Американци су у великим проблемима, са скоро седам од 10 особа са вишком килограма или гојазним - и ако ствари остану исте, ова бројка ће се повећати на девет од 10 у наредних 20 година. Непрестано нас подсећају да смо све дебљи и све дебљи као нација, и то сви од познатих научници и лекари познатим личностима, лични тренери, па чак и тетка Миллие имају решење како да изгубе тежина. Иронично, управо они који најмање знају о исхрани, метаболизму или људској физиологији говоре вам шта да радите - па није ни чудо што губитак тежине свима је на уму и губитак тежине је постао опсесија. Али опсједнутост са смањењем струка можда је управо разлог зашто ваши напори за смањење тјелесне тежине пропадају.
Жељно размишљање саботира губитак тежине
Као лекар који лечи пацијенте са гојазношћу и гојазношћу, могу вам без сумње рећи да је фокус на губитку тежине један од главних разлога због којих имате вишак килограма, не можете да смршате или да га вратите након што сте изгубили више од 98 одсто време. Како то може бити? Да ли сте икада рекли или чули да неко каже: „Дао бих све да личим на њу; она је тако мршава "? Жељно размишљање често рађа опсесивне мисли, које обично промовишу „вероваћу и пробаћу све“, а то доводи до драстичних мера, кривице и фрустрације. Иронија је у томе што је већина мојих пацијената у мојој ординацији јер су планови за смањење телесне тежине изнова и изнова пропадали.
Храна на дијети не функционише
Опсесија због губитка тежине доводи до дијете са чудном исхраном, озбиљних ограничења калорија или поста, узимања суплемената за смањење телесне тежине или лекова за смањење апетита, и раде друге претјерано измишљене смицалице-све то не успијева јер се фокусира на брзо мршављење на рачун мишићне масе и укупно здравље. Ове методе су такође нереалне, неопозиве током дужег временског периода и потенцијално опасне.
Брз губитак тежине није дуготрајан
Брз губитак тежине обично је резултат губитка воде и мишића са врло мало сагореване телесне масти. То се дешава зато што тело прелази у режим самоодржања. Другим речима, тело мисли да сами гладујете и то покреће ослобађање различитих хормона који започињу процес саботаже. Један такав хормон је кортизол, назван „хормон стреса“, који разграђује мишићно ткиво, ослобађајући протеине који се могу претворити у шећер који се користи за снабдијевање енергетских потреба. Губитак мишића, међутим, оставља само ткиво које користи телесну масноћу као главни извор енергије; стога, што мање мишићне масе имате, то је мањи ваш мотор за сагоревање масти. То је као смањење мотора у вашем аутомобилу са В8 на В4: Шта мислите, који гори мање горива?
Не дозволите да вам вага управља животом
Фокусирање на губитак тежине такође изазива значајну количину стреса и фрустрације, посебно ако се измерите свако јутро. Овај стрес, анксиозност, кривица и фрустрација подстичу веће лучење кортизола. С обзиром на то да дневне осцилације у тежини могу бити резултат хормоналних промена које резултирају задржавањем или губитком воде, посматрање скале која се из дана у дан повећава и спушта је вежба узалудности. Ефикаснија алтернатива је замена ваге мерном траком и уређајем за проценат телесне масти. Мерење обима струка и очитавање процента телесне масти боље су мере укупног здравља од телесне тежине.
Одмакните се од таблета за мршављење
Узимање таблета за дијету, које се прописују или продају без рецепта, може бити контрапродуктивно-и опасно. Поново, сузбијање апетита на крају неће успети јер ће тело успорити метаболизам као што је горе наведено. Што је још важније, неке пилуле за сузбијање апетита попут Меридије (сибутрамин) повећавају ризик од високог крвног притиска, срчаног удара и мождани удар, док популарни третмани хватања масти као што су Ксеницал и Алли могу узроковати недостатак витамина А, Д, Е и К, као и јетру дисфункција.
Фокус на здрав начин живота
Шта је решење? Учим своје пацијенте да промене свој фокус са губитка тежине на то да постану здрави и фит тако што мењају начин живота. Научите како да преузмете контролу над својим здрављем и фитнес статус путем паметне исхране, суплементације и вежбања три су златна кључа до успеха. Једите добро избалансирану исхрану која укључује квалитетну храну и састојке које контролишете припремом, узимањем есенцијалних суплемената и унакрсни тренинг (аеробик и дизање тегова) су доказани фактори начина живота који ће побољшати ваше опште здравље и кондицију-телесна масноћа ће се скинути као последица. Кад једном ово учините рутином попут прања зуба или туширања, више се нећете морати фокусирати на губитак тежине.
Више о модним дијетама
Мудре дијете: шта функционише, а шта не?
Од супе од купуса до грејпа, Аткинса до Зоне, постоји безброј дијета. Др Давид Булл из НевИоуТВ -а раздваја добре, лоше, бесмислене и опасне.
Још савета о исхрани и губитку тежине
- Сагорејте више калорија: Максимално искористите метаболизам
- Скините се са ових пет пријатеља
- 3 замке за губитак тежине и како их избећи
