Било да је близу, током или непосредно након менструације, не само да вам расположење полуди, већ ако сте попут мене, ваша жеља и глад су већи него обично. Али ово не би требало да вас заустави губитак тежине Напори. Ево неких ствари које можете учинити како бисте били сигурни да настављате свој напредак чак и када се то доба месеца окреће.
мајка природа не може покварити ваш напредак
Било да је близу, током или непосредно након менструације, не само да вам расположење полуди, већ ако сте попут мене, ваша жеља и глад су већи него обично. Али ово не би требало да заустави ваше напоре за смањење телесне тежине. Ево неких ствари које можете учинити како бисте били сигурни да настављате свој напредак чак и када се то доба месеца окреће.
Превари слаткиш
Отприлике у то доба месеца многе жене - било да је то научно доказано или не - жуде за слаткишима више него обично. Ово није штетно само за ваше напоре у мршављењу, али шећер би заправо могао погоршати симптоме ПМС -а. Како се борити против овога док покушавате да смршате? Превари слаткиш. Одлучите се за тамну чоколаду са најмање 60 посто какаа јер садржи здравствене бенефиције и мање шећера. Отопите тамну чоколаду и користите је за умакање у воћу за додатну посластицу. Магнезијум у чоколади ће вам олакшати расположење, смањити надутост и смањити анксиозност. Ако вам се допада печење, уместо белог брашна ставите интегрално жито, уместо да користите шећер, потражите рецепте који укључују воћни сок или сос од јабука као заслађивач.
Не дехидрирајте
Током менструације надувамо се. Напухани смо и осећамо се надувено у било чему што носимо, а ово може бити још обесхрабрујуће док покушавате да смршате. Један од начина да ублажите овај осећај, пошто ваше тело виси о сваком делу течности, јесте да уверите се да пијете довољно воде. Питка вода током дана одржава вас хидрираним, што значи да се осећате мање гладни и енергичнији. Вода је такође бољи избор за кафу, јер кофеин може погоршати надутост и друге симптоме ПМС -а.
Смири лудило у себи
Као и многе моје девојке, волео бих да једем нешто богато угљеним хидратима, попут велике чиније тестенине, уместо нечег поснијег, попут салате. Ако ћете се препустити додатним угљеним хидратима, учините то на паметан начин. Преко белих ствари изаберите тестенину од целог зрна и напуните сос поврћем. Ако вас сврби помфрит, изаберите помфрит од слатког кромпира, јер јам има мање скроба него бели кромпир. Ако желите огроман сендвич са путером од кикирикија и желеом, користите хлеб од целог зрна, природни путер од кикирикија и пуни џем од воћа. Одабиром паметнијих угљених хидрата помажете у контроли нивоа шећера у крви и инсулина, остављајући осећај ситости. Штавише, поседовање ових сложених угљених хидрата подстиче производњу серотонина, хормона због којег се осећате срећније и смиреније.
Не прескачите вежбе
И на крају, не прескачите тренинге у то доба месеца. Иако се током менструације можда не осећате пријатно, боље је него ништа остати при лаганим вежбама, попут ходања по траци за трчање или сталног хода на елиптичној стази. Одморите се током напорних дана ако морате, али немојте одбацивати теретану целе недеље. Вјежба би чак могла помоћи у ублажавању менструалних грчева јер ћете изгубити додатне калорије. Штавише, сви знамо да је навала ендорфина коју добијамо вежбањем добродошао плус, посебно током менструације.
Више о губитку тежине
5 једноставних начина да покренете своју резолуцију за мршављење
Савети како да се придржавате новогодишње одлуке за мршављење
Доносите реалне новогодишње одлуке за мршављење
