Крајем деведесетих чинило се да сви имају пар ролања. Данас је тренд прекинут, али дефинитивно постоји разлог да више од 13 милиона људи широм земље и даље избија оштрице за забавно и брзо вјежбање. Не само да ћете осетити поветарац како вам пролази кроз косу, већ можете сагорети довољно калорија и тонирати мишиће ролерима једнако ефикасно као и друге интензивне кардио вежбе.
„Клизањем се осећате као да само плутате. То је сјајан начин да подигнете расположење док вежбате “, каже Калинда Богуе, директор маркетинга у Роллербладе -у. У ствари, студије показују да сат времена ролања може сагорети око 840 калорија и може радити на вашим мишићима једнако ефикасно као и трчање. Пролеће и лето су одлично годишње доба за избацивање оштрица. Ако вам требају нове, ево неколико савета који ће вам помоћи да пронађете савршени пар за вас.
Точак другачији
Ако су прошле године од када сте последњи пут испробале клизаљке, можда ћете бити изненађени када дођете у продавнице. „Инлине клизаљке су се побољшале и значајно промениле у последњих неколико година“, каже Богуе. "Лакши су, боље се понашају и много су удобнији него што су били." Такође ћете приметити да многи имају много веће точкове. "У поређењу са клизаљкама из прошлости, данашњи тренд је имати веће точкове", каже Богуе, објашњавајући да што је точак већи, то је ваша вожња глаткија и снажнија. Али ако сте традиционалиста (или сте само мало дрхтави на ногама), можда ћете желети да се држите мањих точкова, који су уземљенији и олакшавају оштре, брзе завоје.
Уверите се да се одлично уклапате
Без обзира на величину точкова коју одаберете, исто правило важи за све клизаљке када је у питању њихово постављање. Као добар пар патика за трчање, требало би да их подржавају и прилежу, а не да буду превише простране. Величине се разликују у зависности од марке и неће се увек подударати са величином ципела. Зато, кад одете да испробате клизаљке, затражите упола већу и упола мању величину од обичне ципеле да видите који је најбољи осећај. Затим, док стављате клизаљке, устаните и савијте колена, опонашајући свој став клизања. „Када то учините, требало би да се осећате као да вам се глежњеви подупиру, а да вас не пригњече и да лако можете ставити два прста у задњи део пртљажника“, каже Богуе.
Заштитна опрема је неопходна
Без обзира на ваш ниво искуства, падови су неизбежни при клизању. Будите свесни безбедности придржавајући се Националног савета за безбедност безбедносни савети за ролање и никада не излазите на пут без заштитне опреме. Планирајте да уложите у штитнике за колена, штитнике за лактове и штитнике за зглобове (за опрему са мање гломазним фитом, погледајте Роллербладе Лук Ацтива 3 Пацк дизајниран за клизачице). Ношење атлетских панталона од лајкре или памука током клизања понудиће још један слој заштите ако се случајно пролијете.
Заролајте се ролерима
Сада када сте спремни, време је да кренете! Ударите по плочнику са овом вежбом:
- Пре него што обучете клизаљке, лагано растегните главне групе мишића око 10 минута.
- Када сте спремни, наставите да се загревате пет минута лаганим клизањем.
- Наставите да клизите удобним, али убрзавајућим темпом 30 минута равно.
- Ако желите кардио изазов, радите интервално клизање - клизите брзином од два минута сваких пет минута (преостала три минута искористите за опоравак).
- Охладите се тако што ћете полако клизати пет минута, а затим се поново истегните.
Ролање је забавна вежба коју треба укључити у свој редовни режим вежбања, посебно ако вам је потребна нова фитнес активност да бисте били мотивисани и узбуђени да наставите са вежбањем. Најбоље од свега, ролање ће вам помоћи да сагорите масти, изградите мишиће и побољшате кардио.
