу и фитнесу
Сопхие Олсон је инструкторка плеса већ 17 година и предавала је фитнес последњих седам година. Такође је сертификовани инструктор јоге. Она ради фитнес тренинг један на један и а
Учитељ 57 физике на Беверли Хиллсу, Калифорнија. Такође ради као кореограф за Харт Пулсе Данце Цомпани и има свој плес за филмску компанију С.О.Д.Е. (Експлозија плеса Сопхие Олсон). Ми
сустигли овог импресивног фитнес професионалца за најбоље летње савете. Ево шта је Олсон имао да каже.
Почните од малих ногу
СхеКновс: Шта људи сада могу учинити да затегну и тонизирају своје тело?
Софи Олсон: Пре свега, важно је запамтити да правите бебе кораке. Желите да тонирате цело тело, зар не? Дајте себи циљ и направите одређени план. Почните с малим, око 20
минуте кардио тренинга три пута седмично или се усредоточите на вјежбе за горњи дио тијела у понедјељак, сриједу и петак те вјежбе за доњи дио тијела у уторак, четвртак и суботу. Ја лично не верујем у "једно"
ствар коју треба учинити како бисте тонизирали цело тело. Тонирање захтева од вас да уложите у добру исхрану, пуно воде, кардио и неку врсту тренинга са утезима. Почните полако, нека буде једноставно и запамтите
доследност и упорност су кључ за трансформацију вашег тела.
Останите мотивисани
СхеКновс: Остати мотивисан током тренинга (или чак бити мотивисан за једно може бити тешко). Како помажете својим клијентима да се припреме за тренинг?
Софи Олсон: Добро, не смеј се; Имам књигу цитата коју разбијам пре сваке сесије или часа. Користим мирисна уља за ароматерапију; помаже да се разбистри ум. Остати
енергија је кључна. Разговарам директно са својим ученицима, користећи њихово име, да их охрабрим током вежбања. Такође покушавам да их насмејем. Не плашите се да постанете смешни и насмејете се себи.
Музика је такође важна: ако је музика лоша, велике су шансе да ће тренинг бити лош. Користите невероватне, оживљавајуће мелодије. Кад вам постане тешко, замислите како мишићи вашег тела раде
и постајете тонирани са сваким вашим потезом; на пример, замислите како вам трбушњаци постају равни док хрскате напред.
Пронађите ефикасан тренинг који волите
СхеКновс: Која вам је апсолутно омиљена вежба?
Софи Олсон: Волим да похађам часове Пхисикуе 57. Пхисикуе 57 (заснован на методи Лотте Берк) је фокусирани кардиоваскуларни програм изометријских вежби и ортопедских истезања.
Часови се фокусирају на тонирање вашег седишта, трбушних мишића, бутина и руку; јачање ногу и леђа; и велики фокус је на интервалним сетовима тренинга који користе сопствену телесну тежину
отпора. То је савршена класа! Обликовао ми је тело, ударао ме по задњици и увек је изазов. Толико ми се свиђа што сам постао наставник у студију компаније на Беверли Хиллсу.
Помешајте кардио
СхеКновс: Које кардио вежбе препоручујете својим клијентима?
Софи Олсон: Учините нешто забавно и укључите га. Не радите исту ствар сваки дан јер ће вам се почети чинити као посао. Уместо тога, нека буде забавно. Испробајте дугу шетњу узбрдо, а
мали трчање, елиптична машина у теретани, час плеса или синхронизовано пливање. Обећајте да ћете два пута недељно радити неке врсте кардио вежби, чак и ако ходате уз степенице у вашем
кућа. Када то савладате, повећајте своје вежбе на четири до пет пута недељно. Још један кључ? Увек себи дозволите један дан одмора сваке недеље. Вашем уму и телу је потребно!
Користите телесну тежину
СхеКновс: Шта је са вежбама за тонирање мишића?
Софи Олсон: Нека буде једноставно.
Склекови: Што се тиче најефикаснијег начина тонирања руку, увек предлажем склекове. Склекови са равним рукама су најефикаснији, али увек можете почети у измењеном положају
што се ради на врху ваших бутина. Без обзира на то коју позу заузели, морате запамтити ових пет златних правила склекова: 1) ставите руке директно испод рамена, 2) стисните седиште, 3)
повуците пупак до кичме, 4) потпуно савијте руке и 5) дишите! Пробајте два сета од 10 склекова дневно недељу дана, а затим додајте још.
Аб шкргуће: За основни посао, држите се основних крцкања, не заборавите да свако крцкање започнете и завршите са лопатицама од пода, брадом са груди, чврсто стиснутим пупком
а твоје очи усмерене на плафон.
Чучњеви: За ваше ноге, најефикаснији вежбање за мене је помоћни получучањ који се држи за балетну шипку или наслон столице. У свету плеса ове су познате као
“Плиес.” Поставите стопала у уски "В", пете заједно, прсти према ван и пете два инча од пода. Повуците пупак до кичме, лагано савијте колена и спустите седиште
неколико центиметара доле према поду. Затим се поново повуците назад.
Посветите се редовном фитнесу
СхеКновс: У одличној сте форми. Како изгледа ваша недељна рутина у теретани?
Софи Олсон: Хвала вам. То је напоран рад и преданост. Морам га укључити. Редовно држим часове Пхисикуе 57, али неколико недеља идем у теретану три пута недељно, идите на
елиптичан и појачајте моју музику и само напред. Бавим се турбо кик боксом кад могу. Покушавам да у свој тренинг убацим и часове плеса, јогу и дуге шетње са пријатељима. Морам да буде забавно
или једноставно нећу то учинити.
Будите врући током целе године
СхеКновс: Колико су исхрана и хидратација важни за припрему бикинија за ваше тело?
Софи Олсон: Прво, не носим бикини. Па, скоро никад. Мислим да постоји превелики притисак на читаву ствар „спремну за бикини“. Верујем да сам фит и
удобно све време. Не би требало да постоји „рок“ или „прозор“ где неко изгледа „вруће у бикинију“. Уместо тога, зашто не бисте уживали у здравој исхрани шест дана у недељи. Направите сталан план вежбања
то ради за вас и чини да се осећате добро у вези себе и свог тела. Пијте воду, уместо соде, кафе или сокова. Морамо себи дати дозволу да носимо кратке панталоне и мајицу
на плажи и још увек се осећате „бикини спремни“. То је оно што је мени важно.
Цените себе
СхеКновс: Као глумица, такође сте искусили "холивудски" притисак да останете мршави. Како сте успели да превазиђете те притиске и несигурност?
Софи Олсон: Све док живите у Холивуду, колико год били сигурни у себе, у једном тренутку ћете се осећати дебело, ружно и старо. Без обзира на то како изгледате. То је само
култура у којој овде живимо. Да, то је изазов за мене. Срећом, окружен сам „правим“ људима који уживају у храни попут мене. Научио сам, годинама, да мршавост није највише
важна ствар у животу. Чињеница да имам одличан крвни притисак ми је прилично кул. Имам добру кожу и зуби су ми бели и без шупљина. Имам пријатеље и породицу који ће ме волети
било да имам 110 или 130 фунти. Најважније? Могу да се погледам у огледало и већину дана могу да кажем „да, изгледаш добро Софи“. Тако се ја носим
Холливоод.
Још пролећних и летњих савета за фитнес
- Разиграни начини да дођете у форму
- Пролеће у фитнес
- Како остати активан током летњих врућина
