Прекид навике траје 21 дан. Ако желите да 2013. учините вашом годином, ево 12 предлога - по један за сваки месец - које можете узети у обзир да бисте створили бољег себе.
Промените свој живот 2013
Прекид навике траје 21 дан. Ако желите да 2013. учините вашом годином, ево 12 предлога - по један за сваки месец - које можете узети у обзир да бисте створили бољег себе.
Нова година је почела и шансе су да је ваша одлучност за све те резолуције добро истрошена. Ако се осећате помало разочарано и спремни за промену, време је да 2013. ухватите за рогове и учините то годином за памћење.
Ако сте спремни да направите неке позитивне промене у свом животу, све што вам је потребно је 21 дан. Иако правило 21 дан за разбијање навике не постоји чврста наука, то је добро полазиште, сугеришу креатори 21 дана, Јацкуи и Стелла.
„Подизање свести о промени је од суштинског значаја за ваш успех и 21 дан је управљив“, кажу они. "Ако покушавате да прекинете навику, већа је вероватноћа да ћете успети ако себи не намећете доживотну забрану."
Дакле, ако се осећате преоптерећено, спремни за промену, одвојени од себе или својих вољених, или једноставно желите мало више радости у животу, време је за почетак, кажу Јацкуи и Стелла. „Почните од малих ногу да бисте изградили своју урођену снагу, а затим напред и навише до већих изазова. Пронађите подршку у пријатељима, породици или путем мрежних мрежа и будите љубазни према себи - ако посрнете, наставите напред јер ћете успети. "
Па ако сте спремни за стварање здравијег, срећни сте, читајте даље. Имамо 12 савета који ће вам помоћи да створите неке позитивне навике ове године.
Јануар: Доручкујте
Наравно, већ сте то чули, али доручак је важан па ако већ нисте на бреккиеју, време је да се укрцате.
„Доручак је први оброк у дану и кључан је за успостављање ваше метаболичке основе за дан и балансирање шећера у крви“, каже тренер исхране Сониа Осборне.
„Шта и када доручкујете подједнако су важни. Оброци би требали бити 40 посто протеина, 40 посто угљикохидрата и 20 посто масти из хране која је што је могуће ближе природи “, сматра Сониа. Пробајте кајгану са печуркама или, ако вам се жури, смоотхие пун протеина и других витамина.
Фебруар: Добро се наспавајте
Кад сте заузети и жонглирате са десетак различитих лопти, сан је често једна од првих ствари које треба жртвовати. Али добар сан је једна од најједноставнијих ствари, каже физиотерапеут Јасон Смитх, аутор Вратите се у покрет.
„Када је у питању спавање, и квалитет и количина су важни“, каже Јасон. "Губитак сна је кумулативан, а негативни ефекти недостатка сна укључују повећање телесне тежине, промене расположења, недостатак мотивације и концентрације, смањен имунолошки систем и ниску толеранцију на стрес."
Јасон предлаже да планирате да спавате осам сати дневно. „Избегавајте кофеин и алкохол, придржавајте се доследног времена за спавање и успоставите ритуал због којег ћете се осећати поспано“, саветује он.
Март: Једите суперхрану
“Суперхрана” тренутно су у моди, а познате личности које једу кељ на сваком ћошку. Али не морате да идете у локално окупљалиште здраве хране за храну која ће користити вашем телу. Уљана риба, бобичасто воће, броколи, ђумбир и чај одлична су суперхрана коју можете пронаћи у локалном супермаркету. Покушајте да укључите једну сваке недеље као део здраве исхране и резултати ће говорити сами за себе.
Април: Чувајте своју кожу
Кожа је ваш највећи орган и вреди је чувати. Не само да ћете због лепе коже изгледати сјајније, већ ће и брига о њој помоћи у очувању вашег здравља и способности у борби против локалних инфекција.
Кокосово уље је одличан начин да ваша кожа изгледа најбоље. „Свакодневно навлажите кокосово уље и створит ћете прави круг здравља“, каже Меган Книгхт из Натурал Суррендер. "Узимање кокосовог уља интерно ће помоћи убрзању побољшања ваше коже", предлаже она.
Мај: Поправите односе
Било да се ради о бившем коме морате опростити и заборавити или члану породице који вас греше на погрешан начин, учините 2013. годином да поправите све токсичне односе које можда имате.
„Поправак везе захтева храброст, љубав и стрпљење“, каже Јулие-Анне Блацк из Будите бриљантни сада (ввв.бебриллиантнов.цом). „Прво се запитајте да ли сте унутра или напољу. Ако сте напољу, отворите врата и скочите. Ако сте унутра, време је да затворите врата, отпустите поклопце и будете добри и лоши “, каже она.
