Скоро половина свих Американаца извештај са којим се боре спавај. Од борбе са тркачким мислима које стално понављају вашу листу обавеза до осетљивих реакција на сваку буку и покрета, не само да се можете окретати да бисте пронашли удобан положај, већ ћете се пробудити током читавог ноћ. Не само да ово ствара ометајућу ноћну рутину, већ и конференцијски позив у 9 сати ујутру вероватно долази много брже него што бисте желели.
Један од начина да убрзате утрку према затвореним очима је заказивање тренинга. Али када треба да га унесете оловком? Професионални фитнес Никки Глор објашњава да ће према истраживању аеробне вежбе рано ујутру помоћи вашем телу да се припреми за одмор касније увече, пружајући дубљи пут у земљу снова.
Али постоји и аргумент за касније вежбање: „Поподневна аеробна активност може помоћи у победи над несаницом, помоћи ће вам да брже заспите и дуже заспите. То би могло бити посљедица чињенице да вјежба подиже тјелесну температуру, а неколико сати након тога температура поново пада, што сугерира вашем тијелу да пређе у начин спавања “, каже она.
Више: Уместо тога, прескочите теретану и урадите ову рутину Зумба видео записа код куће
За фитнес професионалац Мицхеле Гордон, најбоље време за вежбање је кад год се посветите томе да ваш тренинг буде доследан.
„Уобичајено је веровање да вежбе пре спавања нису добре јер превише стимулишу тело. Међутим, ово зависи од особе “, каже она. „На пример, кад год предајем или идем на вечерње трчање, на крају спавам као беба! Ако откријете да вам ноћне вежбе отежавају сан, распоредите време раније за дан за вежбање. Да бисте спречили прекомерну стимулацију, добро је правило да вежбу завршите најмање три сата пре спавања како бисте имали времена да се охладите. "
Треба вам инспирација за вежбе које ће вас заспати? Ево јоге до кицкбокинга, ево шта професионалци препоручују.
Иди на трчање
Предиван дан напољу? Искористите топло време и свеж ваздух док трчите напољу, ујутру или увече. Ово је одлична опција ако вам није супер удобно у разреду или сте тек почели да вежбате. Можете да трчите, трчите или трчите сопственим темпом, а да и даље добијате успаване вибрације које тражите.
„Трчање је аеробна активност која смањује стрес, подиже расположење, повећава будност, ослобађа ендорфине“, каже Гордон. „Због висине ћете се осјећати добро, а будући да је трчање тешко, остатак ће вам требати када дође вријеме за одлазак у кревет. То је оно за чим ће ваше тело природно жудети. "
Више: Најбоље вежбе за ноге за озбиљно тониране четворке и телад
Покушајте да стојите напред
Када покушавате да се успавате, неколико поза у јоги може вам помоћи да се расположите да ухватите ззз -ове након што вежбате своје омсове према инструкторима јоге, пилатеса и барре -а Емили МцЛаугхлин. Предлаже стојећи нагиб према напред, чест положај за јогу, али са окретањем пред спавање.
„Ставите јастук или пресавијене ћебад на столицу и ставите столицу испред себе. Удахните и подигните руке изнад главе да бисте продужили кичму, а издахните да се склопите напред у куковима све док чело не легне на јастук “, каже она. „Затим наслоните руке и на јастук и потпуно их опустите. Останите 10 до 15 дугих, дубоких удисаја или колико год се удобно можете одморити. Окретање горњег дела тела на овај начин смирује нервни систем и декомпресује кичму. "
Подигните тегове
Кардио као ваша једина рутина неће произвести клесано тијело на које можда циљате, док једноставно подизање утега неће сагоријевати ни масти. Међутим, пумпање гвожђа може вам помоћи да заспите јер је захтевно за цело тело.
„Дизање тегова изазива ваш ум и тело да ојачају. Он ослобађа хормоне који делују као антидепресив, што вам може помоћи да брже заспите. Слично трчању, када изазовете мишиће тренингом отпора, вашем тијелу ће требати сан да се подмлади “, објашњава Гордон.
Стави ноге уз зид
Још један потез јоге који вам помаже да се осећате одморно? МцЛаугхлин каже да ћете с ногама уз зид постепено олакшати своје тркачке мисли и бриге. То можете учинити уз зид или узглавље кревета, у зависности од тога колико брзо желите да заспите. Затим, како год звучало, наставите и опустите се.
„Ова нежна инверзија помаже у успоравању система. Дозволите гравитацији да овлада и осетите како вам ноге постају све теже у куковима. Останите овде 5 до 10 минута “, каже она. "Да бисте изашли из ове позе, лагано се одмакните од зида и са покривача, откотрљајте се на десну страну и гурните се рукама."
Забавите се уз кардио кицкбокинг или плес
Да бисте се ослободили паре, ослободили напетости и оставили насмејане на крају тренинга, кардио кицкбокинг и плес су одличне опције које ће вам омогућити да се опустите.
„Аеробне активности помажу у побољшању расположења, пробаве, енергије, општег здравља и још много тога. Након кардио тренинга, осетићете повећање телесне температуре, а затим прековремено, ваше тело ће се охладити и уморити “, каже Гордон. "Слично као код тренинга, када се јако знојите, вашем телу ће бити потребан одмор."
Више: Шта је макро дијета?
Вежбајте Камилу
Да ли је био један од оних лоших, ужасних, јако лоших дана и сада опсесивно преиспитујете сваки детаљ? Сви смо били тамо, а Глор каже да је за борбу против те анксиозности потребан положај који ће вас умирити, а да не будете превише компликовани. Она предлаже Деву или, како можда знате, Мачку-краву.
Можда се сећате поза Деве са часа Бикрам јоге на који вас је наговорио ваш најбољи пријатељ, али тај исти осећај нагнутости уназад може вам помоћи да вас одведе у земљу снова. Овде седите на колена док савијате главу иза себе колико год можете, док руке стављате на пету ради истезања које ослобађа стрес.
„Ово отвара срце, али такође ослобађа напетост или стрес у леђима који би могли произаћи из целог дана седења за столом“, дели она.