Прихватите оно што се догодило као део ваше животне историје, а не ваше будућности, предлаже Јулие-Анне. „Опростите себи за улогу коју сте одиграли у стварању ситуације и запамтите да сте ви директор својих мисли и да можете изабрати глумце за свој живот, па бирајте мудро.“
Јун: Победите те боре
Боре су знак дехидриране коже, а дехидрирана кожа је кожа којој је потребно мало љубави да би изгледала најбоље.
Иако не предлажемо Боток, постоје ствари које можете учинити да бисте грациозно старили. Да бисте смањили боре, можете пити више воде, хидратизирати сваки дан, клонити се сунца и јести дијету богату антиоксидансима. Не морате да трошите богатство на луксузне третмане - једноставни лекови попут кокосовог уља и здравог разума учиниће чуда.
Јул: Престаните да једете
Зима је ту, а с њом долазе и угодне ноћи на софи загрљене омиљеном удобном храном. Али ако желите да ваше тело ради најбоље, покушајте да умањите удобност током зиме.
Према истраживању објављеном у Исхрана и метаболизам часопис, само месец дана преједања и мање активности може имати ефекте на повећање телесне тежине који трају годинама. Стручњаци у Удружење дијететичара Аустралије предлаже мудар избор удобне хране.
„Пробајте кашу са млеком и воћем са смањеном масноћом и споро куване тепсије направљене од немасног меса и поврћа“, саветују они.
„Топли напитци су одличан начин да останете топли, али користите млеко са смањеном масноћом и ограничите додатак шећера и обавезно посветлите десерте-пробајте печену јабуку са кремом од смањене масти.“
Август: Смеј се више
Смех је једна од ретких активности која може променити хемију целог тела. Има моћ да брзо напуни ниво енергије, ствара богатство лековитих биохемијских једињења и помаже у циркулацији лимфних течности и повећава способност вашег тела да се бори против инфекција, каже Грегори Феррет, ауторПонедељак Мотивациони минут.
„Када се смејете, стварате богатство лековитих биохемијских једињења. Један кратки смијех може произвести хемикалије које спашавају животе које фармацеутске компаније продају за хиљаде долара “, каже он.
Смех је озбиљна ствар, па учините себи услугу и насмејте се више овог месеца. Придружите се клубу смеха, голицајте своју децу, опскрбите се смешним причама. Шта год је потребно да се добро насмејете.
Септембар: Покрет
Померање тела није важно само за ваше физичко здравље, већ и за ваше ментално здравље.
„Постали смо седентарна култура“, каже Јасон Смитх, аутор књиге Вратите се у покрет. "Све већа учесталост гојазности, срчаних обољења и дијабетеса фатални су докази да је ово истина, али добра вест је да је кретање много лакше него што мислите."
Јасон предлаже да се играте са својом децом, шетате пса, плешете док чистите кућу и идете степеницама као одличну полазну тачку за буђење и активност пре лета.
Октобар: Пијте више воде
Лето долази и велике су шансе да сте зими ушли у неке мало мање идеалне навике хидратације. Зато је време да одбаците јутарњу кафу и замените је чашом воде.
Сви знамо да морамо пити више воде - то је само једна од тих ствари. Одлично је за вашу унутрашњост, али и као главни играч у стварању здраве косе и коже. Покушајте да пијете најмање осам чаша од 250 милилитара дневно-више ако вежбате или сте трудни.
Новембар: Чувајте косу
Како одлазите на лето, време је да размислите о томе како ћете одржавати своје слатке браве добро нахрањене. Дамиен Герард, славни стилист, предлаже да овог месеца уље од аргана и макадамије постане део ваше рутине за негу косе.
„Уље аргана и макадамије су обавезни састојци овог лета јер су богати хранљивим материјама-помажу у јачању и хидратацији ваше косе-и природни су заштитници од УВ зрака“, каже он. „За осушену косу одвојите неколико минута сваке недеље да бисте своје праменове препустили уљу макадамије и држите арганово уље при руци као заштитни серум који ће задржати влагу док даје сјај “, рекао је он саветује.
Децембар: Будите добротворни
Сви знамо да је децембар месец даривања, али овог децембра зашто не бисте покушали да избегнете давање ради тога и уместо тога учините нешто добротворно.
„Срећа није нешто што се једноставно догоди - то је одлука“, каже Даниелле Бакер, стручњак за начин размишљања у Еллевате Цоацхингу.
„Има ли бољег начина да одлучите да будете срећни на крају друге године од стављања других на прво место. Бићете награђени лакоћом духа, ума и срца “, каже она.
Направите кочницу за стару даму низ пут, дајте свеж јастук и ћебе бескућнику или платите за особу иза вас у пролазу. Покушајте да учините нешто лепо сваки дан и срце ће вам бити захвално на томе.
Још мотивационих савета
Узмите паузу за кафу
Доношење позитивних промена
Хобији који ће вас учинити бољом особом